Топ съвети за хранене по време на бременност

Какво не трябва да ям по време на бременност? И какво все пак е позволено. Има много диетични насоки, за които да внимавате при бременност.

С какви храни увреждам бебето си и какви храни допринасям за здравословното му развитие? Здравословната диета по време на бременност се различава само малко от балансираната диета за небременни жени.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате.

Яжте много от тези храни

Намалете тези храни

Всички ненужни мазнини

Яжте, в която има много консерванти, химикали с Е номера

Да се избегне тези храни

Сирена като камамбер или бри

Някои от забраните са много специфични за отделните държави ... Например, суши все още е разрешено в Япония и много страни никога не са чували за забраната за салам. Моля, също така вземете информация от вашия гинеколог и също така слушайте тялото си! Вашето тяло ще жадува за определени храни по време на бременност. Разбира се, те не трябва да бъдат пренебрегвани, но особено ако сте в настроение за нещо сладко, уверете се, че предпочитате тъмен шоколад пред пълномаслено мляко или преминете към сладки плодове изцяло.

В тази връзка бих искал да завърша със следното. Има изследвания, които показват, че диетата на майката по време на бременност влияе на вкусовите предпочитания на бебето по-късно. Дали бебето ви обича захар или плодове по-късно също зависи от вашата диета по време на бременност и кърмене! Така имате влияние върху това коя храна ще предпочете детето ви по-късно!

ЧЗВ

Мога ли да ям сол по време на бременност?

Вашето тяло се нуждае от допълнителна порция сол, когато сте бременна. По-специално розовата хималайска сол е добра, тъй като съдържа допълнителни хранителни вещества. Соли на вкус!

Трябва ли да ям много плодове и зеленчуци, когато съм бременна?

Да! Независимо дали сте бременна или не, плодовете и зеленчуците винаги трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. Но особено сега, когато сте бременна, изяжте до 5 порции.

Трябва ли да приемам омега 3 по време на бременност?

Определено е препоръчително да увеличите приема на омега3. Омега 3 или ненаситените мастни киселини са от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе. Можете да намерите Omeg3 в рибено масло, орехи или ленено семе.

Къде мога да получа фибри по време на бременност?

Тъй като жените често имат запек по време на бременност, увеличаването на приема на фибри е добра идея. Внимавайте за пълнозърнести храни, бобови растения, сухи плодове като сливи и смокини, плодове и зеленчуци, но също така се уверете, че пиете много вода.

Мога ли да пия кафе, когато съм бременна?

Кафе. Особено кафето трябва да се намали. Не е нужно да се справяте напълно без кафе (2 чаши на ден се считат за разрешени). Но моля, изяснете си, че бебето няма да бъде пощадено от кофеина.

Трябва ли да намаля мазнини, когато съм бременна?

Преди всичко ненаситените мастни киселини са от съществено значение и са част от всеки план за хранене. Но не забравяйте да намалите или дори да пропуснете пържените храни.

Трябва ли да намаля захарта, когато съм бременна?

Има теории, че захарта подкислява организма и по този начин отслабва имунната система. Тъй като имунната система на бременните жени вече е донякъде отслабена, препоръчително е да се намали захарта. Не само вашето здраве, но и здравето на бебето ще страда от висока консумация на захар.

Консервантите и химикалите могат да бъдат в храната ми за нероденото ми бебе?

Яжте, в която има много консерванти, химикали с Е номера. Уверете се, че избягвате консервантите, доколкото е възможно. Те са много нездравословни, особено при по-високи дози.

Мога ли да ям суши, когато съм бременна?

Суши сурова риба. Преминете към вегетарианско суши, докато сте бременна.

Мога ли да ям сурово месо, когато съм бременна?

За да избегнете бактериални заболявания на червата, не яжте сурово месо.

Мога ли да ям сурови яйца, докато съм бременна?

За да изключите напълно отравянето със салмонела, стойте далеч от суровите яйца по време на бременност.

Мога ли да ям пушено месо, когато съм бременна?

Тъй като пушеното месо като салам не е достатъчно нагрято, за да изключи напълно факта, че няма бактерии, по-скоро го избягвайте.

Мога ли да ям фъстъци, докато съм бременна?

Неизползването на фъстъци е много популярно в англоговорящите страни. Фъстъците могат значително да увеличат риска от алергии на вашето бебе, така че те могат да развият алергия към фъстъци по-късно. Но само ако консумирате много фъстъци на ден или ядете фъстъчено масло всеки ден. Ако не стане, тогава не е нужно да се притеснявате. Няколко фъстъка от време на време няма да навредят на бебето!

Мога ли да ям сирене каменбер или бри, когато съм бременна?

Тук проблемът е листерията. По-добре е да избягвате синьото сирене, за да избегнете листериоза.

Мога ли да ям черен дроб, когато съм бременна?

От една страна, черният дроб е орган за детоксикация и поради това съдържа много токсини. Освен това черният дроб съдържа много витамин А. Твърде много витамин А е вредно за вашето бебе, така че трябва напълно да избягвате черния дроб.

Мога ли да ям риба тон, когато съм бременна?

Колкото по-големи са рибите, толкова повече тежки метали са се натрупали, особено живакът. Това важи и за консервиран тон. Уверете се, че сте ограничили яденето на големи риби по време на бременност.

Мога ли да пия алкохол, когато съм бременна?

Не мисля, че трябва да казвам много по този въпрос. Алкохолът е вреден за бебето, дори ако го консумирате в малки количества.

За повече информация относно бременността и раждането посетете онлайн курса на Hypnobirthing или онлайн пробния курс HypnoBirthing.

Топ съвети за хранене по време на бременност