Твърде упорити без упражнения Тези шест грешки при отслабване ни карат да се провалим

Преминаването на кратка диета е лесно. Но как успявате наистина да поддържате теглото трайно? Някои типични грешки при отслабване могат да попречат на диетите.

Паундовете падат, докато сте на диета, но след това те се връщат два пъти по-бързо: Ако това ви звучи познато, може би използвате грешна стратегия за отслабване. Леките продукти, краш диетите и хапчетата рядко ви помагат да постигнете желаното тегло. Прочетете тук шест типични грешки в диетата, които тези, които са амбициозни по отношение на теглото, определено трябва да избягват.

Стресиращо отслабване

Особено стресоядите трябва да се погрижат да подхождат спокойно към диетата си и да не предприемат твърде много. Като цяло има смисъл засегнатите да обърнат внимание на това кога и как възниква стресът: Тогава можете да опитате да го намалите целенасочено, съветва проф.

Може да се интересувате и от това

План за обучение за начинаещи: Всеки може да се научи да ходи с тази програма

Аня Хилберт от Центъра за изследвания и лечение на затлъстяването в Лайпциг в интервю за фармацевтичното списание „Gute Pillen - Bad Pillen“. Например намалете собствените си цели, направете тренировка за релаксация и упражнявайте повече.

Отслабнете със "средно"

Човек трябва да избягва хранителни добавки, препоръчва Хилберт. Лаксативите също са безполезни при продължителна загуба на тегло.

Може да се интересувате и от това

Сбогом зимни мазнини: Можете ли всъщност да отслабнете с прах за отслабване?

Пропуснете храненето

Типична грешка при отслабване е пропускането на закуска или обяд. Защото огромният глад е резултатът, както Хилбърт знае. вglichМожете да използвате висококалорични закуски, да ядете много при следващото хранене. “Редовното хранене е важно и при отслабване, както и чувството на глад и ситост, храненето на спокойствие и най-вече с удоволствие. „Тогава системата за възнаграждение е по-добре адресирана и не иска да яде все повече и повече.“ Защото точно това причинява затлъстяване при много хора: тяхната система за възнаграждения е по-малко чувствителна, така че ядат повече, обяснява Хилберт.

Прочетете още типични грешки при отслабване на следващата страница.

Ако сте гладни на диета, вероятно по-късно ще имаме проблеми наистина да поддържаме теглото за постоянно. Други типични грешки при отслабване също могат да попречат на диетите.

Разчитайте на леки продукти

В Дори ако това успокоява съвестта на много хора, когато пазаруват леки продукти: Храните с ниско съдържание на мазнини често ви изкушават да ядете повече от тях. Всъщност те са по-малко засищащи, което може да означава, че диетите не пестят калории.

Отслабнете без упражнения

В Тук специалистите по хранене са съгласни: за успешна загуба на тегло не само хранителните навици трябва да се променят. Също толкова важно е да се упражнявате достатъчно. Ако не сте голям фен на спорта, можете да постигнете това по друг начин: например като работите в градината.

Вижте диетата като постоянно решение

В Експертите също така предупреждават да не се разглеждат диетичните програми като постоянно решение на проблем с теглото. Режимът за отслабване трябва да служи само като въведение, което улеснява първата стъпка към постоянна промяна в диетата. Ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици в дългосрочен план: Една от възможностите е да замените шоколада с чаша чай, съветва Аня Хилберт. (dpa, dmn)

Седем дебели диети

Пропускането на закуска ви прави тънки
Напротив: Изследванията показват, че сте склонни да отслабвате, ако отделите време за обширна закуска. И за да е в състояние за деня, тялото се нуждае от добър прилив на енергия сутрин. Освен това гладът, който води до неконтролирано хранене, може да се избегне само с редовно хранене. Затова специалистите по хранене препоръчват между тях три основни хранения и две по-малки здравословни закуски.

С леките продукти спестявате калории
Мнозина имат по-добра съвест, когато избират леки продукти при пазаруване. Храните с намалено съдържание на мазнини обаче са по-скъпи и насърчават хората да ядат повече от тях. Защото те са по-малко засищащи. В резултат на това не се спестяват калории. Освен това трябва внимателно да се проучи съдържанието. Тъй като продуктите често съдържат по-малко мазнини, така че те все още имат добър вкус, обаче, те са подсладени повече.

Само мазнините ви правят дебели
Това е грешка. Нашето тяло дори се нуждае от определено количество мазнини. Около 30 процента от всички калории трябва да идват от мазни храни, препоръчва Германското дружество за хранене (DGE). Средно около 70 до 80 грама мазнини на ден. Ако ядете повече мазнини, те се отлагат в тялото. Зависи и от това кои мазнини ядем. Ненаситените мастни киселини са здравословни. Например, те се намират в маслини, орехи или кедрови ядки и стимулират метаболизма. За разлика от тях, скритите мазнини в колбаси или сладкиши например са коварни, защото са особено нездравословни.

Тези, които се хранят без захар, автоматично отслабват
Без захарни напитки, отидете без сладкиши с малки изключения, това е добър подход в началото. Тъй като захарта, особено в напитките, съдържа много излишни калории. Но отслабването само чрез отказ от захар не работи. От една страна, защото едва ли е възможно да се храните без захар. В края на краищата нишестето, което тялото превръща в захар, се съдържа в храни като картофи, хляб или тестени изделия. От друга страна, ние се нуждаем от тази глюкоза. Той снабдява тялото и мозъка с енергия.

Ананасът помага за изгарянето на мазнини
Отново и отново ананасът се рекламира като особено полезен диетичен плод. Това, което е сигурно е, че плодовете са здравословни и съдържат много фибри, витамини и минерали. Не е установено обаче, че ензимът бромелаин, който също се съдържа, предотвратява използването на мазнини в организма. Ензимите се разделят преди да достигнат червата и само там могат да развият ефекта си.

Чаша вода преди хранене ще ви помогне да отслабнете
Проучванията показват, че пиенето на 0,5 литра вода може да намали приема на калории от последвалото хранене средно с 60 калории. Изчислено за една година, това е 21 000 калории (около три килограма телесни мазнини). Но бъдете внимателни: „Поради по-голямото количество вода в стомаха храната може да се усвоява по-лесно и най-вече по-бързо“, казва диетологът Стефан Лукс от Германския университет за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен. Това може да означава, че отново се чувствате гладни по-бързо.

Тези, които пропускат вечерята, отслабват
Проучванията, които съществуват по този въпрос, са напълно противоречиви, пише Германското дружество за хранене (DGE). Решаващият фактор за увеличаване на теглото обаче е общото количество калории, а не времето, когато ядете храна. Едно от изследванията, описани по темата, обаче показва, че жените и мъжете, които ядат късно за вечеря, също са яли повече през деня.