Лицеви опори на офис стола

Лицеви опори на стола за силни трицепси

Напрегнати мускули:

Трицепс (m. Triceps brachii), гръдни мускули (pectoralis major), делтоидни мускули (m. Deltoideus), прави коремни мускули (m. Rectus abdominis), разтегатели на гърба (m. Extensortrunsi)

стола

Начална позиция:

Позиционирайте се в позиция за лицеви опори, като опряте ръцете си в подлакътниците на офис стола. Застанете на пръсти. Гърбът ви е изправен, дъното ви е леко спуснато, а главата е продължението на гръбначния стълб. Цялото ви тяло е напрегнато.

Изпълнение на движение:

Спуснете цялото си тяло, като сложите ръцете си в Огънете лакътната става. Задръжте напрежението. Гърбът ви е изправен, а главата е продължение на гръбнака.

Бакшиш:

Поддържайте напрежение по време на лицевите опори и продължете да дишате стабилно. Колкото по-далеч отдалечавате краката си от офис стола, толкова по-трудно ще бъде упражнението за вас.