Протягане в йога

Разтягането подобрява гъвкавостта на мускулите. Редовните упражнения са особено важни, тъй като напрегнатите мускули ограничават подвижността на ставите и рискът от нараняване е по-голям. При йога активно се разтягат многобройни мускули, което означава, че обемът на движение на ставите се увеличава с течение на времето.

повече за стречинг, масаж и партньорски упражнения по йога

Когато мускулът се разтегне, произходът и вмъкването му се изтеглят. Произходът на мускула е фиксиран и вмъкването му е преместено или обратно. Има основно три метода за мускулно разтягане, които също се използват в йога:

Динамично разтягане: Мускулът се разтяга чрез еластични, люлеещи се движения. Това разтягане е полезно за възстановяване на естествената, оригинална дължина на мускулите. Този метод се използва в Ащанга йога, например при поздрав към слънцето.
Пасивно разтягане: При този метод работите с телесно тегло, гравитация и взаимодействието на синергисти и антагонисти. Тялото се привежда в положение на разтягане и след това се задържа за по-дълъг период от време, така че рецепторите за разтягане да свикнат с него.
Асистирано разтягане: Тук мускулът, който трябва да се разтегне, първо се свива. Освобождавайки контракцията, мускулът е дълбоко отпуснат.

(Тайландски) йога масаж

Кожата, съединителната тъкан и мускулите са механично повлияни при масажа чрез разтягане, дърпане и стимули за натиск. Произходът на този масаж се крие в аюрведичната медицина. Ефектът от масажа се простира върху цялото тяло и включва и психиката. По време на масажа практикуващият е пасивно изпънат в различни йога позиции, което също стимулира вътрешните органи. Освен това всички стави се движат и мобилизират и се активират различни енергийни канали и точки. Важно е практикуващият да бъде масажиран в собствения си ритъм на дишане. Лечението може да продължи до два часа.

Партньорски упражнения по йога

По време на упражненията по йога за партньори, две йоги стоят на постелка. Като практикувате това заедно, вие се подкрепяте, мотивирате и развивате осъзнаване за себе си и за другия човек. В допълнение, упражненията заедно или взаимна подкрепа подобряват осъзнаването на тялото.