Обучение на табата: Поставете се за 4 минути
С турбо темп до бикини фигурата
Спорт с турбо скорост! Новата тренировка Tabata дължи името си на изобретателя си, японския спортен учен Izumi Tabata от Токио. Специалното за него: Единицата трае само четири минути.
Загрейте добре преди тренировка Табата
Въпреки кратката продължителност, мускулите се изграждат бързо по време на обучението по Табата и метаболизмът започва да работи. И дори след тренировка, тялото все още използва енергия.
Преди да започнете наистина, трябва да се загреете за няколко минути. Най-добре е да тичате на място или да прескачате въже.
И така работи обучението по Табата
Вие избирате едно от упражненията и го правите точно 20 секунди дълго. Тези 20 секунди обаче са наистина трудни - защото вие ръководите тази кратка тренировка с много сила, интензивност и/или скорост навън.
След това има пауза от точно десет секунди. Повторете това осем пъти. На следващия ден направете друго упражнение. Различни упражнения осигуряват разнообразие, напр. Б. в книгата „Tabata for Women“ от Сара Уилен (4,99 евро, независима издателска платформа Create-Space).
- VIVA Фитнес за жената Щутгарт Дорн терапия 60 минути
- Мечтайте тялото благодарение на 24-часовата диета на Аким Сам ОК! списание
- Йога за отпускане - 30-минутно видео за йога за облекчаване на стреса
- Нашата нова електронна книга; Палео за 15 минути; на разположение от Amazon
- Трениране на Tabata с баскетбол Ето как работи! - OTTO