ТОП # 5 най-лошите грешки, които ви пречат да получите плосък стомах (избягвайте ги точно сега)

Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес

Може би се чувствате малко неудобно в бански костюми, защото въпреки усилените тренировки и строгата диета все още нямате плосък корем (да не говорим за шест опаковки)?

Преди се чувствах ужасно.

Много от приятелите ми знаеха, че тренирам усилено, грижа се добре и внимателно се отнасям към диетата. Тогава очаквате супер тяло с плосък корем или?

И когато стоях там с къси панталони, стана очевидно, че правя нещо нередно. Наистина неприятна ситуация!

Плоският корем вероятно е ХАРАКТЕРИСТИКАТА за фитнес, привлекателност и здраве. Всеки иска плосък корем или шест опаковки, но много малко имат такива.

В тази статия също искам да ви кажа защо! И ще ви разкрия 5 от най-лошите грешки, които могат да ви попречат да получите плосък корем. Грешки, които за съжаление съм си правил сам от години и от които искам да те спася!

Грешка # 1 - Упражненията за корем изгарят мазнините на стомаха ви

Правил съм безброй упражнения за корем. Резултатът: NONE, NIX, NADA!

Само упражненията за корем НЕ изгарят мазнините по корема!

Упражненията за корем са само там, за да стимулират коремните мускули. След това те реагират с растежа. Ако имате и ниско съдържание на телесни мазнини, можете много добре да разпознаете шест опаковки на стомаха си.

Моята формула за „плосък корем“ е следната:

Шест пакет = много мускули + малко мазнини

Всеки има хубави кореми. Наистина всички. Без значение дали сте мъж, жена, на 20 или 70 години.

Ние използваме корема си всеки ден. Те ни помагат да стоим, да ходим, да се навеждаме, да вдигаме и да бягаме. Но само много малко имат ниско съдържание на мазнини в тялото. Мазнините просто ни пречат да „видим“ коремните си мускули.

Така че сланината трябва да тръгне първа, преди да можете да видите съществуващата си малка опаковка от шест. И как работи? Само с правилната диета. Повече за това по-долу.

Грешка # 2 - Трябва често да упражнявате стомаха си

Мисълта е правилна и добра, но за съжаление не е ефективна.

Разбира се, имате добро усещане, когато тренирате стомаха си. Усещате коремните мускули, забелязвате усещане за парене и дърпане и се чувствате добре след това.

Въпреки това, тренировките за аб само стимулират корема ви. Ако процентът на телесни мазнини е висок, той ще бъде маскиран от мастния слой. Целевото обучение не изгаря мазнините, дори и там, където тренирате. Това е постоянен мит, в който твърдо вярвах дълги години.

Преди работех на корема си поне 3 пъти седмично и нямах шест пакета.

Днес тренирам само веднъж и имам шест пакета.

Коремните мускули са мускули като всеки друг мускул на тялото. Не са ви необходими специални тренировки или странни техники, дори специални упражнения за корема. И не е нужно да се обучават по-често.

Всъщност ще стигна дотам, че ще кажа, че ако правилно тренирате и се храните правилно, не са необходими никакви тренировки. Повече за това по-долу.

Грешка # 3 - Трябва да работите със страничните кореми

О, колко хубаво би било, ако просто работите малко по коремните мускули и по този начин стесните талията си.

За съжаление, някои упражнения НЕ МОГАТ да изгарят мазнини в определени части на тялото.

Обратният ефект често може да се постигне чрез трениране на страничните коремни мускули. Вместо да прави талията по-тясна, тя става по-широка. В резултат на тренировката страничните коремни мускули (musculus obliquus externus abdominis) растат и изтласкват мастния слой навън.

Добрата новина е, че не е необходимо да правите специални странични упражнения за аб, за да се отървете от страничните мазнини.

Спри се! Прошепнах нещо. Трябва да направите едно упражнение и това е единственото истинско, супер-ефективно упражнение. Казва се: Обърнете внимание на диетата си!

Дори ако се интересувате само от укрепване на страничните си кореми, мога да ви кажа, че при нормална тренировка на корема, страничните кореми винаги участват.

Дори упражнения, които не тренират директно коремните мускули, все още активират страничните коремни мускули, например упражнението на гърба "гребане с една ръка".

Грешка # 4 - Коремните трябва да бъдат обучени с високи повторения

Постоянният мит, че високото повторение определя мускулите, се задържа от години.

„Така че тренирам стомаха си с ab упражнения и правя 20, 30, 40 или дори 50 повторения“, помислих си.

Можете да си представите резултата, нали?

С много и високи повторения нито стимулирате коремните си мускули да растат, нито изгаряте повече мазнини и също така не определяте мускулите си.

Обхватът на повторение от 15 или повече повторения тренира така наречената силова издръжливост. Това ще адресира други мускулни влакна, особено тези, които не са особено големи и дебели.

Така че, ако се опитате да определите тялото си с високи повторения, тялото ви ще се адаптира и ще намали мускулния обем в полза на тези трайни видове мускулни влакна. Това означава, че в екстремни случаи тялото ви изтънява и кръглите мускули отстъпват.

Когато изграждате мускули, диапазонът на повторение от 6 до 12 представлява така наречения диапазон на хипертрофия. С други думи, с прости думи, изграждате мускули най-добре между 6 и 12 повторения (или по-скоро тук се разглеждат видовете мускулни влакна, които са големи, дебели и кръгли).

За да предпазите мускулите си от влошаване, трябва да увеличите натоварването (теглото), особено при диета, и да правите между 6 и 12 повторения. Това също ще накара коремите ви да растат.

Е и тогава можете да видите коремните си мускули, хм шест пакета, скоро още по-ясно.

Грешка # 5 - Мъжете и жените трябва да тренират по различен начин

Винаги мисля, че е сладко, когато виждам класическите роли във фитнес студията: мъжете с дъмбели и жените на бягащата пътека.

Виж! Мъжете и жените не показват разлики в мускулите си. Тоест, когато жената тренира сила, се получават същите ефекти, както при мъжа. Поради хормоналните различия жените изграждат мускули по-малко и по-бавно.

И няма никакви разлики в изгарянето на мазнини. Жените изгарят мазнини въз основа на същите биологични принципи като мъжете.

Но мъжът има голямо предимство. Той обикновено има по-висок процент мускулна маса. В резултат на това той има по-висока базална скорост на метаболизма и използва много повече енергия от жената.

Но ако жената е умна, тя се възползва от този ефект и започва силови тренировки, за да увеличи и мускулната си маса. Тоест жената трябва да прави същото обучение като мъжа.

Затова препоръчвам силови тренировки на всички мои клиенти, независимо на колко години са.

Това увеличава консумацията на енергия и с правилната диета тялото изгаря телесните мазнини по-ефективно и по-бързо.

На следващата страница ще ви покажа тайната как изгарях коремните мазнини, докато изграждах красиви мускули и как можете да го направите и вие.

Тази тайна е особено ефективна за мъже и жени над 40 години и работи

БЕЗ напрегнати упражнения за корема,
БЕЗ часове джогинг и
БЕЗ гладуване:

Активирайте YouTube?

На тази страница има поне един видеоклип в YouTube. Бисквитките за този уебсайт са отхвърлени. Това означава, че видеоклиповете в YouTube вече не могат да се показват, тъй като YouTube не работи без бисквитки и механизми за проследяване. Все още ли искате да активирате YouTube?