Усилващ протеин на горенето

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Протеинът е „на устните на всички“ в истинския смисъл на думата. В много диети това е основата на хранителния план. Ще ви кажем какво се крие тук.
Независимо дали са с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенна диета, Аткинс или Дюкан - всички тези диети имат едно общо нещо: Разчитат на висок прием на протеини. Турбо метаболизмът трябва да се запали с храни, богати на протеини.

На първо място, това включва яйца, месо и млечни продукти. Но растителните храни като бобови растения, ядки и соя също печелят точки с високото си съдържание на протеини. Но как протеинът влияе на метаболизма? И как можете да отслабнете с протеини?

Истинска "храна"

Във вашето място има много къщи. Смята се, че повечето от тях са от камък и стоят върху здрави бетонни основи. Стабилен при бури и дъжд! Но какво се случва, когато хоросанът липсва. Тогава камъните не се държат заедно и конструкцията става нестабилна. Дори да е само малка част от къщата, това е важен компонент. Същото е и с протеините в тялото ви.
Малките амино вериги съхраняват заедно всичко, което изгражда живота в тялото ви. Те участват в безброй процеси на строителство и демонтаж. Само чрез тях можете изобщо да се движите.

Химическите основи

В технически жаргон протеините се наричат протеини. Тези протеини са съставени от това, което е известно като аминокиселини. 20 от тези аминокиселини могат да бъдат намерени в човешкото тяло. Нашето тяло може да синтезира дванадесет от тези киселини само. Осем от тези важни киселини обаче трябва да се доставят отвън.

Те са от съществено значение, което означава, че те не могат да бъдат синтезирани. В допълнение към въглерода, кислорода и водорода, най-важният елемент в аминокиселините е азотът. Променливият му дял определя коя аминокиселина присъства.

Протеини - всичко, което се търгува в метаболизма

Не всеки протеин се намира в еднакви количества във всички области на тялото. Отделните протеини са предназначени за специални задачи. Тук получавате кратък преглед на най-важните задачи:

Без форма бихме се развявали като петно. Не е хубава идея! Структурните протеини кератин, колаген и еластин гарантират, че всяка клетка получава и запазва формата си.
Протеинът миозин работи така, че мускулите ви да могат да се свиват и отпускат. Вие носите отговорност за „свиваемостта“. Антителата също принадлежат към протеините. Те са най-важният компонент в защитата срещу болести.
Как кислородът, мазнините и въглехидратите стигат там, където са необходими? Логистите в организма са транспортните протеини албумин, хемоглобин и миоглобин.
Не на последно място, протеините за съхранение като феритин помагат да се съхраняват хранителни вещества

Как можете да отслабнете с протеини

За въглехидратите и мазнините знаем, че те бързо осигуряват енергия. Въглехидратите обаче ни карат да отделяме повече инсулин. Инсулинът инхибира изгарянето на мазнини, ние съхраняваме мазнини. Bäm, имаме наш проблем!

Така че имаме нужда от вещество, което доставя енергия, но не се съхранява. Протеините не само намаляват секрецията на инсулин, но също така ви засищат по-дълго, тъй като отнема повече време на тялото да ги разгради.

Но друга причина е от основно значение, ако искате да отслабнете с протеини. Той е важна част от мускулния метаболизъм. В нормалното ежедневие нуждата от протеини при жените е около 46 грама.

Ако сте активни в спорта, вашите нужди се увеличават с до 2 грама на килограм телесно тегло, в зависимост от интензивността. Така че, за да изградите мускули, които изгарят калории, дори когато почивате, се нуждаете от съответно количество протеин.

Насочените хранителни добавки са важни

Ако искате да отслабнете с протеини, важно е да сте снабдени с всички важни елементи. В допълнение към аминокиселините, те включват витамини, минерали и умерен прием на мазнини и въглехидрати. Може да ви помогне, особено в началото на деня, ако приемате тази оптимална комбинация под формата на протеинов шейк. Шейковете с мляко, смесени от Shape World, са идеалният заместител на храненето, защото ви осигуряват важни витамини и микроелементи.

Упражнения и протеини - страхотната комбинация

Ако сте на диета, това е най-доброто представяне за вашето тяло. Ако попаднете в „метаболизма на глада“, тялото ви се възползва от собствените си резерви. В най-лошия случай това са вашите собствени мускули и кости.

Две неща са важни, за да се предотврати това. От една страна, както е обяснено по-горе, имате нужда от повече протеини. От друга страна, мускулите ви трябва да бъдат предизвикани.

Мускул, който не се упражнява, се отпуска и постепенно се разгражда. Добре тренираният и адекватно снабден мускул, от друга страна, не само ви позволява да овладеете ежедневието със сила. Той стяга целия ви външен вид и изгаря излишната енергия дори когато лежите в леглото и спите.

Къде намирате правилните протеини

За да можете да поддържате тялото си възможно най-добре, важно е да се храните цветно и разнообразно. Ако мислите за пиле само когато чуете думата протеин, нека ви кажа, че много други храни имат достатъчно запаси от протеини, с които можете да създадете разнообразно меню.

В базата данни с рецепти на Shape World ще намерите много примери как можете да отслабнете с протеини и да готвите с удоволствие. За стабилно ниво на кръвната захар, пригответе филе от пилешки гърди, орехи, необелен ориз или говеждо месо.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Със сьомга и яйце до мускули

За да изградите мускули, се нуждаете от висококачествени протеини, които са лесно достъпни. L-изолевцинът е един от тези специални протеини. Можете да го намерите в яйца, пилешко и агнешко месо, но също така и във вегетариански храни като ядки кашу, бобови растения и някои видове сирена като B. в пармезан.

Редовната консумация на морски риби като сьомга се препоръчва за изграждане на кости и изграждане и поддържане на съединителна и мускулна тъкан. Той съдържа много L-фенилаланин и L-лизин. Уверете се, че сьомгата не идва от рибни ферми, а от сертифициран улов.

В големите ферми за сьомга рибите се хранят все повече със зеленчукови фуражи. След това няма да погълнете крила, който е основата за производството на омега 3 мастни киселини.

Растителните алтернативи на сьомгата са например боб, ядки, слънчогледови или тиквени семки, бадеми и много видове зърнени култури. Дори често критикуваната пшеница има много готови протеини.

При пълнозърнестия вариант можете да го планирате добре. Със соя, тофу и кълнове имате в ръка други доставчици на висококачествени протеини, с които можете да готвите разнообразни ястия.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World