Трикове за отслабване Тези, които свикнат с тези сутрешни ритуали, ще отслабнат по-бързо Kölner Stadt-Anzeiger

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Много лесно: Тези, които свикнат с тези сутрешни ритуали, отслабват по-бързо

Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от определени сутрешни ритуали.

Кьолн

Типично начало на деня за много хора изглежда по следния начин: Спете възможно най-дълго, влезте в банята на тъмно, оставете смачканото легло зад себе си и бързайте да работите без закуска. По принцип напълно добре. Но ако искате да отслабнете по едно и също време, трябва поне да се отървете от няколко от тези сутрешни ритуали - в противен случай диетата няма да направи нищо. Обясняваме защо.

Спете твърде дълго

Макар да се казва, че можем да отслабнем, докато спим, има ограничение. Защото проучванията показват: Твърде много сън също не е добър. През 2014 г. изследователи, работещи с Деймиън Леже и Франсоа Бек, публикуват проучване в списанието PLOS-ONE, което показва, че хората, които прекарват повече от десет часа на нощ в леглото, имат значително по-високи стойности на индекса на телесна маса (ИТМ) от тези, които го правят който е спал между седем и девет часа. Защо е така е обект на допълнителни изследвания и все още не е окончателно изяснено.

Нашият съвет: След осем часа най-късно станете от леглото и започнете деня.

Подготовка без дневна светлина

Както показва по-нататъшно проучване от специализираното списание PLOS-ONE, хората, които се приготвят на дневна светлина сутрин, са по-тънки от тези, които включват изкуствена светлина сутрин. Според изследователите само 20-30 минути дневна светлина сутрин имат положителен ефект върху телесното тегло. В своето проучване те успяха да покажат, че хората, които пускат сутрешната светлина в домовете си, имат по-нисък ИТМ от всички останали - независимо от това колко калории ядат всеки ден. Причината за това са сините лъчи светлина в сутрешната светлина, които синхронизират "вътрешния часовник" на тялото, така че то започва да изгаря мазнините.

Нашият съвет: Отворете очи, отворете завесата, поздравете деня. Особено през лятото става толкова рано, че почти всеки може да стане на слънчева светлина. Дори слънцето да не грее, това не е трагично. Дори когато небето е облачно, лъчите пристигат и сигнализират на тялото да започне да изгаря мазнините.

Не оправяй леглото

Американската национална фондация за сън показа в свое проучване, че хората, които си прибират леглото сутрин, спят по-добре през нощта. Това означава: Вие сте добре отпочинали и подготвени през деня и отслабвате по-добре от уморените и добре отпочинали хора, които са склонни към глад.

Нашият съвет: След като станете, сгънете завивката назад и я оставете разгъната. Само когато леглото изсъхне и се охлади, трябва да бъде правилно направено: завивката се изправя и възглавниците се раздуват. Всеки, който влезе в оправено легло вечер, е по-щастлив - и спи по-добре.

Не използвайте кантара

Всеки от нас има везна за баня, но ръка на сърце: Колко често ги използвате? Има причина да се претегляме ежедневно. Учени от университета Корнел проследяват 162 мъже и жени с наднормено тегло в продължение на две години в проучване и установяват, че тези, които стъпват на кантара всеки ден, са по-склонни да отслабнат от другите.

Нашият съвет: Застанете на кантара всеки ден и следете теглото си. И беше най-добре сутрин веднага след ставане и преди закуска, тогава измерването е най-точно.

Може да се интересувате и от

Смутита, кафе, белтъци: Ако искате да отслабнете, не трябва да правите тези 3 грешки

Ново проучване доказва: Храненето по този начин предотвратява затлъстяването

Обяснява експертът по хранене: Правим тези пет грешки на обяд

Пропускане на закуска

Някои се доверяват на „сутрин като крал“, други се нуждаят само от кафе, а трети изобщо не съветват закуската. Но храненето и пропускането на закуска не е добра идея - поне не, ако искате да отслабнете. Израелско проучване показва, че хората, които закусват, напълняват по-малко от тези, които пропускат закуската сутрин. Експертите по хранене в проучването дори препоръчват да се яде обилна закуска с до 600 калории вместо постна със само 300 калории. Те твърдят, че обилната закуска сутрин влияе върху цялото ни хранително поведение този ден - и предотвратява апетита за храна.

Нашият съвет: Диетичният експерт Сузи Бърел смята, че закуската трябва да се яде най-добре след ставане, между 7 и 8 сутринта. Причината: „Трябва да накараме тялото си да тръгне първо сутрин“ и да стимулираме метаболизма. Перфектен за балансирана закуска: купичка каша. Прочетете тук защо.

А за между тях: от време на време пийте чаша вода. Прочетете тук защо можете да имате и топла чаша вода между тях. (сар)