Упражнявайте се в ежедневието - колко ккал прави това, което е най-доброто от диетата

Много диети пренебрегват причините, които водят или са довели до затлъстяване в допълнение към диетата. Основната причина за нездравословното затлъстяване е заседналият начин на живот. Далеч от неправилно хранене. Упражненията в ежедневието са ключът към отслабването!

Движение в ежедневието - седенето е новото пушене

Хората се нуждаят от упражнения в ежедневието. Защото човешкото тяло е създадено да набавя храна. Преследване на плячка. Вземане на плодове от дървета и събиране на плодове: търсене на вода, транспортиране на плячката до лагера и обработка. Разбира се, хората днес вече не са зависими от нищо от това. Телата ни обаче са. Имаме нужда от упражнения в ежедневието! Днес много хора прекарват ежедневието си седнали. Особено на работа. През повечето време много хора пътуват до работа, седнали. Или в колата, във влака или в автобуса. Костно-мускулната система на човека е предназначена за постоянно движение. Ако не използваме редовно мускулите си, те започват да се дегенерират. Омагьосан кръг вече започва. Тъй като мускулите са най-големите консуматори на енергия в тялото, дори в покой.

Упражнявайте се в ежедневието - Излезте от порочния кръг на липса на упражнения

Ако мускулите отстъпят поради липса на упражнения, човешкото тяло използва по-малко енергия. Както в покой, така и под напрежение. По-малко мускули също означават по-малко консумация на калории. Това води до това, че излишните калории се съхраняват като телесна мазнина. С други думи, човек напълнява и става дебел. В почти всички случаи увеличаването на теглото води до още по-малко упражнения. В резултат на това мускулите се израждат още по-бързо. Базалният метаболизъм спада още повече. Слагате още повече телесни мазнини със същия прием на калории. Ключът към успеха са упражненията в ежедневието!

Движение в ежедневието, особено важно за хората със заседнала дейност

Движение в ежедневието - позволява на килограмите да се стопят устойчиво

В допълнение към диетичната диета, упражненията в ежедневието са ключът към устойчивото намаляване на телесните мазнини. С други думи, до трайна загуба на тегло. За повече благосъстояние, привлекателност и здраве. Що се отнася до упражненията, повечето хора веднага се сещат за интензивни упражнения. Упражненията обаче са много по-важни в ежедневието от спорта под формата на целенасочени тренировки. Защото движението в ежедневието се извършва редовно и постоянно. Това води до това, че мускулите се използват и тренират редовно. Така постоянно консумирате енергия и намалявате теглото си.

Упражнявайте се в ежедневието - пълноценно използвайте потенциала си

Ето защо е важно да се увеличи потенциалът на упражненията в ежедневието. Индивидуалният потенциал е съвсем различен. Много пътуващи до работното място не могат без колите си и карат колело до работа. Лесно е обаче да избегнете асансьора в офиса и да се качвате редовно по стълби. Всеки, който стигне до работното си място с автобус или влак, може да прецени дали може да премине към велосипед като алтернатива. Ако това не е възможно, препоръчително е да вървите по една спирка за всеки маршрут с градския транспорт. Кажете една станция по-късно или слезте по-рано.

Упражнявайте се в ежедневието - ходенето е мазнина

Никога не трябва да избягвате ходенето под каквато и да е форма, но винаги го насилвайте. Било то просто да пазарувате пеша. Или можете да вървите част от пътя до работа всеки ден. Или всяка вечер се разхождайте малко из квартала. Всяка форма на упражнения в ежедневието е добра за ефективно изгаряне на мазнини.

Упражнение във всекидневието - ходенето е ефективен начин за изгаряне на мазнини

Четвърт час (съответства на около 1 км) нормално, бавно ходене изразходва между 30 и 80 ккал, в зависимост от телесното тегло, скоростта и температурата. Отначало това не звучи много. Но една жена на около 30 има дневна консумация от около 2300 kcal. С 30 до 45 минути нормално ходене на ден, тя консумира допълнително 120 kcal. В резултат на това тя е увеличила дневните си калорийни разходи с 5%. Отслабвате само ако приемате по-малко калории, отколкото използвате. На първо място е трудно да се намали приема на калории. Следователно всяко увеличаване на консумацията на калории е в истинския смисъл на думата стъпка в правилната посока! Упражнението в ежедневието е много ефективно за изгаряне на мазнини в дългосрочен план!

Движение в ежедневието - използвайте всяка възможност

Има голяма разлика дали всъщност изгаряте 2300 kcal или 2420 kcal, когато добавите 1800 kcal. Ето защо е изключително важно не само да броите калории и да обръщате внимание на това, което ядете. Трябва да обърнете специално внимание на това колко редовно се движите в ежедневието!

Установяването на упражнения в ежедневието е ключът към успеха

Всеки, който интегрира от 45 до 60 минути просто ходене в ежедневието си, използва добри 3500 ккал на месец само за това. В зависимост от възрастта и пола това съответства на 1 до 2 дни гладуване на месец. Това сумиране на допълнителната изгорена енергия прави редовното упражнение фактор за успех в ежедневието.

Упражнявайте се в ежедневието - не винаги трябва да бъде спорт

Не винаги трябва да е спорт и целенасочените разходки не са наистина необходими. Защото, ако сте съзнателно активни в ежедневието си, можете масово да увеличите консумацията на калории с ежедневни дейности, за да отслабнете активно.

Движение в ежедневието - всяка стъпка ви прави тънки!

Следващите ежедневни дейности консумират толкова много калории. (Всяка от 30-годишен мъж с тегло 85 кг) за 15 минути:

Заключение Движение в ежедневието

Всяка форма на физическа активност изгаря калории и помага при отслабване. Без значение какъв тип храна сте, всеки курс ви прави тънки! Диетичните шейкове с формула също са идеални за отслабване за тези с много наднормено тегло. Диета с ястия с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и гликс допълва вашата диета. Но в ежедневието няма как да се заобиколим упражненията!