Упражнения за отслабване

В съвременния свят е модерно да се спазват различни диети и упражнения. Всяка жена мечтае да отслабне и да получи перфектна фигура за кратко време.

Култът към красивите тънки крака е по-актуален от всякога. За да станат женските крака привлекателни, трябва да се грижите за тях. Само диетата не е достатъчна. За настройка и хармония са необходими специални упражнения.

Упражненията за отслабване са единственият начин за премахване на натрупаните мастни натрупвания и тонизиране на мускулите на седалището, прасците и бедрата.

Поредица от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете

За да постигнете желания резултат при отслабване е важно постоянно да поддържате форма.

Всички упражнения за крака или други части на тялото изискват спазване на няколко важни правила:

Висококачественото обучение се основава на редовност и здравословна диета.
Пълноценната диета и диетата са важни за отслабването.
Също така е необходимо да се спазва дневният прием на течности: 2/2, 5 литра на ден. Трябва да е чиста, неподвижна вода.
Препоръчва се тренировката да се прави два или три пъти седмично.
За да сте сигурни, че упражненията не са вредни, важно е да се затопляте редовно, за да загреете мускулите преди всяка тренировка.

Основни упражнения за отслабване на бедрата и краката у дома:

Ниски клекове. Ние стоим високи и имаме крака на ширината на раменете. Поставяме ръце на колана и приклекваме. Невъзможно е да свалите краката си от пода в момента на приклекване. Броят на повторенията е 30 до 40 пъти;
Върни се. Ние коленичим и държим гърба изправен. Изпъваме единия крак назад и го махаме нагоре, като през цялото време го държим изправен. След това правим същото с втория клон. Повторете - 30-40 пъти;
Скали от легнало положение. Лежим по корем, слагаме ръце под брадичката. След това се люлееме с всеки крак, сгънат в коляното. Повторете - 30-40 пъти.
Клекове 50-60 пъти;
Скачащо въже;
Разтягане (разтягане на ханша и седалищните мускули).

Разтягането е ефективно упражнение за отслабване на бедрата и дупето. У дома можете бързо да премахнете страните и ресните, да стегнете дупето и да постигнете еластични и привлекателни форми.

Плуването, аеробиката и колоезденето в басейна са ефективни за стройни крака и еластичност на седалището. Полезни са сутрешното джогинг на чист въздух и дългите разходки пеша.

Ефективна програма за бедрата и краката

За да получите добър резултат при отслабване, трябва да правите поредица от упражнения за 2-3 седмици. Вкъщи е възможно да се отървете от омразните страни и увисналите крака, ако постоянно тренирате.

Ефективните упражнения за отслабване на бедра и крака ще ви помогнат да постигнете секси и желаната форма:

Широки клекове. Разтваряме краката си широко с раздалечени пръсти. Слагаме дупета в задниците. Клекнем нежно, правим почивка (за 5-7 секунди) и ставаме. Гърбът е прав. Броят на повторенията е 30 до 40 пъти.
Пли. Съберете петите си и застанете на пръсти. Можете да го направите и близо до стената. Правим бавни клекове с почивка в най-ниската позиция. След това се връщаме в изходна позиция (30-40 повторения);
Вземаме топката, разтваряме крака и я притискаме с тях (разстоянието е над коленете). Задържаме топката с бедрата, правим бавни клекове (20-30 пъти);
Лежим по гръб и притискаме топката с колене (30 секунди). В същото време последователно стягаме и отпускаме бедрата (20 пъти).

Тренировка за момичета

Поредица от упражнения за отслабване на крака у дома включва поредица от упражнения за конкретни мускулни групи.

У дома можете да премахнете страните и да затегнете глутеусите с прости стъпки:

Клякам;
Изпълнявайте странични и задни люлки.
Използвайте ножици и упражнения.
Правете напади;
опъвам, разтягам.

Ефективен набор от упражнения за отслабване на крака и крака ще ви помогне бързо да се отървете от ненужните недостатъци за една седмица:

Застанете изправени и изправени назад. След това правим движение, сякаш ще седнем на пейка. Не завършихме клека (20-40 пъти);
Ние коленичихме, но станахме малко, така че почти да докосне земята. Тялото е изправено. Предното коляно не трябва да излиза извън линията на пръстите. В това положение се изкачваме с няколко сантиметра и след това се връщаме надолу. "Пролет" (20-30 пъти);
Заставаме близо до стола и хващаме гърба му с ръце. Връщаме единия крак назад. Повдигнете чорапа възможно най-високо. След това спускаме крайника. В този случай не докосваме повърхността на пода (20-30 пъти).

Ако решите да отслабнете и премахнете няколко сантиметра обем от краката си, не е нужно да очаквате бързи резултати. Тялото на всеки човек се държи различно при отслабване: в някои случаи процесът е забележим за 4-5 дни, а в други 7-10 дни.

Така че поредица от физически упражнения за момичета, които лесно могат да се правят у дома.

Ефективно домашно упражнение за отпуснати седалищни мускули: повдигане на таза

Най-ефективните процедури са повдигането на таза. Лежим по гръб и повдигаме тялото. Петите са възможно най-близо до седалището. Повдигаме тялото 30 до 40 пъти. След това замръзваме при последното изкачване и се опитваме да задържим тази позиция на тялото за 40-60 секунди.

Упражнение за отслабване на прасците и краката

Обръщаме гръб към облегалката на стола и силно притискаме дупето към него. Хващаме облегалката на стола с ръце и заставаме на пръсти. Изправяме задните си крака.

Пълна програма за крака, страни и стомах

Упражненията за тънки крака, страни и стомах ще ви помогнат да забравите завинаги за наднорменото тегло и да постигнете стройна и здрава фигура.

Много хора мечтаят за идеални форми, така че стомахът да е прибран, гърдите и дъното да са твърди и напомпани.

Комплексният подход за отслабване ще ви помогне да постигнете желаните резултати:

Упражнения за всички коремни групи;
Разтягане на всички мускулни групи (гръдни мускули; мускули на врата, ръцете, краката, бедрата, седалището);
Упражнения за седалището;
Упражнения за гръб и талия;
Напади и люлки;
Клекове;
Скачащо въже;
Да бягам;
Плуване;
Хранене и здравословно хранене;
Пийте много течности.

Корените се смятат за ефективни домашни упражнения за отслабване на корема и бедрата.

Лежим по гръб и слагаме крака на пода. Завеждаме ръце зад главите си и разтваряме лактите на една страна. Повдигнете тялото си на колене. Уверете се, че издишвате. Докато вдишваме, се връщаме надолу. Изпълняваме 30-40 пъти. (За по-голяма ефективност можете да направите фокусиране: 3 подхода 30 пъти)

Друг важен елемент са повдиганията на краката.

Притиснете гърба си към пода. Поставете краката си и ги дръжте изправени. Ръцете се срещат по хобота. Бавно спуснете долните си крайници на пода, но не ги докосвайте и след това ги повдигнете нагоре. В същото време гърбът не се издига от пода. Броят на повторенията е 30 до 40 пъти.

За да може такъв план да отслабне, е важно да се придържате към изчерпателна методология. В допълнение към физическата активност, струва си да обърнете внимание на правилното хранене. Диетата трябва да съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове и протеини.

Чудесен начин да се отървете от мразените сайтове е с антицелулитен масаж или обвивки за тяло. Такива процедури ще помогнат за стягане на фигурата и постигане на нейната еластичност.