Ски тренировка Подходяща за пистите

Поставете ски писта или метла на пода като упражнение за загряване. След това със събрани крака, скачайте последователно надясно и наляво за 20-30 секунди. Повторете 2 до 3 пъти.

Това упражнение е подходящо за укрепване на бедрените мускули и стабилизиране на багажника.

Свалете клека надолу. Поставете краката си плоски на пода или плочата и огънете горната част на тялото напред с изправен гръб. Дръжте коленете малко над пръстите на краката и ръцете напред с леко свити лакти. Останете в това положение за 20 - 40 секунди и повторете това 2 до 3 пъти. Направете 1 до 2 минути почивка между тях. Увеличение: редувайте теглото отдясно наляво.

Ударът подобрява координацията и стабилизира коленете и глезените.

Хвърлете напред. Дръжте гърба си изправен и се уверете, че предното коляно е под ъгъл от 90 градуса и зад върха на крака. Спуснете задното коляно точно над пода, след което изправете крака отново. Горната част на тялото остава изправена. 10 повторения на страна. 2 до 3 изречения, пауза между тях.

Подколенните сухожилия подпомагат укрепването на задните бедрени мускули и седалището, както и стабилизирането на коляното.

Легнете с гръб на пода или чинията. Поставете краката на ширината на раменете, ъгъл на коляното от 90 градуса. Повдигнете задните части и издърпайте петите към горната част на тялото. Поставете ръцете си отстрани, уверете се, че гърбът ви е изправен. Задръжте тази позиция за около 20 секунди, след което направете кратка почивка. Изпълнете 2 до 3 пъти.

Екстензорът на ръката укрепва раменния пояс и екстензора на горната част на ръката и стабилизира багажника.

Застанете по гръб върху чинията или стол, приклекнете и го подпрете с ръце на ширината на раменете. Задръжте позиция или за опитни: движете тялото динамично нагоре и надолу със силата на ръцете. Винаги дръжте гърба си изправен. Задръжте за 20 секунди или 12 до 15 повторения, след това починете за около 1 до 2 минути. 2 до 3 изречения.

Легнете по корем с предмишниците на пода или хванете краищата на плочата. Вдигнете тялото си, като само пръстите на краката и ръцете докосват пода, като държите гърба изправен. Напрегнете корема, дръпнете раменете назад и задръжте за около 20 секунди. Като увеличение, редувайте леко краката си от земята. Изпълнете 2 до 3 пъти, като правите почивки между тях.

Жироскопът за осмица насърчава баланса и мобилизира мускулите на сърцевината и краката.

Повдигнете единия крак от пода и с него нарисувайте хоризонтално фигура осем. Тежестта лежи върху опорния крак. Изпълнявайте упражнението за около 20 секунди с 5 повторения на страна.

Това упражнение укрепва и прасците, подколенните сухожилия и сърцевината
стабилизира коляното.

Застанете изправени, краката на ширината на ханша и застанете на пръсти с почти изправени колене. Дръжте се за чинията или стол. Напрегнете корема и дръжте гърба изправен. Задръжте упражнението за 15 до 20 секунди или последователно преместете петите си нагоре и надолу 12 до 15 пъти за напреднали потребители. По 3 комплекта.