Лицеви опори на офис стола
Лицеви опори на стола за силни трицепси
Напрегнати мускули:
Трицепс (m. Triceps brachii), гръдни мускули (pectoralis major), делтоидни мускули (m. Deltoideus), прави коремни мускули (m. Rectus abdominis), разтегатели на гърба (m. Extensortrunsi)
Начална позиция:
Позиционирайте се в позиция за лицеви опори, като опряте ръцете си в подлакътниците на офис стола. Застанете на пръсти. Гърбът ви е изправен, дъното ви е леко спуснато, а главата е продължението на гръбначния стълб. Цялото ви тяло е напрегнато.
Изпълнение на движение:
Спуснете цялото си тяло, като сложите ръцете си в Огънете лакътната става. Задръжте напрежението. Гърбът ви е изправен, а главата е продължение на гръбнака.
Бакшиш:
Поддържайте напрежение по време на лицевите опори и продължете да дишате стабилно. Колкото по-далеч отдалечавате краката си от офис стола, толкова по-трудно ще бъде упражнението за вас.
- Легнал - нежна тренировка за тялото Ergometer Sport
- Налягания и други упражнения за натиск - функционално обучение
- Можете ли да отслабнете около врата си Отървете се от тренировки с двойна брадичка, хирургия и упражнения Здраве
- Imprint Imprint Вашето обучение за EMS!
- Горещи състезания Охладете се по време на тренировки и състезания