ТОП ДЕСЕТ храни по време на бременност (с рецепти)

Сподели с:

Какво да ядем по време на бременност Днес имаме работа с ТОП 10 храни по време на бременност. Периодът на бременност е много специална фаза в живота на жената, но също така и на двойка и особено за растящото дете. От една страна, вие сте измъчвани от глад и не знаете какво да ядете първо (досега наистина съм чувал само за странни комбинации в медиите). От друга страна, можете да държите малко или нищо със себе си (поне в началото на бременността за повечето бременни жени) и ще се разболеете невероятно (което отчасти защото обонянието ви засенчва това на кучето, което търси наркотици). Между тях се крие дилемата: искате да ядете всичко, което е нездравословно, но трябва да ядете всичко, което е здравословно за вас и вашето бебе. Тук съм събрал ТОП ДЕСЕТ храни за бременност и разбира се има и подходящи рецепти.

1. Леща, ориз и зърнени храни (Овесени ядки, пълнозърнест ориз, киноа, кус-кус): важни доставчици на протеини и фибри (помощ за редовно храносмилане). Доставяйте на организма фолиева киселина, калций, желязо и цинк.

2. Соя (соево мляко, тофу, соево кисело мляко) съдържа сложни протеини и незаменими аминокиселини. Пълно с витамини Може да се използва по много начини: напр .: в смутита, соеви лате или във веганска зеленчукова супа.

3. Зелени зеленчуци, салата: (всички салати, авокадо, броколи) важно за здравето на очите на мама и бебе. Съдържат много витамини и микроелементи: А, С, К и фолиева киселина.

4-ти. Сьомга (пържена, варена, варена). Източник на омега 3 и полиненаситени мастни киселини, протеини, витамини и минерали.

5. Кисело мляко: Доставчик на калций. Важно за костите и зъбите (на майката и детето).

6-то. Плодове и плодове: Нискокалорични, съдържат витамини, антиоксиданти.

7-ми. Спанак: Нискокалорични. Съдържа калций, желязо и протеини, както и витамин А.

8-ми. Сладки картофи: Осигурете фолсари, фибри и витамини. Особено богат на витамини А и Е.

9. Яйца: висококачествени протеини, желязо и витамин А. Важно за мозъчния растеж на бебето.

10. Ядки: Източник на фибри, магнезий и богата на витамини.

Тук ще намерите селекция от рецепти, които съдържат тези съставки, ще бъдат полезни за вас и вашето бебе. Здравословно. лесна, бърза за приготвяне и най-вече вкусна. Те варират от салати и супи до изискани рибни ястия. Включен е и безалкохолен коктейл, който съкращава времето за чакане за следващия (истински) мохито.