Движете се повече в ежедневието: Физиотерапевтът препоръчва редовни упражнения

От Стефани Мюлер

Меппен. Седене за дълги периоди, малко движение или неправилна стойка - има много причини за болка. Физиотерапевтът Ян-Хендрик Детерман дава съвети, които трябва да ви помогнат да останете безболезнено подвижни.

„Телата ни не са принудени да седят по осем часа или повече на ден. Седенето всъщност е много лошо за нашето тяло, защото гръбнакът не се гледа добре, когато седим “, обяснява Детерман. Много работи се извършват седнали, тялото е слабо снабдено с кръв и тясно. Някои движения понякога ви изкушават да не действате по особено нежен начин. В един момент е достатъчно едно грешно движение и болката, най-вече в гърба, е налице. Много хора вероятно ще са запознати с това.

„През повечето време знаем, че трябва да се движим повече. Често обаче ни е трудно да спортуваме след дълъг работен ден. Освен това е грешка да смятате, че бихте могли да компенсирате щетите от осем часа седене с един час упражнения “, казва Детерман. Физиотерапевтът препоръчва да изберете спорт, който е забавен и да включите упражненията в нашето ежедневие. „Упражненията в ежедневието са особено важни, така че тялото остава гъвкаво и проблеми като болки в гърба се появяват по-рядко“, обяснява Детерман.

Физиотерапевтът съветва пациентите си да измислят рутина. Например, можете да кръжите раменете си на равни интервали, за да облекчите напрежението. Упражненията за разтягане и леките движения на бутане и дърпане са добро обучение. „Ако седнете на бюрото си, бихте могли да придобиете навика да се изправяте само с един крак или леко да повдигате колене, преди да станете“, казва физиотерапевтът. Смяната на бюрото за гъвкава възглавница на седалката или топка за упражнения също помага да се поддържа тялото в движение, според Детерман.

"Но веднага щом има болка или нараняване, винаги трябва да се потърси лекар, за да се установи точната причина", казва Детерман. Само когато е известна причината, може да се разработи правилната терапия. „Болката в гърба не винаги се предизвиква от дискова херния, причината може да се крие и в гръдните прешлени или да показва органични проблеми“, обяснява физиотерапевтът. Терапията се основава на диагнозата на лекаря и винаги е индивидуална. Понякога леките упражнения или нормалното ходене помагат, понякога облекчаващата поза е правилното нещо. „Съветвам пациентите си да слушат собственото си тяло и да не надвишават прага на болката твърде много. Тялото се предпазва от болка “, обяснява Детерман.

Ролка от фасция

Метод, популярен в момента във физиотерапията, е масаж с фасциален валяк. Ролката на фасцията е масажор, изработен от твърда пяна и лесно може да се използва у дома. „В момента ролката на фасцията е някакъв шум. Фасциите се намират в цялото тяло, например, обгръщат мускули като кожата и са важни за движението “, обяснява Детерман. Ролята може да бъде много ефективна, но не помага на всички. В интернет има много видеоклипове с предложения за употреба. Важно е да се намери правилната ролка на фасцията, Детерман препоръчва да се обърнете към физиотерапевт, когато правите селекцията.

Здравословно хранене

„Упражненията ни помагат да останем здрави, но също толкова важно е да се храним здравословно и да избягваме негативния стрес. Винаги има причина за заболявания, тъй като като терапевт трябва да знам причината, за да разработя правилното лечение “, казва Детерман. Завършва бакалавърска степен по физиотерапия в Холандия през 2013 г. и заедно с майка си ръководи практиката „Физиотерапевтичен детерман“ в Мепен. За него самия бъдещето на физиотерапията е в комбинация с остеопатия. Остеопатията се счита за алтернативно лекарство, според Детерман става въпрос за външно лечение на причината за оплакванията на научна основа. Понастоящем Детерман прави магистърска степен по остеопатия и би искал да включи тази област в практиката си в даден момент.