По-стегнат и плосък корем

Разклатена зона или стомах за мивка? Експертите разкриват най-ефективните методи за красиво ядро.

Трябва да е опъната, стегната и плоска. В идеалния случай като този на Жизел Бюндхен: Малко след раждането на сина си, най-добре платеният модел в света имаше коремче от мивка като от шоу на "Victoria's Secret".

Моделни трикове
Повечето жени обаче не са доволни от корема си. Твърде деформиран, твърде колеблив, твърде дебел. Но какво можете да направите, когато горещите летни температури правят невъзможно прикриването на проблемната зона? Задръжте дъха си и дръпнете стомаха? „Това гарантирано ще бъде по грешен начин!“ Усмихва се здравният експерт Анита Фрауолнер от Грац, която от десетилетия изследва научно храносмилателния тракт на човешкото тяло. Съветите й за завиден тънък летен стомах са много по-ефективни: „Харесвайте моделите! Избягвайте сладки и газирани напитки като лимонада или кола през лятото и вместо това пийте до два литра тиха минерална вода на ден “, съветва специалистът по чревни органи. Така наречените „леки“ напитки не са препоръчителна алтернатива: „Захарните заместители като сорбитол или ксилитол могат да доведат до подуване на стомаха“, предупреждава Frauwallner.

Билкова сила
Определени, изцяло здравословни храни - като боб, лук или твърде много сурови зеленчуци - също могат да надуят стомаха в ненужно голям „балон“. Съвет от експерта: „Дъвчете семена от ким или пийте чай от копър, след като ядете метеоризма - това помага!“ В кутиите можете да прочетете най-добрите дългосрочни и краткосрочни съвети за секси лятно коремче.

Мазнините изчезнаха
За съжаление, правенето на десет коремни преси на ден не е достатъчно. Целевите упражнения са незаменими за корема на бикини, за да укрепят мускулите и да поддържат вътрешните органи на място. Но те не топят мастния пръстен върху мускулния слой - за това са необходими редовни спортове за издръжливост (като колоездене, ходене, плуване).

Дори и при едностранни диети с катастрофа можете да постигнете обратното на тънкия силует: мускулната маса е намалена и сте още по-отпуснати от преди. Ако искате да отслабнете, трябва да го правите бавно: Не трябва да сваляте повече от един килограм на седмица с телесно тегло.

Няма повече мазнини
За първи път професионална помощ е достъпна и за тези, които не отслабват въпреки намаляването на калориите: „Установено е, че тези добри преобразуватели на фуражи имат дисбаланс в някои видове бактерии в червата си“, обяснява специалистът по храносмилането Frauwallner. Нова хранителна добавка (Omni Biotic метаболитна, налична в аптеките) трябва да помогне.

Здравата чревна флора не само предотвратява затлъстяването, но и цивилизационни заболявания като изтощение или имунна недостатъчност. Както можете да видите, всичко добро започва в червата.

Прочетете на следните страници:
- Отслабване на корема за 6 седмици
- От корема след 3 седмици
- Корем за 7 дни
- От корема за един ден!
- "Dick vom Salatblatt" - Експертно интервю с маг. Анита Фрауолнър

Борба със стреса
Бързате ли от една среща за следващия ден след ден? Лекарите съветват: превключете надолу предавка! Според проучвания за начина на живот хората с постоянно високи нива на стрес качват около десет килограма за шест години - особено на стомаха си. Ефективни контрамерки: Винаги приемайте храна, докато сте седнали (никога не стоите или не говорите по телефона!) И научете програма за релаксация като йога. SOS устройство за облекчаване на стреса: Дишайте дълбоко в корема и извън него няколко пъти на ден (например, когато сте заседнали в задръстване). Важно: При вдишване коремът трябва да се издуе; по-ниско при издишване.

Вечер: яйчен белтък, моля!
Пица или Кайзершмарен за вечеря? Мастните клетки са щастливи! Защото: Въглехидратите, които могат да се използват, бързо повишават нивото на инсулина и по този начин забавят изгарянето на мазнините в клетките около коремната област. Постна алтернатива: Избягвайте въглехидратите след 18:00 и вместо това разчитайте на протеини (постно месо, риба, леки млечни продукти) в комбинация със зеленчуци и салата!

Прочетете на следните страници:
- От корема след 3 седмици
- Корем за 7 дни
- От корема за един ден!
- "Dick vom Salatblatt" - Експертно интервю с маг. Анита Фрауолнър

Вашият строг план
Най-здравият и стегнат корем не ви е от полза, ако отгоре има слой мазнина. Спортовете за издръжливост (като бягане, колоездене, плуване) са важни, за да можете да видите стегнатите мускули отдолу. Идеално: 30 до 45 минути три пъти седмично.

Трениране на мускулите
Освен това можете да определите коремните си мускули с целенасочена тренировка. Упражненията (като коремни преси) са ефективни само ако се правят поне през ден.

Топ упражнение за тонизиран стомах и секси талия:
Лежите на дясната си страна и поддържате главата си. Удължете десния крак; поставете левия на пода под ъгъл отпред. Сега повдигнете горната част на тялото настрани; гледката върви нагоре. Спуснете бавно отново горната част на тялото, но не го слагайте! 10 повторения на страна.

