ТРЕНЬОР ПО ХРАНЕНЕ НА POWERBAR ЗА ЛЕДЕН ХОКЕЙ С ДЯСНАТА СПОРТНА ХРАНИТЕЛНА СТРАТЕГИЯ ЗА УСПЕХ. www.powerbar.com

ТРЕНЬОР ПО ХРАНЕНЕ НА POWERBAR ЗА ЛЕДЕН ХОКЕЙ С ДЯСНАТА СПОРТНА ХРАНИТЕЛНА СТРАТЕГИЯ ЗА УСПЕХ EVVug: Потребител на PowerBar от 0 - Шампионска хокейна лига сезон 04/05, Национална лига А сезон 04/05 www.ingomeckmann.com www.powerbar.com

PowerBar Nutrition Coach Series Nutrition Tips PowerBar за състезатели по хокей на лед Nutrition Coach Series Nutrition Tips за състезатели по хокей на лед Düsseldorfer EG: PowerBar Потребител от 0 СЪДЪРЖАНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ: Изисквания в хокея на лед. Основите на храненето. 4. Правилната стратегия за спортно хранене за по-добро представяне. 6. Ключовите принципи на спортното хранене. 8. Достатъчно количество течности. 9. Гориво за мускулите. Оптимална регенерация след тренировка. 4. Диетични съвети за изграждане на мускули. 4 5. Спортни стратегии за хранене, внедрени на практика. 6 6. Интервю с професионален състезател по хокей на лед. 8 Библиография. 9

ПРЕДИСЛОВИЕ: ИЗИСКВАНИЯ ПРИ ЛЕДЕН ХОКЕЙ Хокеят на лед изисква не само умение за работа в екип, но и високо ниво на физическа устойчивост. Успешният състезател по хокей на лед се характеризира с високо ниво на подготовка, подчертано умение и способност за координация, както и бърза скорост на леда. Да спечелите или загубите игра? В допълнение към таланта и фактори като целенасочени тренировки и умствена сила, правилната диета може да окаже решаващо влияние върху спортните постижения: По-бърза регенерация между тренировъчните единици и игрите Насърчаване на корекции в тренировките като напр. Изграждане на мускули Повишаване на нивото на производителност Минимизиран риск от наранявания и заболявания Подкрепа за оптимално съотношение телесна мазнина и мускулна маса. Предпочитам играчите да отделят по-малко усилия, за да осветяват колата си и повече да влагат правилното гориво и масло в нея. Треньорът Гай Баучер, главен треньор на SC Берн, бивш старши треньор на НХЛ

ПРЕДИ ПРЕДИ ПРЕДИ Преди тренировка или игра За да постигнете пълното си представяне, трябва да започнете с достатъчно енергия и течности. По време на тренировка или игра, презаредете батериите и/или течностите по време на тренировка, за да постигнете личните си цели. След тренировка или игра Увеличете успеха си в тренировката чрез правилната регенерация и подкрепете корекциите на тренировката. Системата за изпълнение PowerBar също е структурирана според тази схема. Системата на нашите опаковки ви показва най-доброто време за използване на продуктите. В допълнение, нашите продукти са разделени на различни цветни категории, като например за по-голяма производителност и издръжливост или оптимизиране на успеха при обучение. Продуктите, които са определени за енергийната област за деня ви, също са добри като лека закуска. В допълнение, PowerBar предлага и продукти, които специално допълват вашата диета. ПРЕДИ ЗА ПОВЕЧЕ УСПЕХИ НА ЕФЕКТИВНОСТ И УСТОЙЧИВОСТ, ОПТИМИЗИРАЙТЕ ЕНЕРГИЯТА ЗА ВАШИЯ ДЕН, НАСОЧЕНО И ДОПЪЛНИТЕЛНО 7

