Тренирайте като в затвора - Как попаднах в гимнастиката

Не бях в затвора. Но това беше Пол Уейд. Поне според неговата история. Кой е Пол Уейд? Повече за това по-късно. Но защо пиша тази статия? За да доближи калистениката до начинаещите. И да покажа как всъщност влязох в него. Стана почти пристрастено да се гмурка дълбоко в „сцената“. Не съм профи. Но се забавлявайте с него. Калистениката е моята религия.

Класическата кариера

Ходих на фитнес и се занимавах с бойни изкуства/бойни изкуства. Почти 8 години. По-точно WingTsun (EWTO), между нещо BJJ или граплинг, Escrima и след това промяна на VingTsun според Филип Байер. Това, което мога да препоръчам само на всеки, който наистина иска да научи „наистина ефективен“ VingTsun. Тъй като за съжаление всичко беше по-далеч и шофирането ме изнерви, потърсих алтернативи. За съжаление без успех. Моят район е практически мъртъв, що се отнася до бойните изкуства. Карате или Таекуондо са стотинка дузина. Не исках. Никога не е бил мой.

„Пристрастен към спорта“ поради продължително заболяване

Поради тежко заболяване бях недееспособна месеци наред. Така че наистина бях прецакан. Дори изкачването по стълби вече не беше възможно. След няколко крачки останах без дъх. Преди не знаех нищо подобно. След успешно лечение отидох на рехабилитация, за да се оправя отново. Тук „си дадох пълната спортна програма“ в продължение на 4 седмици. 3 пъти на ден. Сутрин, обед, вечер ... кростренажор, колело, силови тренировки, кардио и т.н. В малък мащаб, разбира се. Но се подобряваше всеки ден, по-дълго и повече.

И тъй като никога не съм искал да изпитвам колко разбито всъщност може да бъде тялото - станах „пристрастен към спорта“ и отсега нататък обръщах още повече внимание на диетата си. Днес отново съм в форма. Топ годни. Вие не сте в него - можете да направите много за него.

Също така нямам съчувствие към обществото, което пука кутии с кола или кутии с пица в кошниците в супермаркета и след това се чуди защо сте затлъстели и болни и по този начин претоварвате здравноосигурителната система. Всеки път, когато видя нещо подобно, за съжаление трябва да си помисля: Няма да издържиш дълго, приятелю. Но това е друг въпрос и е тема сама по себе си.

Като се борите със собственото си телесно тегло

Но тъй като не исках да се справя без спорта, трябваше да е нещо с физическо предизвикателство. Първоначално фитнесът ми падна. Беше твърде "стандартен" за мен. Влязох в контакт с тренировките по ММА за първи път по време на граплинг или по време на отделната силова тренировка. Гири, бойни въжета, потупване на гуми и разбира се само тренировки със собствено телесно тегло, като скачаща сила върху кутия, пистолети (клек с един крак) и т.н. Не знаех това преди. Това беше нещо специално. Екзотична тренировка. След това наистина бяхте изтощени. Бях закачен.

Затова започнах сам да включвам такова обучение в свободното си време, след като не отидох в нито един клуб. Това не само ми спести пари, но и ми позволи да тренирам независимо от работното време. През повечето време ходех на спортно игрище. Малко по малко си купих различни прибори. Като гири, бойни въжета или отидохте при търговеца на гуми и ми взех стара, голяма гума и чук от 5 кг от железарския магазин за биене на гумите. Започнах да изследвам все повече и повече как обучението може да бъде направено още по-добро и по-ефективно.

Изследването ме доведе до калистеника

Случайно разбрах за книгата „Trainieren wie im Knast“ от Пол Уейд.

Отзивите бяха много добри и звучеше интересно. Тук прочетох за калистеника за първи път. И сега знаех какво всъщност правя през цялото време и успях да му дам име.

Току-що поръчах книгата. Когато пристигна, бях изненадан каква мазна шунка беше. (307 страници) Имаше толкова много съдържание, че първоначално ме порази. Можете буквално да убиете някого с книгата. Бог знае, че не съм книжен червей. Но погълнах книгата.

