Тренировка: 5 брутални упражнения, които ще изгорят мазнините и в басейна

Облечете си банските и се пригответе да тренирате по-трудно от всякога - без да натоварвате прекалено много тялото си.

Време е това Басейн във фитнес зала да се трансформира в повече Изгаряйте мазнини от всякога.

Има много различни Начини за упражнения, можете да го направите със собственото си телесно тегло, с тежести, с ленти за съпротива, с предмети от кухнята. Можете да правите интензивно кардио, предизвикателства, които са вдъхновени от филми, като рутината на Rocky или The Terminator. (Повече фитнес упражнения можете да намерите тук)

Добре за ставите: упражнения в басейна

Но: ако искате обучение, което да ви помогне, Изгаряйте мазнини, без да оказвате силен натиск върху костите и ставите, това е пътят басейн най-добрият вариант.

Плуването е чудесен начин да правите кардио (без да завършите с болки в краката или коленете), но това не е единственото нещо, което ви интересува басейн трябва да го направим (и ние не говорим само за подводен секс). Всъщност помага Водна аеробика за изгаряне на мазнини и има лечебни свойства чрез облекчаване на симптомите на заболявания като артрит и фибромиалгия.

Просто изгаряйте мазнини и защитавайте тялото си

Филмите и популярната култура ни убедиха, че само по-възрастни жени и хора с проблеми с подвижността тренират в плувния басейн, но напоследък виждаме страхотни спортисти да използват вода, за да усилят тренировките си по начини, които са по-нежни към телата им.

Вярвате или не, водата създава устойчивост, която помага на това Укрепване на мускулите и увеличават интензивността на сърцето. И това, докато поддържате (част от) теглото си, което предпазва ставите и намалява риска от нараняване. Особено ако сте с наднормено тегло, в лоша форма или се възстановявате от предишна контузия. (Прочетете тук, когато часовникът е наистина водоустойчив)

Тренирайте в басейна

A Тренировки в басейна ви дава „по-добър баланс, пъргавина и издръжливост, което е огромен стимул за доверие за всеки, който е избягвал упражнения в миналото“, казва физиологът по клинични упражнения, доктор по физика Мери Сандърс, професор в Медицинския факултет на Университета в Невада Рено. Сандърс обяснява, че друга полза е, че можете да направите повече за по-малко време, когато тренирате в басейна изгаряне на калории от други упражнения (и това ще ви помогне да получите тялото, което искате).

Тренировъчни сесии в басейна

1. Бягане с тежести

Сигурен съм, че сте виждали някои от тези видеоклипове на спортисти, които се опитват да тичат в басейна. Просто е: вземете малко тежести, влезте в басейна (въпреки че вероятно не би трябвало да правите това, ако е твърде дълбоко) и ходете срещу налягането на водата. Някои професионални спортисти дори имат бягащи пътеки, които работят под вода, но вие не се нуждаете от такава. Само добавянето на чифт гири и бягането възможно най-бързо е чудесна алтернатива.

Препоръчително е да носите водни обувки, за да подобрите сцеплението и да избегнете подхлъзване. Ако искате да увеличите интензивността, да добавите ритници на петата и да повдигнете коленете си, за да бягате, можете да опитате зигзаг, за да създадете ток и да направите упражнението по-предизвикателно.

2. Натискане нагоре и надолу

Това е добро упражнение за горната част на ръцете. Просто използвайте ръба на басейна, за да се издърпате нагоре, задръжте позицията за няколко секунди и след това се спуснете с трицепса, за да обърнете движението надолу.

3. Скачащи клекове

Това по същество прилича на нормален клякащ скок, стоящ с крака на ширината на бедрата и сгъващ крака, докато бедрата ви са успоредни на пода и под ъгъл от 90 градуса. След това човек трябва да скочи възможно най-силно, за да се опита да излезе от водата и да скочи обратно надолу, докато краката отново не се ударят в земята.

4. Хип ротации

Дръжте краката си на ширина на бедрата и изпънете двете ръце право пред себе си, точно под повърхността на водата. След това сгънете коленете в присвито положение и скочете на 90 градуса. Стягайте корема, докато се движите от една страна на друга, докато се върнете в изходна позиция.

5. Хрускане

За да направите това, закачете пищялите и краката си до ръба на басейна, сгънете коленете си на 90 градуса, задръжте останалата част от тялото си във водата, хванете гира или диск с ръце и направете коремно движение, можете да добавите завъртания отстрани За трениране на мускули.

График за цялостното обучение

Загряване (5 минути)

Jog на място (1 минута)

Алтернативно издърпайте всяко коляно към гърдите си (1 минута)

Редуващи се високи колене (1 минута)

Странични стъпала, редуващи се във всяка посока (1 минута)

Следващите упражнения се правят в кръгово бягане, както при HIIT или Crossfit. Всяко упражнение се изпълнява за 40 секунди, последвано от 20-секундна почивка, преди да преминете към следващото упражнение.

Ритник назад с левия крак

Ритник назад, десен крак

Натискане нагоре и надолу

Обърнете огънатия крак навътре, първо отдясно

Обърнете огънатия крак навътре, сега отляво

Сега направете втори проход!

Оригиналната статия „6 brutales ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en la alberca“ от Палома Гонсалес е публикувана на GQ Mexico.