Обучението и храненето на бикини спортист

Безплатна пощенска такса

Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-

Нива на отстъпки

Отстъпки за по-големи поръчки

качество

Светкавично бърза доставка

Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден

Експертиза

Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти

Тенденцията във фитнеса продължава и можете да го видите на сцени по културизъм по целия свят.

Особено най-малкият клас жени, бикини, стана изключително популярен през последните години.

С основателна причина. Образът на бикини атлет, т.е. спортна и добре обучена жена, все повече се смята за идеал.

Докато моделът на модела с понякога остри модели се подражаваше дълго време, сега това се насочва все повече към външния вид на бикини спортист.

Това развитие трябва да бъде приветствано, тъй като сега жените започват да се хранят правилно, поне в повечето случаи.

Проблемът

Преди да говорим за диетата и тренировката на бикини атлет, нека да разгледаме проблемите веднага.

Не всяка жена има същите природни предпоставки, известни още като генетика. В резултат на това не всяка жена може да стане спортист в бикини без ограничения.

Въпреки това, всяка жена може да промени тялото си по съответния начин, така че да има тонизирана и годна форма.

Можете да намерите интересна статия за изискванията за излизане на сцената тук:

В допълнение, за съжаление все още често съществува опасността, точно както във времената, когато кльощавият външен вид беше тенденция, да се яде твърде малко.

Спортистите в бикини обикновено имат по-ниско съдържание на мазнини в тялото от класическите модели и някои сега се опитват да постигнат това, като избягват храната.

Това не работи! Състезател по бикини има и добре тренирани мускули. Това трябва да се подхранва и затова е важно да приемате достатъчно калории.

В някои случаи може да е необходимо само повишено ограничаване на калориите в дните преди състезание.

В противен случай състезателят по бикини трябва да яде достатъчно!

Тази статия е интересна не само за бикини спортисти, защото тренировките и храненето не се различават от тази на амбициозна жена, която няма сценични амбиции.

Пропуска се само практиката на позиране и специалните техники за финални щрихи на сцената.

Обучението и диетата остават същите.

DETOX - Естествената помощ при детоксикация

INSANEBURNER - Премиум горелка за мазнини

SKINCARE - Поддържа кожата ви млада и еластична

SUPERWOMAN - Идеалният мултивитаминен и минерален препарат за ВАС

Храна

Нека започнем с първия важен аспект, храненето.

За да изградим мускулна маса, трябва да получим достатъчно калории. Напълно излишно е обаче да се прави това, доколкото съдържанието на мазнини в тялото нараства масово.

Мнозина, които започват силови тренировки и имат за цел да изглеждат бикини, обикновено имат твърде високо съдържание на мазнини в тялото.

Следователно в тези случаи е важно да започнете с намаляване на калориите. Но бъдете внимателни: Това не означава непременно да ядете по-малко от преди, а малко по-малко калории, отколкото изгаряме. Поради значително увеличената консумация на калории чрез силови тренировки, ние също трябва да коригираме диетата си съответно.

Отначало ще можем да изградим мускулна маса въпреки ограничението на калориите. Ако сме успели да намалим съдържанието на телесни мазнини до под 20 процента, тогава можем постепенно да увеличим калориите, т.е. най-вече въглехидратите.

Сега можем да работим конкретно върху нашите слабости. В повечето случаи целта е да тренирате глутеусите целенасочено.

Но сега да се върнем към диетата:

Какво означава правилно хранене? Ами има различни хранителни концепции, които могат да работят. Но явно подкрепям времето за хранене, тъй като тук могат да се очакват някои ползи.

Също така можем да поддържаме ниско съдържание на телесни мазнини в натрупването и особено в диетата не трябва да намаляваме толкова калориите. Тази система умело използва различни механизми на тялото и ни помага да поддържаме баланс на метаболитно значимите хормони.

В тази система въглехидратите се доставят в добри количества, но в по-голямата си част само след тренировка. Това осигурява рекомпенсация на запасите от гликоген и положителен ефект върху хормона лептин.

По-специално при повечето други диети проблемът е спад в нивото на лептин в тялото ни. За да се избегне този ефект, често се провеждат измамни дни.

Цялото нещо може да се направи и по-елегантно и ефективно чрез адаптиран CarbCycling и концентрация на приема на въглехидрати във времето след тренировка.

Хормонът лептин може да бъде „изтласкан“ чрез редовни и високи дози въглехидрати.

За съжаление диетите с ниско съдържание на въглехидрати са подходящи само за краткосрочно отслабване. Тогава негативното въздействие върху метаболизма идва.

Проблем, с който за съжаление мнозина трябва да се борят.

В моите тренировъчни сесии за бикини атлети рядко или никога не се случва спортист да консумира по-малко от 1600 калории дори в крайната фаза на състезателна диета.

Тук много консумират по-малко от 1000 калории. Метаболизмът е разрушен за нула време.

Така че, моля, погрижете се за себе си!

Тренировката

Жена, която иска тялото на спортист в бикини, не тренира по-различно от културист по принцип.

Само подборът на упражнения изглежда малко по-различно. Жената не се нуждае от силни гръдни мускули, така че е достатъчно да ги тренирате с 1-2 упражнения веднъж седмично.

Важно е да тренирате достатъчно мускулите на задните рамене. Често жените имат увиснали рамене. Можем бързо да противодействаме на този проблем чрез интелигентен избор на упражнения като обратна пеперуда, наведено странично повдигане и адаптирани упражнения за гребане.

В сравнение с мъжете, жените имат относително по-малко мускулна маса в горната част на тялото, отколкото в долната част на тялото.

Тъй като визията на модела на бикини също има за цел да има изразени мускули на краката и седалището, фокусът тук е върху това.

Препоръчително е да тренирате краката си поне два пъти седмично. В зависимост от слабото място можем да проектираме упражненията.

Важно е да тренирате с голям обем, за да активирате съответните адаптационни механизми в тялото. Най-добро в контекста на периодизация с форма на вълна (FLECK S.J., 1999).

Упражнения като клякам, удари на тазобедрената става, удари и румънски мъртва тяга трябва да бъдат част от стандартния репертоар.

Заключение

Няма значение дали жената ще реши да излезе на сцената или не. Тренировките и храненето за атлетично тяло са еднакви.