Топ 10 гладуване стана лесно

Постите с право са популярни. Положителните ефекти върху тялото и ума дори се използват терапевтично при натуропатия. Ние обобщихме най-добрите съвети за терапевтично гладуване за вас.

Терапевтично гладуване

Инструкции за стационарно терапевтично гладуване и съвети за самопомощ за домашно гладуване в модифицирана форма

Анет Керкхоф · Томас Рамп

ISBN: 978-3-96562-011-7
Година на издаване: 2020 г., 2-ро издание.

6,90 евро

Постенето подобрява това Свойства на потока (вискозитет) на кръвта, Кислородът и хранителните вещества влизат по-добре в клетките на тялото и кръвното налягане спада. Резултатът е повишаване на производителността. Концентрацията на серотонин в кръвта се увеличава, едно повишаващ настроението ефект настъпва. В крайна сметка човек намира такъв по време на поста вегетативна промяна на настроението вместо напрежение/работоспособност (симпатична) към релаксация/регенерация (парасимпатикова), което се отразява в нивото на хормона: „хормоните на стреса“ адреналин, норадреналин и кортизол спадат значително и остават ниски, дори когато възникнат стресови ситуации. Така постенето се превръща в вътрешен мир което вече не може да се разклати толкова лесно.

Всеки, който планира режим на гладно, трябва да се подготви добре. Важно е, не просто "на гладно", но бавно да започне гладуването с дни за облекчение и да планира продължителността на гладуването. Кои храни трябва да се консумират и в какви количества по време на гладуването зависи от конкретния режим. Терапевтичното гладуване обикновено се подкрепя от терапевтични мерки като слабителни соли, компреси, програми за упражнения и др. Ако наистина искате да постите, трябва предварително да обсъдите процедурата с Вашия лекар и да я изготвите заедно или да се присъедините към група с гладуване.

За първи опит обаче са подходящи следните 10 най-добри съвета, които можете лесно да интегрирате в ежедневието си сами:

Три редовни хранения през деня с последващи "гладни почивки" (4-5 часа между храненията) са по-поносими от постоянните малки закуски, които държат храносмилателната система на пръсти.

Ако ви е трудно да избягвате закуски, можете здравословни закуски свиквам с. Пийте през сутринта
напр. чаша висококачествен зеленчуков сок (прясно изцеден или
в биологично качество). По време на обяд чаша домашен зеленчуков бульон е по-подходяща. Получавайте дезоксидираща напитка, съдържаща минерали
Смесете 1 чаена лъжичка ябълков оцет с 1 чаена лъжичка мед и добавете минерална вода.

Не яжте твърде силно твърде късно. Вземете напр. преди след
Нищо за ядене от 19 до 20 ч. И предварително пригответе задушени зеленчуци за вечеря без мазни сосове (за предпочитане зехтин) или пюрирайте всичко в полезна супа.

Ако искате, можете да пропуснете вечерята - от време на време - напълно ("Отмяна на вечерята"). На някои хора от време на време им е по-лесно да пропускат закуската.

Поставете ги един облекчителен ден веднъж седмично където можете напр. яжте само 1,5 кг плодове през целия ден. Като алтернатива можете да сварите 40 g цял ориз в 150 ml вода (3 порции, разпределени през деня) или да сварите 700 g картофи без сол и да им се насладите като картофи с яке с няколко задушени зеленчуци.

Пийте много: Приемайте поне 1,5 литра течности на ден. Трябва да избягвате подсладени лимонади и вместо това да използвате (за предпочитане все още) минерална вода, разредени плодови сокове или чайове.

Твърде много кафе или черен чай може да натовари тялото. Заменете едната или другата чаша с вкусна Лечебен билков чай: Липов цвят, лимонена трева, лимонова вербена, маточина, мента са доказали своята стойност. За тези, които го харесват малко горчив, препоръчваме чай от бял равнец или чай с добавка на портокалова кора. Чай Ройбос е без кофеин алтернатива на черния чай, а джинджифилът е особено известен със своите затоплящи свойства.

Ако е възможно, залепете с 2-3 яйца и 1-2 порции месо или наденица на седмица. Вместо това яжте два пъти седмично морска риба.

Подкрепете тялото си в регенерация мерки за детоксикация. Планирате ли една вечер в седмицата напр. топла вана с добавена морска сол или лавандула. На сутринта се измийте правилно след душ и масажирайте в останалата вода с малко масло за тяло или добро мляко за тяло. Или се поглезете с вана за крака, като добавите лъжица висококачествена сол или тире ябълков оцет.

Хроничният стрес води не само до намалена абсорбция на хранителни вещества, но и до желание за храни с високо съдържание на мазнини и захар U. отрицателни ефекти върху организма. Внимавай за редовно леко упражнение и се отдайте на себе си достатъчни фази на релаксация.

Кой не трябва да пости?

Хора, които страдат от хранителни разстройства или които изпитват йо-йо ефект след гладуване.
Бременни жени и деца.
Пациенти с нестабилна сърдечно-съдова ситуация.
Хората с анамнеза за рак се съветват да не пости, докато не изтече период от пет години без рецидив.
Тъй като гладуването засяга метаболизма, дозата на някои лекарства трябва да се промени.

литература

1) Михалсен А. Хранителна терапия и терапевтично гладуване при натуропатия. Швейцария Z Ganzheitsmed 2007; 19: 260-268 (DOI: 10.1159/000283799) Резюме

2) Michalsen A, Dobos GJ.: Ефекти на хранителните фактори върху хемостазата. Хемостазеология. 2005 февруари; 25 (1): 13-7. Резюме

3) Abendroth A, Michalsen A, Lüdtke R, Rüffer A, Musial F, Dobos GJ, Langhorst J.: Промени в чревната микрофлора при пациенти с ревматоиден артрит по време на гладно или средиземноморска диета. Изследването е допълнено. 2010; 17 (6): 307-13. Epub 2010 декември 7. Резюме