Изгаряне на мазнини и метаболизъм на мазнините

Митове и заблуди за изгарянето на мазнини

Съществуват всякакви митове около темата за изгарянето на мазнини. Някои твърдят, че слаб човек е особено добър в изгарянето на мазнини. Друг е свързан с пулса за изгаряне на мазнини, който е, когато губите най-много килограми. И двете твърдения са неправилни.

Неразбирателствата се основават най-вече на неправилно разбиране на думата изгаряне на мазнини. Изгарянето на мазнини не гарантира, че нежеланите мастни натрупвания изчезват, но че тялото се връща обратно върху мастните резерви, за да генерира енергия.

Какво означава пулсът за изгаряне на мазнини?

Така нареченият импулс за изгаряне на мазнини само показва, че при около 60 процента от максималния сърдечен ритъм по-голямата част от енергията се получава от мастните резерви на тялото - обикновено между две трети и три четвърти. Тези, които увеличават интензивността на натоварването, имат повишена енергийна нужда, но това обикновено се покрива от въглехидратните резерви. Те са достъпни за тялото по-бързо. Ерго: Колкото по-интензивно е натоварването и колкото по-висок е пулсът, толкова повече мазнини се изгарят автоматично.

Ако искате да отслабнете чрез интензивни упражнения, трябва да обърнете повече внимание на изгарянето на мазнини, отколкото на консумацията на калории: докато през деня се консумират повече калории, отколкото се консумират, хората губят тегло. Това се постига например чрез интензивни тренировки, изграждане на мускули и балансирано хранене.

Как мога да стимулирам метаболизма на мазнините?

Ако не искате да отслабнете, а по-скоро да увеличите издръжливостта и фитнеса си, трябва да тренирате със средни и ниски натоварвания, например при кънки, бягане или колоездене. По време на тези дейности тялото се научава да управлява по-добре запасите си от мазнини, което в крайна сметка също може да доведе до загуба на тегло, но не на толкова високо ниво, както при интензивни упражнения.

Слабият човек може да бъде слаб, просто защото консумира много калории, но не е задължително да има оптимален метаболизъм на мазнините.

Ако искате да тренирате метаболизма на мазнините си целенасочено, трябва да се върнете към около 3-часови, тихи тренировъчни единици, в които преобладава сърдечната честота от около 60 процента от максималната мощност. И той трябва да бъде търпелив. Само след няколко месеца обучение, митохондриите, производителите на енергия в нашите клетки, се адаптират към натоварването и преобразуват мазнините в енергия по-добре при снабдяването с кислород. Отслабването е само страничен ефект.