Прочетете на следните страници:
- Корем за 7 дни
- От корема за един ден!
- "Dick vom Salatblatt" - Експертно интервю с маг. Анита Фрауолнър

Калиеви дехидрати
Избягвайте плоски неща като кисело зеле, пресни сладкиши с мая, сушени плодове или боб. Разчитайте на средство за отслабване: Калият изхвърля водата от тялото и гарантира, че подутият корем отново става плосък. Най-добрите доставчици: картофи, броколи и кафяв ориз. Поставяйте ориз или картофи на ден веднъж седмично!

Тънък пакет
Два пъти седмично смесете пастата от водорасли на прах (в аптеките) и лечебна пръст (аптека) и нанесете върху стомаха и бедрата. Завийте с домакинско фолио и измийте с топла вода след 30 минути.

Прочетете на следните страници:
- От корема за един ден!
- "Dick vom Salatblatt" - Експертно интервю с маг. Анита Фрауолнър

От корема за един ден!

Въздух
Дъвката изгаря единадесет калории на час - но вие поглъщате много въздух. И това причинява газове - както и яденето твърде бързо. Съвет: Отделете време за хранене и избягвайте да използвате сламка, докато пиете!

Намаляване на мазнини
Действа незабавно: Смесена напитка, направена от две папая с парче корен от джинджифил. Етеричното масло от джинджифиловия клубен задейства храносмилателните ензими и отпуска чревните мускули. Разделящият протеините ензим в папаята помага за по-лесното преработване на трудно смилаемата храна и благодарение на витамин С, разгражда мастните депа.

Тихи води
Най-лесният начин да поддържате корема си плосък: Пийте до два литра тиха (!) Вода на ден. Пиенето също може да помогне за спестяване на калории: жаждата често се тълкува погрешно като глад. Затова винаги си вземете чаша, преди да нахлуете в хладилника!

Здрави помощници
Топ билки за стомаха: анасон, копър, мента и маточина имат успокояващ ефект върху червата. След като ядете сурови зеленчуци, дъвчете семена от ким!

Отношение
Увисналите рамене също водят до корема. Най-бързият трик: Винаги се уверете, че държите стойката си изправена!

Прочетете на следващата страница:
- "Dick vom Salatblatt" - Експертно интервю с маг. Анита Фрауолнър

"Дебел от листата на марулята"
Помощ за потребителите на добра храна. Ако никоя диета не работи, можете да се възползвате от нов продукт! Експертното интервю.

Има хора, които се придържат към строга диета, но въпреки това не отслабват?
Анита Фрауолнър: Да, тази несправедливост в природата всъщност съществува: някои хора наддават на тегло от лист маруля. Ако стриктно се придържате към всяка диета, може да се занимавате и със спорт, но нито един хранителен план в света не ви приближава до желаното тегло, тогава вероятно сте прекалено добър кухненски робот.

Това означава: Не можете да направите нищо за наднорменото тегло?
Frauwallner: Но. Никой не трябва просто да приеме това днес. През последните години науката установи, че съставът на чревната флора може да бъде препъни камъкът по пътя към постигане на желаното тегло.

Какво трябва да значи това?
Frauwallner: Настоящите проучвания показват, че някои бактерии са по-чести при хората с наднормено тегло, отколкото при хората с нормално тегло. По принцип всички видове бактерии в червата могат да бъдат разделени на две големи групи: Bacteroidetes и Firmicuten. В идеалния случай те присъстват в червата в съотношение 1: 1. При хората с наднормено тегло преобладава групата на бактериите Firmicuten. Съотношението може да се измести до 2000: 1!

И тези така наречени Firmicuts ви дебели?
Frauwallner: Да. В червата те се държат така, сякаш трябва да ни предпазят от глад: те извеждат всяка една калория от храната. Това прави отслабването невъзможно.

Какво можеш да направиш?
Frauwallner: Институтът в Грац Алергосан разработи продукт специално за борба с този бактериален дисбаланс при угояване: Omni Biotic metabolic (предлага се в аптеките) съдържа пробиотици, които спомагат за изместването на угояващите бактерии. Приема се и пребиотик, направен от ябълков пектин: Това гарантира, че добрите бактерии в червата могат да се размножават по-бързо. Затова правя нещо за храносмилането си, възстановявам чревната флора и ускорявам всяка диета.

Колко бързо отслабвам с новите продукти?
Frauwallner: Средно на седмица губите по един килограм. За три месеца хората със сериозно наднормено тегло могат да преминат от 120 до 80 килограма. Отнема около три до шест месеца, за да се направят трайни промени в чревната флора. Йо-йо ефектът остава изключен. Omni Biotic метаболизъм е насочен главно към всички хора с наднормено тегло, които вече са отчаяни. Но също така помага на добрите конвертори на фуражи, които искат да свалят само няколко килограма.

Как мога да разбера дали съм „добър потребител на емисия“?
Frauwallner: С прост тест, който се предлага в аптеките под името „виновна чревна флора“ (малко под 45 евро). Тестът се оценява в лаборатория в Германия; резултатът ще бъде изпратен със съвети за хранене.