Наистина интересното е в началото. Упражненията идват по-късно или винаги се обяснява подробно съответната област на тялото (например крака) и след това упражненията. Написано е толкова убедително и подкрепено с факти, че човек става наистина много скептичен по отношение на „класическото обучение на оборудването“. Това, което съм и днес. Не мисля вече така. Тренирайте само със свободни тежести. С две думи: Обучението с оборудване е просто твърде изолирано. Твърде тежките тежести също увреждат ставите/хрущялите в дългосрочен план. Calisthenics тренира няколко мускулни групи или региони наведнъж. И то само с няколко упражнения и собственото си телесно тегло. Най-голямото предимство: Наистина ставате по-силни! Във всички отношения. Връзки, сухожилия и др. Силата на сцепление сама по себе си е толкова важна. Разбира се, не мога да го възпроизведа толкова добре, колкото Пол Уейд. Не трябва и аз. За това е книгата.

320 страници - 21.09.2015 г. (дата на публикуване) -.

Обучение, което не сте знаели

Всеки знае класически упражнения като набирания или лицеви опори. Но когато прелистих книгата и видях първите упражнения: УАУ! Наистина си помислих: Как можеш да направиш това!? Имам предвид основно усилвателите. Някои от тях са наистина свръхчовеци и не са лесни. Бях особено впечатлен от моста; изтеглянето и стойката на ръка с една ръка. Колко трудно е това, моля? По който между другото работя и до днес. Включени са класическите упражнения, но много по-напреднали! С две думи: Книгата ме просветли. И сега успях да тренирам много по-ефективно с повече знания и собственото си телесно тегло.

Начинаещите започват от стъпка 1

Има 10 стъпки на телесен регион. Според книгата трябва да започнете с първото упражнение и да преминете към следващото упражнение едва след като сте го усвоили безопасно. Тук трябва да призная: аз съм на няколко крачки по-напред с повечето упражнения. Бях доста добър в някои неща. Заради предишния ми опит. За начинаещи трябва да се каже: наистина започнете със стъпка 1. Покривът не може да бъде построен първо, ако основата все още не е изградена. Първо трябва да се формира основната структура. Имам предвид техника и напрежение в тялото.

Тренирах почти всеки ден. Но дните за възстановяване също бяха важни. Защото само тогава тялото се регенерира и може да „запомни“ нещата, които са били практикувани.

Исках повече

В допълнение към книгата или по време на нея, разбира се, направих още изследвания по калистеника. Прочетох много репортажи, съвети и разбира се гледах Youtube. Това, което някои хора правят тук, може да бъде описано само като „kronk“. Имаше упражнения, които вече не бяха нормални. Който вече отиде в акробатика. Опознах „Човешкото знаме“ или „MuscelUp“. И си помислих: колко готино е това, моля? И аз искам това! За съжаление близо до мен нямаше гимнастика. Но детска площадка. За деца ... Но не ми пукаше. Скелето всъщност не беше идеално, но за начало, ако нямате нищо друго - по-добре от нищо. Затова започнах да тренирам тук почти всеки ден. Беше медуза ... лицето ми, колко е тежко това, моля? Човешкото знаме и MuscelUps ме тласнаха до моите граници технически и поради моята сила.

Детската площадка

Но нямаше отказ: нито отстъпление, нито предаване

Тренирах седмици/месеци. Силата и структурата на тялото ми се подобриха от всякога. Упражненията ми бяха по-лесни. Бях напълно потопен в света на художествената гимнастика и не можах да спра. Закачих се. Бяха добавени все повече упражнения. Малко по малко разработих собствена система кога и какво да тренирам най-добре, за да имам достатъчно сила за други упражнения. Най-вече всичко в главата. Понякога с малки листчета.

Може би ще напиша допълнителна статия за примерния процес на обучение. Ако желаете? Просто го коментирайте по-долу.

Книгата на Пол Уейд Тренирай като в затвора 2

По някое време прочетох книгата на Пол Уейд „Trainieren като в затвора 2“ също беше публикувана на немски. Разбира се веднага поръчах на сляпо. Но тук вече знаех повечето упражнения. Тъй като вече сам съм чел много. Самата книга е също толкова добра с първата. Човешко знаме или празно също се срещат тук. Експертизата отново е изключителна.