Убийствени упражнения за стомаха - Властелинът на спасителните шайби част 5

Седмица 2 от нашата фитнес кампания приключи. И ето още един поглед към начинанията на Марк за обучение. Този път става въпрос за темата за упражненията за корема.

Упражненията за корем са надценени

Упражненията за корем се предлагат в много варианти. И често се предполага, че ако направите достатъчно повторения, неизбежно ще получите страхотен стомах. По принцип, ab упражненията са надценени. Тъй като коремните мускули могат да се видят само когато сте премахнали планината мазнини над тях. И това работи по-ефективно с други упражнения.

Друга често срещана заблуда е, че можете да се справите с проблемните области чрез целенасочени упражнения. „Но локалното изгаряне на мазнини не може да се контролира целенасочено. Където тялото се натрупва или разгражда мазнини, е генетично обусловено “, казва личният треньор Филип Шмидер. Ето защо е много по-важно да увеличите общата си консумация на калории. Най-бързият начин да направите това е със силови тренировки или интензивни интервални тренировки.

Стабилна средна

И все пак не бива да пренебрегвате корема си. Много движения в ежедневието и в спорта се инициират от центъра на тялото. И за много упражнения за цялото тяло се нуждаете от стабилност, за да можете да ги правите чисто. Ето защо професионалните спортисти винаги тренират основните си мускули, за да компенсират. Това включва прави и странични коремни мускули, както и мускулите на долната част на гърба.

Вместо да ги тренирате индивидуално, има упражнения, които предизвикват цялото ядро. Това спестява време. Има и упражнения за стомаха, които са по-малко ефективни и такива, които са наистина трудни.

Ето 2 упражнения-убийци от тренировъчния план на Марк. Това ви дава стабилна сърцевина и твърд стоманен стомах:

Вземете щанга. Коленичете на пода и поставете гирите пред себе си на височина на раменете. Сега бавно се търкаляте напред, докато ръцете и бедрата са почти изправени. Напрегнете активно коремните си мускули. Задръжте за кратко и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 8-12 повторения.

Съвет на Philips: Това упражнение изисква много сила в основните мускули и ръце. Ако го правите правилно, трябва да почувствате голямо напрежение в стомаха си.

Влезте в позиция за лицеви опори и кръстосайте едната ръка и единия крак. Задръжте напрежението за 20 секунди. Промяна на страницата. Направете 3 комплекта от тях.

Съвет на Philips: Това упражнение изисква огромен баланс и стабилност на ядрото. Ако упражнението е твърде трудно за вас, можете алтернативно да се подкрепите с предмишницата.

Можете да правите тези убийствени упражнения в началото или в края на вашата тренировъчна програма.

Кампанията на фигурата на плажа е придружена от:
Завършил спортен учен Филип Шмидер
Личен треньор във Fitness First

и
Завършил спортен учен Йорг Биркел
главен редактор на netzathleten

Допълнителна информация за тренировъчния и хранителен план на Марк ще бъде достъпна през следващите няколко седмици.