Мускули вместо мазнини - и 60 килограма по-малко От мазнини до мускули

Той е постигнал онова, за което мнозина мечтаят: трансформация от дебела спортна група в фитнес треньор. Членът на McFIT Тобиас Хьораф (26) разказва във фитнес интервюто на BILD как е успял да отслабне с 60 кг и да изгради истински мускулни планини.

Характеристики

► Фамилия: Тобиас Хьорауф
► Възраст: 26
► Имена на Facebook и Instagram: @tobiashoerauf, Tobias Hörauf - Фитнес и здраве
► Студио McFit: Печалба
► работа: Личен треньор
► размер: 1,85 м
► Тегло преди: 150 кг
► Тегло след това: 90 кг

Тобиас, от колко време тренираш в McFIT?
Започнах силови тренировки преди шест години и това беше точно в McFIT.

Какво те накара да промениш живота си? Имаше ли ключово преживяване?
В крайна сметка беше денят, в който се регистрирах в McFIT. Всъщност отидох само с няколко приятели, които искаха да се регистрират. По време на процеса на регистрация изчаках във входната зона и открих везна. Това беше съвсем нова територия, днес не можех да кажа кога за последен път бях в мащаб преди това.

Какво стана тогава?
Изправих се и кантарът ми показа 150,1 кг. Това беше шок. Спомних си момента няколко седмици по-рано, когато жената, в която се влюбих по това време, ме отхвърли - защото бях твърде дебел. Затова се регистрирах директно в McFIT и започнах.

Успяхте ли да завладеете тази жена сега?
Не, но смешно, че питахте. Току-що ми писа. Този път бях аз, който не исках. Но не заради външния й вид, той просто не се вписва в човешки план.

За какво сте мечтали, когато сте тежали още повече?
Нека го кажем така, винаги съм се интересувал от силни състезания и съм се радвал да ги гледам. Но аз наистина мечтаех само за твърд шест пакет. Навремето беше напълно утопично, но исках да го направя, независимо от цената!

Как подходихте към вашата трансформация? Отслабнахте ли първо и след това натрупахте мускулна маса?
Млад и наивен, какъвто бях, току-що започнах да тренирам и опитах всичко възможно. Така минаха първите две години. Обучен без план и без помощ, в края на краищата трябва някак си да върви сам.

Как подходихте към тренировките след този период?
След като завърших гимназия, отделих време за една година и разбрах само за обучение и хранене и направих някои истински изследвания. Тук поставих основите на физическото си развитие. Толкова ме закачи, че и аз отидох в същата посока, що се отнася до ученето. Сега уча фитнес и здравен мениджмънт.

Как беше вашето обучение? Колко често тренирахте?
Първите две години две, най-много три пъти. През следващите две години ходих на тренировки четири пъти седмично. Честно казано не прекарах нито една кардио сесия през първите четири години. Просто се хранех по различен начин и ходих да спортувам относително редовно. Това беше достатъчно, за да спадне от 150 на 128 кг през първите две години. Разбира се, все още беше много, но това беше успех, който лесно можех да отпразнувам. Останете на линия. Това е страхотна мотивация.

„Просто го направете, тогава ще видите какво ви носи най-много!“

Но това все още не беше достатъчно за теб. Как тренирахте през последните две години?
Е, това е едно от нещата при тренировките с тежести. Винаги искате да се оправите и винаги можете да се оправите. Следователно човек никога не е напълно удовлетворен. Когато дисциплината и мотивацията са правилни, няма ограничение. През последните две години правя кардио тренировки, както и тренировки с тежести - около 60 до 80 минути.

Колко често тренирате в момента?
Една кардио сесия всеки ден и тренировка с тежести шест дни в седмицата. Когато времето позволява, правя 13 единици на седмица - разделяне на 6 сили и седем кардио единици.

Колко дълго са вашите единици във фитнеса?
Това също се е променило през годините. Преди си мислех, че много помага много. В момента правя сесии между 45 и 70 минути. Трябва да имате и свободно време (смее се).

Гърдите, раменете и ръцете ви са особено изразени. Кажете ни любимите си упражнения и колко тегло използвате, за да ги повдигнете.

Наклонната преса с дъмбели е любимата ми тренировка за гърди, защото вдигам 50 кг. Що се отнася до тренировките на раменете, нищо не бие 60-килограмовата военна преса. За тренировка на ръцете използвам къдрици за концентрация от 12,5 кг за бицепсите, но работя много бавно, за да накарам мускула наистина да изгори. За трицепса се кълна във френската преса - сложих 25 кг на SZ бара.

Отслабването е едно, а не напълняването отново е съвсем друго. Как успявате да не получите йо-йо ефект?
Моят девиз е: може да имате или не мотивация, но можете да я преподавате и научавате. Но решаващият фактор е дисциплината. Независимо дали сте дебели и искате да отслабнете или да отслабнете и да напълнеете - всички те имат едно общо нещо: имат нужда от дисциплина. И отвъд целта. Що се отнася до фитнеса, никога не сте приключили - ако сте постигнали първоначалната си цел, можете да се подобрите отново. Тази нова цел може да бъде утопична.

Нищо не работи без хранене. Как променихте диетата си?
Да, напълно. Ако диетата не е правилна, няма да постигнете успех, ако го правите не само като хоби. Преди дори не знаех, че съществуват таблици за хранене. Бих могъл да ви кажа, че Spezi имаше добър вкус и къде е най-близкият McDonald’s. Днес задължително ям много месо, риба и млечни продукти. Ям много и никога не съм гладен, а нещата са вкусни. В крайна сметка плодовете също имат захар и имат добър вкус.

Като личен треньор имате нередовно работно време, как успявате да се храните здравословно през цялото време?
Що се отнася до храненето, планирането е всичко. Подготвям се за срещи и готвя.

Как се отнасяте към мамините дни?
Преди го използвах прекомерно с 15 000 ккал, днес просто вече не ми трябва. Предпочитам да се поглезя със сладолед и Ко, когато ми се иска.

Какво е в момента в плана ви за хранене?
Сутрин винаги си правя каша с плодове и протеинов шейк, по обяд тартар или пиле със зеленчуци и ориз или картофи и риба вечер. Между ябълка или банан.

Как се чувствате днес? Какво се е променило във вашия живот?
Чувствам се изключително добре и здрав. Можете да разберете това най-много от факта, че през последните четири години лежах само три дни с настинка. В миналото можете да броите дните след това на всеки няколко седмици, за да видите кога ме е хванала друга инфекция. Имам толкова много енергия и съм във форма както винаги. Чудесно усещане!