Обучение за състезания по бикини с гири

Интересувате ли се от състезание в бикини или фигура?

Интересувате ли се от физика, която прилича на фитнес състезател?

Обичах състезанието в началото на 2000-те, но официално се оттеглих от състезанието през 2007 г. Прекарах почти десетилетие от живота си, фокусирайки се само върху тренировки и състезания във фитнеса.

През повечето време прекарвах тренировки с тежести и кардио сесии рано сутрин.

По-долу е моят резултат от тренировки с гири за подготовка за състезания.

Преподавах на пилатес и един от инструкторите имаше гиря от 6 кг и я използваше с клиентите си. Мислех, че е необичайно и нямах представа колко ще се промени не само обучението ми, но и целият ми живот.

През 2007 г. тя ме убеди да получа сертификат от мен, за да мога да обуча клиентите си с гири и да преподавам групови курсове.

Върнете се към 2006 г. Започнах да си играя с гиря, без наистина да знам как да използвам такава. Наблюдавах какво прави този инструктор на своите клиенти и също така направих някои типични упражнения за вдигане на тежести. Като знам какво знам сега, някои упражнения са по-добри с гира, но все пак могат да се правят с гиря.

Най-забележителното при тренировките с гири е, че няма изолиране на мускулна група.

Например, клякам с щанга използва всеки мускул в долната част на тялото, както и гърба и раменете, които носят тежестта.

Използват се следните мускули:

В сравнение с отделните движения на ставите, които са включени в изолиращо обучение, това изгаря много калории:

• Удължаване на крака

• Къдрици на подбедрицата

Бицепс на бедрената кост или сухожилията

• Теле се вдига

• Похитител на тазобедрената става

Външни бедра, ханш

• Адукция на тазобедрената става

Вътрешни бедра

Както можете да видите, ще трябва да стартирате всички тези машини поотделно, за да работите със същите мускулни групи, които се използват при комбинирано упражнение. Ако не добавите сложни упражнения към тренировката си, тогава наистина пропускате. Тези движения не само спестяват време, но и изгарят най-много калории.

Когато използвате гири, не искате да изолирате частите на тялото и да се упражнявате, както бихте правили във фитнеса с машини, дъмбели и дъмбели.

Гирята е по-ефективен начин за упражнения и когато използвате този инструмент за това, което е проектиран, вие използвате всички основни мускулни групи едновременно. Те също така удължават тялото ви, което създава повече симетрия и пропорция. Това търсят съдиите.

Гирите също са част от сърдечно-съдовите упражнения, защото сърдечната честота е доста висока и остава в зоната за изгаряне на мазнини. Това е много подобно на HIIT (High Intensity Interval Training), което е чудесно за изгаряне на мазнини. Това е и друга причина, поради която те са толкова привлекателни за толкова много хора. Ако можете да направите два пъти повече за половината от времето, защо не?

Упражнявах в САЩ 2 месеца преди 27 юли 2007 г. и не можех да не забележа колко са се променили теглото и формата ми. Преминах от 154 lbs на 136 lbs на сцената.

Разработих много строга диета, която доведе до шоуто, защото никога преди не бях използвал гиря и не бях сигурен за резултата, който щях да получа.

Всъщност в началото бях дори по-твърд, за да не добавям насипно състояние към тялото си. Пропуснах кардио тренировките и исках да се уверя, че теглото все още пада толкова, колкото и без нормалната ми подготовка за състезания по фигура.

Отслабнах много през първите шест седмици и след това постепенно започнах да добавям повече калории от здравословни мазнини като авокадо и натурално фъстъчено масло. Успях да дишам малко, защото диетата ми беше толкова строга през първите шест седмици.

Това са следните упражнения, които ми помогнаха да се подготвя за сцената.

Ето пример за това, което направих, за да тренирам за Националното състезание за фигури в САЩ през 2007 г.

2 дни в седмицата през последните 4 седмици
40 минути кардио

Разходка по бягащата пътека с наклон 15%

Правил съм много люлки, почиствания и натискане на преси, мъртва тяга и удари.

Тренировката на фигурата на гиря с бомба

• 2 махания на ръцете

• Мъртва тяга на куфара
3 комплекта гири от 2 х 20 килограма за 12-15 повторения

Румънски мъртва тяга

3 комплекта гири 2x20lb. 12-15 повторения

• Продължаване с резбови удари
3 серии от 20 повторения (направете това като фигура 8 през вътрешната част на бедрото, като ги преместите навън)

• Почистете пресата за клякам
3 комплекта от 20 гири за 15 повторения

• Налягания на гири
(за промяна от колене)
3 изречения 10

• Извити редове

3 комплекта гири 2 × 20 lb за 12-15 повторения

Въпреки че не спечелих това състезание, бях по-висок от всякога на националната сцена. Цялата ми упорита работа се отплати и не можех да бъда по-щастлив от резултата си. Изглеждах и се чувствах по-добре от всякога и нямаше значение, че не спечелих, защото бях доволен от себе си като състезател и знаех, че нося най-добрия пакет на националната сцена.

Опитайте се да пренаредите тренировките си. Има много начини да спечелите награди, без да ходите на фитнес 7 дни в седмицата.

Свържете се с мен, за да се подготвим за фигура, бикини и гири. Можете също така да се присъедините към моята членска група Kettlebell Bombshell за ексклузивни седмични видео тренировки, които ще ви доведат в добра форма за състезание или когато се опитвате да подобрите общото си здравословно и фитнес ниво.