EHC Biel: Потребител на PowerBar от 00 г. КЛЮЧОВИТЕ ПРИНЦИПИ НА СПОРТНОТО ХРАНЕНЕ Трите най-важни основни принципа на спортното хранене, които всеки състезател по хокей на лед трябва да знае. Пийте достатъчно, така че балансът на течностите ви да е в баланс Дайте на мускулите си достатъчно гориво за максимална производителност Изберете правилните хранителни вещества за оптимална регенерация след тренировка Когато се използват правилно, тези три ключови принципа ще ви помогнат да увеличите максимално успеха си в тренировките и да увеличите личните си резултати! 8-ми

Reto Fiechter SC Bern: Потребител на PowerBar от 04 швейцарски шампион 0 Но не само водата се изпотява. С потта губите и електролити - и двата ключови елемента в баланса на течностите. Натрият например е важен за съхранението на течности в организма, регулирания воден баланс и за мускулната и нервната функция. Освежаващите спортни напитки от PowerBar не само ви осигуряват натрий, но и всичките 5 основни електролита (натрий, калий, калций, магнезий, хлорид) в съотношението, което губите от потта. K Mg Cl Ca По време на мача всеки играч получава две бутилки за пиене, едната пълна с изотонична изоактивна смес и една с вода. След това хората пият по време на третата почивка и когато играчите сменят играчи. Кристоф Кройцер, старши треньор на Düsseldorfer EG Kaffein, е смятан за ускорител на умственото представяне сред спортистите. Ето защо някои играчи на хокей на лед обичат да приемат продукти за спортно хранене с кофеин (напр. ISOMAX Isotonic Sports Drink, POWERGEL SHOTS Cola, 5ELECTROLYTES Pink Grapefruit) през последните 60 минути преди старта и/или в третите почивки. Толерантността към кофеина се различава от човек на човек и следователно трябва да се тества предварително по време на тренировка. 0

Massimo Pedrazzini HC Ambri Piotta: Потребител на PowerBar от 0 - Национална лига А сезон 04/05

ERC Ingolstadt: Потребител на PowerBar от 0 - Германски шампион 04 Целевият прием на креатин също може да бъде полезен във фазата на изграждане на мускулите. С добре напълнен магазин за креатин можете да тренирате по-интензивно, докато времената за възстановяване се съкращават във фазите на тежки тренировки. По-интензивните тренировки насърчават изграждането на мускули и увеличаването на чистата телесна маса. Приемът на g креатин монохидрат протаг (съответства на приблизително чаена лъжичка КРЕАТИН, разтворен в 00ml вода) може да увеличи съдържанието на креатин в мускулите и по този начин да насърчи физическите постижения при високоскоростни силови тренировки като част от краткосрочна, интензивна физическа активност. 5

5. СПОРТНИ ХРАНИТЕЛНИ СТРАТЕГИИ, ПРАКТИЧНО ИЗПЪЛНЕНИ Тук ще намерите примерни стратегии за спортно хранене за тренировки и игри. Тренировка извън лед в подготвителната фаза (напр. Тренировка за изграждане на мускули) ПРЕДИ ПРЕДИ + ЕСТЕСТВЕНА ЕНЕРГИЯ ЗЪРНОВИ бар + течност според изискванията Бутилка от 5 ЕЛЕКТРОЛИТИ Спортна НАПИТКА Част от ВСИЧКИ В ЕДНО Разклащане В рамките на час преди края на тренировката Непосредствено след това Обучение на лед ПРЕДИ ПРЕД + + ЕНЕРГИЗИРАНЕ + Депозирайте приблизително 500 ml бутилка течност със ISOACTIVE Isotonic Sports Drink на пейката на играчите и използвайте възможностите за пиене! ПРОТЕИН ПЛЮС 0% бар + достатъчно течност В рамките на един час преди края на тренировката Начало на тренировка непосредствено след играта (състезанието) ПРЕДИ ПРЕДИ ПРЕДИ + ENERGIZE бар + приблизително 500 ml течност 5-9 броя POWERGEL SHOTS Cola PERFORMANCE SMOOTHIE POWERGEL Порция ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ Регенерация Напитка В рамките на един час преди старта Трета почивка Трета почивка преди края на продълженията Веднага след това Достатъчно питие Използвайте всяка възможност! 6-то