Обучение на табата: Поставете се за 4 минути

С турбо темп до бикини фигурата

Спорт с турбо скорост! Новата тренировка Tabata дължи името си на изобретателя си, японския спортен учен Izumi Tabata от Токио. Специалното за него: Единицата трае само четири минути.

обучението Табата

Загрейте добре преди тренировка Табата

Въпреки кратката продължителност, мускулите се изграждат бързо по време на обучението по Табата и метаболизмът започва да работи. И дори след тренировка, тялото все още използва енергия.

Преди да започнете наистина, трябва да се загреете за няколко минути. Най-добре е да тичате на място или да прескачате въже.

И така работи обучението по Табата

Вие избирате едно от упражненията и го правите точно 20 секунди дълго. Тези 20 секунди обаче са наистина трудни - защото вие ръководите тази кратка тренировка с много сила, интензивност и/или скорост навън.

След това има пауза от точно десет секунди. Повторете това осем пъти. На следващия ден направете друго упражнение. Различни упражнения осигуряват разнообразие, напр. Б. в книгата „Tabata for Women“ от Сара Уилен (4,99 евро, независима издателска платформа Create-Space).