Учения от Дан Джон

Ръководител на обучението

Обучение: "Прост и зловещ"

Моето RKC II сертифициране с Дан Джон

През моя уикенд за сертифициране имах късмета да го направя Дан Джон да бъдат тествани. Треньор на суперлативи, чиято работа и идеи следя от няколко години. Моят подход за обучение, а оттам и системата за обучение в стаята е силно повлиян от Дан Джон и затова бях много щастлив, че най-накрая го опознах лично.
Разбира се, успях да задълбоча знанията си за обучение по отношение на техниките с гири, значими прогресии и програмиране на тренировки. Добрият коучинг често се състои от малки неща, като конкретни инструкции за упражнения или графични сравнения. Успях да взема много от себе си от това и да комбинирам съществуващите знания.
Но треньорът също е вълнуващ за мен "Голямата картина" попийте, т.е. философията, която стои зад определен избор на упражнение. Дан работи като треньор повече от 40 години и е развил завладяваща философия, от която можете да вземете много. През уикенда отново осъзнах защо Дан ме убеди като треньор. Тук бих искал да споделя с вас няколко изречения, които той изрече между тях. Може би те също ви стимулират да мислите, да прилагате и да ПОСТЪПВАЙТЕ СИЛНИ в:)

"Риболов на Уелс - не на сардини!"

И така, защо да се занимавам с малки, „креативни/чудни“ специални упражнения или безсмислено оборудване, когато има упражнения „А +“ и оборудване „А +“, които мога да използвам за различни упражнения? Гири, щанги, халки/TRX слинг тренажори и . моя собствена телесно тегло!

Като треньор е моя работа да науча клиентите си на основни модели на движение, които ги правят по-силни хора в ежедневието. Работата на треньор винаги трябва да бъде Коучинг на движения бъдете и усъвършенствайте тези движения! „Научете движения - не мускули“ . още един добър съвет от Дан.

"Напрежението е УМЕНИЕТО"

Една от основните задачи за мен като треньор трябва да бъде да покажа на клиентите си как работят истински Да успеете да натрупате напрежение - но и да се отпуснете отново в правилната ситуация. The Люлка с гиря е наистина отличен пример за това. Перфектната симбиоза на напрежение и релаксация. В този смисъл „задните части изстискват“ хората!

Най-добрите упражнения наоколо изометрично напрежение на тялото които трябва да бъдат изградени, разбира се:

Кухо задържане/окачване на тялото

Планк/страничен борд

"Най-добрите си книги продавам най-лошите"

Разсъжденията му зад това са следните: хората винаги се нуждаят от нещо ново, "малко лудост". Нещо, което още не са знаели, което озадачава. Например нови упражнения и страхотни комбинации. Защото хората се страхуват да не знаят истината отдавна. Той самият отговорност да трябва да поеме, просто да приложи знанията. Ето защо книгите (и продуктите), които винаги обещават нещо ново и по-ефективно, се продават най-добре. Ако някой предлага "12-седмична програма", някой, който предлага програмата за 8 седмици, трябва да има още по-добри познания за обучение, нали? Когато някой „получи същия ефект от 4 часа тренировка само за 20 минути“. тогава трябва да избера последното обучение. И така в даден момент се създава „шест пакета за 5 минути“.

Никой не иска да чете книга за неща, които вече знае, но след това не го прилага. Човек се страхува, че пътят към целта НАИСТИНА може да бъде толкова лесен. Ето една (истинска) истина, на която много клиенти може да не искат да повярват: „Укрепването е цел, която отнема месеци или години упорита работа. Имате нужда от силно, здраво и следователно добре изглеждащо тяло Последователност в тренировките и хранителното поведение."Вълнуващо съображение, нали? От страх да не знаем никаква тайна, ние дълго търсим отговори. Опитваме тази тренировка за няколко седмици и всяка диета за няколко дни, не виждаме резултати и търсят нови решения, вместо просто да започнем с (предимно прости) неща, които вече знаем, че са правилни и след това да ги придържаме последователно!

