DOS И DON’TS, КОГАТО ОТСЛАБВАМЕ

Днес бихме искали да ви дадем преглед на това, на което трябва да обърнете внимание, за да постигнете успех със здравословна диета и темата „отслабване“.

НЕ

1. "Спринтът за отслабване"

Всеки, който е решил да свали 4 килограма за две седмици, е почти на грешен път. Всеки, който губи над 500 грама седмично или намалява приема на калории с повече от 500 kcal, има т.нар. "Jojo ефект„Започнах.

Метаболизмът не се адаптира към диетата, а просто преминава към „слаб пламък“. Тялото реагира на това изключително намаляване на калориите с предупредителните сигнали "Глад"! Това от своя страна означава, че метаболизмът преминава в режим на готовност и тялото намалява устойчиво Основна скорост на метаболизма. Ако диетата е изпълнена, енергийните нужди остават съответно ниски и всяка твърде много калории ще се отразява безмилостно на везните.

Поставете си реалистични цели и опитайте диетата си дългосрочен да подобря. Бързите успехи бързо изчезват, когато отслабнете!

2. Алкохол

Знаете ли, че метаболизмът спира, веднага щом има алкохол в тялото? Метаболизмът се стимулира отново само когато отново е напълно развален.

Освен това алкохолните напитки, като бира или смесени напитки, съдържат много калории, които обикновено се консумират много късно вечер до късно през нощта. Ако ви е трудно - използвайте Cheat Day. Но не прекалявайте!

3. Замразени ястия и изкуствени подсладители

Искате ли да отслабнете? Тогава по-добре избягвайте замразените храни. Те много често съдържат натрий, консервант, който свързва водата в тялото и ви раздува. Изкуствените подсладители имат абсолютно същия ефект. Така че не забравяйте да поддържате диетата си възможно най-свежа и без консерванти.

4. Ежедневната разходка по кантара

Представете си, че вчера сте били наистина активни, спортували сте и си лягали вечер тотално уморени. Спал си като бебе, защото си бил толкова счупен. Сутринта след ставането и ежедневната ви разходка по кантара ви казва: 1 килограм спечелен. Колко демотивиращо е това, моля?!

Нашият съвет:

Слушайте тялото си. Ежедневните неща изведнъж стават по-лесни за вас и положителното чувство, което разпространявате чрез физическа активност, потвърждава себе си и другите. „Голият“ брой от телесното ви тегло може да се е увеличил въпреки намаляването на мазнините, например поради нормалното задържане на вода.

Така че заставайте на кантара само на по-дълги интервали, напр. Б. веднъж седмично или веднъж месечно. Тогава и скоковете са по-големи!

5. "Оставете стрес" от стреса

Един мъдър човек веднъж каза: „Стресът е субективен“. Всеки има своята работа. Само от вас зависи как ще ги подходите! Не позволявайте на натоварения график или стрес на работното място да ви извадят от ролята си. В момента здравословната, високоенергийна диета ще ви помогне изключително. Спортовете за издръжливост също са идеални: вие не само изгаряте калории, но и освобождавате много хормони на щастието и намалявате стреса.

Нашият съвет:

Добрата тренировка сутрин и питателната закуска правят деня непобедим!