Твърде студено или прекалено мокро, за да се прокара?

Тези тренировки на закрито изгарят най-много калории

Няма въпрос, да джогирате е страхотна тренировка. Редовното бягане с издръжливост има много предимства както психически, така и физически. А що се отнася до изгарянето на колкото се може повече калории, едва ли има друга тренировка, която може да съответства на бягането. Или го прави? Защото, ако искате да увеличите максимално консумацията на калории, ще намерите и някои алтернативи далеч от пистата за джогинг, които просто топят мазнините.

За сравнение на дейностите, базирани на консумацията на калории, така нареченият MET, метаболитният еквивалент, е мярката на всички неща. Всеки вид физическа активност има MET, който ви казва колко енергия е необходима за извършването му. MET се основава на това колко милилитра кислород използва човек на килограм телесно тегло, докато извършва определена дейност. 1 MET е приблизително еквивалентно на количеството енергия, необходимо за спокойно седене.

С други думи: с увеличаване на стойността на MET за дейността се увеличава и консумацията на калории. Колкото по-интензивно е едно упражнение - било то джогинг, вдигане на тежести или миене на чинии - и колкото по-силно се упражнявате, толкова повече кислород се нуждае тялото ви, за да го изпълнява. Между другото: с по-висока интензивност на тренировката, количеството изгорени калории след тренировка също се увеличава благодарение на ефекта на изгаряне.

Различни фактори, включително теглото и метаболизма на човек, определят колко калории всъщност са изгорени по време на различна интензивност на упражненията. Индивидуалната консумация на калории зависи също от неща като процент телесни мазнини, възраст, физическа форма, гени и дори влияния от околната среда.

Следователно е почти невъзможно да дадете обща представа за това колко калории изгаряте, докато джогирате или правите друга дейност. Всички ние имаме различни тела и метаболизми и има вероятност тези фактори, споменати по-горе, да не останат винаги постоянни. Това, което можем да направим обаче, е да използваме MET за изчисляване на приблизителната консумация на калории за определени дейности.

Формулата е: MET x телесно тегло (в килограми) x време (в часове) = консумация на калории.

Това изчисление може поне грубо да каже кои дейности обикновено са по-ефективни от други при изгаряне на калории, дори ако точният брой варира малко.

MET на джогинг също зависи силно от скоростта на бягане. Например бягането със скорост 10 km/h има MET 9,8, докато бягането със скорост 6,5 km/h има MET 12,8.

Следователно човек, който тежи 70 килограма и бяга със скорост 10 км/ч, консумира около 686 калории на час.

Това е горда ценност! Но сега, когато навън става мокро и студено, мотивацията на много хоби бегачи пада по-бързо от нивото на кръвната захар, след като се наслади на шоколадово блокче.

Средства: Необходими са алтернативи на закрито. И има немалко, които могат лесно да се справят с джогинга по отношение на консумацията на калории.

Големите калорични горелки в списъка имат няколко общи неща: Те използват много мускули в тялото и могат да бъдат много предизвикателни. Кои са те?

Ето топ 5:

1. Колоездене/въртене на закрито: Приблизително 952 калории на час

Интензивността трябва да бъде 200 вата или повече. Означава: ако треньорът в спининг курса поиска от групата да увеличи съпротивлението - просто го направете!

2. Гребане: Приблизително 816 калории на час

И тук 200 вата са еталон. Повечето гребни машини във фитнеса или за домашна употреба изброяват ватове на дисплея. Обучението определено трябва да бъде истинско усилие. Бонус: Гребането също е невероятно добра тренировка за гърба ви.

3. Скачане на въже: Приблизително 802 калории на час

Това трябва да се прави с умерено темпо - около 100 скока в минута. Скачането на място за един час, звучи непрактично? Скачането на въже също е идеално за интервални тренировки.

4-ти. Кикбокс: Около 700 калории на час

Други видове бойни изкуства, като муай тай, също попадат в тази категория. Що се отнася до нормалния бокс, най-голямото изгаряне на калории идва от действителната борба с друг човек на ринга.

Много курсове по бокс включват и кардио упражнения като алпинисти и бърпи, така че сърдечната честота да се ускорява, без да удря лицето.

5. Плуване: Приблизително 680 калории на час

Обратно, пълзене или бруст - свободен стил работи. Делфинът или пеперудата са още по-ефективни. Независимо от вашия стил, трябва да се стремите към силно темпо от 75 метра в минута. Това е доста амбициозно за плувеца за развлечение, но нищо не идва от нищо - и имаме няколко студени месеца да тренираме ...