Ето тези на Дан „Топ 10 съвета“ за общо здравословен живот без никакви спортни амбиции:

. сякаш не всички вече сме знаели тези съвети.;)

* Между другото, препоръчвам тези OMEGA 3 КАПСУЛИ Истински бустер за здраве и регенерация! И не, не получавам никаква комисионна;)

„Не се страхувайте от човека, който изглежда добре в огледалото - страхувайте се от този, който изглежда добре

Но има нещо повече от това, а именно сравнението между спортистите помежду им. Спортист с фокус върху натискащи движения (Огледално изображение) губи от спортист с фокус върху дърпащи движения ("изглежда добре, когато излизате"). Силата се генерира на гърба на тялото. Произнесени задни части. Дебели подколенни сухожилия. Изправител за гръб като бик. Трябва да се страхувате от тези спортисти - и с право;)

И той не е единственият, който поддържа тази гледна точка. Също Макс Шанк препоръчва например да се запази съотношението на дърпане към упражнения за бутане 2: 1 по време на тренировка. Издърпващите ни назад мускули атрофират през нашия гледащ напред живот (поза, седнала, работеща напред).

Най-добрите упражнения за един силен гръб са разбира се:

Мъртва тяга

Люлка/грабване

Набиране

OH Натиснете/дръпнете

„2 дни, 2 утре, 2 месеца, 2 години, 2 десетилетия“

Започваме отзад напред: поставете се на мястото на 2 десетилетия, говори след 20 години. Например: Вече сте на 35 години? Как се виждаш на 55? Как мислите, че ще се почувствате Какво ще правиш? Заключение: Животът може да се е променил НАПЪЛНО за 20 години. Всичко ще бъде различно. Това, което ви се струва важно днес, може вече да няма значение след 20 години. Може би друга работа? Още един партньор в живота? Деца? Различно телесно усещане и различен поглед във всеки случай, ние остаряваме. 20 години са адски дълги и следователно трудни за възприемане, ние сме съгласни в това.

Ами какво 2 години? За две години може да се случи много! Две години интензивни тренировки и здравословна диета ще ви направят нов човек. Амбициозен спортист любител може да стане олимпиец. От хоби бегач до Ironman. Започнах да тренирам с гири преди малко повече от 2 години и сега имам сертификат за RKC Level II инструктор в ръцете си. Две години интензивна работа с гири, практикувайки основните упражнения почти ежедневно. Като напълно начинаещ в спорта със сигурност не бих го направил толкова бързо, но посланието е ясно: Въз основа на вашите текущи умения в една област, можете да постигнете много за 2 години!

И как е с 2 месеца навън? Два месеца са идеалният първи период от време за поставяне на средносрочни (по-малки) цели и документиране на успехите. Нашият уводен курс ON RAMP продължава 6 седмици. Няма човек, който да завърши курса и да не е станал по-добър в безброй области след това: техника, координация, осъзнаване на тялото, сила, възприемано усилие. Разбира се, колкото по-напреднали сте, толкова по-редки са успехите и PR звънецът не звъни толкова често. Независимо от това: Поставете си реалистични 2-месечни цели и работете непрекъснато върху тях седмица след седмица и след това проверявайте дали сте се подобрили.

Какво правиш утре за успех след 2 месеца? Тук става въпрос за планиране. Напр. Предварително гответе храна, пазарувайте, регистрирайте се за обучение. Фокусът е върху целта и следващата стъпка към нея, ден след ден.

Утре, утре, само не . днес! Какво правите днес, за да се доближите до целите си? Какво обядвахте днес, какво има тази вечер? Колко упражнения сте имали? Били ли сте в дълбоко присвиване от 5 минути? Стъпката на преместване на нещата към утре (и след това обратно към утре) е лесна. От друга страна е трудно да се отстоявате всеки ден за това, което искате да постигнете и за това, което е наистина важно за вас.

Чиста мотивация? Или не?:) Ще се видим на тренировка! Днес? Утре? . във всеки случай ще е късно след 2 месеца!;)