Седенето е толкова вредно

В колата, пред компютъра, на дивана: седим твърде често и твърде дълго. Наред с други неща, това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Пет съвета за повече упражнения в ежедневието

Първо отиваме на училище - сядаме. Впоследствие много хора отиват в офиса - на офис стола. Много се случва и насаме, докато седите: шофирате, гледате телевизия, ядете и така нататък. Най-късно, когато гърбът боли и краката стават тежки, възниква въпросът дали това може да бъде полезно за тялото. Лекарите са съгласни: хората не са принудени да седят на стол за дълги периоди от време.

В проучване, публикувано в European Heart Journal през юли 2015 г., австралийските лекари стигат до заключението, че намаляването на ежедневното време на седене в полза на изправяне или ходене е полезно за метаболизма и сърдечно-съдовата система. При 698 участници в изследването, които изследователите са оборудвали със сензори за движение, по-активните субекти не само са имали по-малка коремна обиколка и по-нисък ИТМ от тези, които са седели тежко. Средно нивата на кръвната захар и липидите също бяха по-добри.

Дългото седене насърчава заболяването

„Прекалено дългото седене води до ниска консумация на калории, метаболизмът и сърдечно-съдовата система работят на заден план“, обяснява старши професор Клаус Фьолкер от университетската болница в Мюнстер. Колкото по-дълго и колкото някой седи, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни заболявания като диабет, според спортния лекар. Заседналият начин на живот е важен фактор за тези заболявания.

Но тези, които седят често и особено за дълги периоди от време, също напрягат вените на краката си: Когато седим, кръвта потъва по-лесно в краката и напряга съдовете. Това е така, защото почти не използваме нашата така наречена помпа за телешки мускули, когато седим. Тази мускулна помпа подпомага притока на кръв във вените на краката. Той е активен, например, при ходене: с всяка стъпка напрягаме мускулите на прасеца. По този начин те притискат съседните вени и по този начин изпомпват кръвта от краката обратно към сърцето. Ако седнете обаче, оставяте мускулите на краката си да си починат и едва ли активирате помпата на телешкия мускул. „Това може да доведе до натрупване на кръв в краката“, казва професор Маркус Щюкер, ръководител на венозния център в университетската болница в Бохум и президент на Германското дружество по флебология.

Възможната последица е подуване на краката. „Тихото седене повече от четири часа, например в самолет, може дори да доведе до образуване на съсиреци и тромбоза“, казва експертът. Нарушеното кръвообращение също играе важна роля за развитието на разширени вени. "Но не всеки, който седи много, получава разширени вени: генетичната слабост на съединителната тъкан определено е предпоставка." Тези, които седят на стола, свиват коленете и бедрата. „С двата ъгъла от 90 градуса ние правим още по-трудно връщането на кръвта към сърцето“, обяснява специалистът по спортна медицина Völker.

Всеки, който забележи симптоми като тежки или подути крака, разширени вени или промени в кожата на краката, трябва да ги изясни от лекар. Той може да провери дали венозна слабост (венозна недостатъчност) или друга причина е зад нея - и дали е необходима терапия.

Типична лоша стойка

И отново лоша новина за тези, които седят много: мускулите и стойката също страдат от постоянното седене на стола. Разгражда мускулите, от които тялото няма нужда. Последицата за хората, които седят много и не осигуряват баланс: В дългосрочен план мускулите на краката атрофират. Лошата стойка също може да бъде проблем. Наклонена напред глава и тесни рамене при работа на екрана на компютъра натоварват мускулите от едната страна и често водят до болка в областта на рамото и шията. "Причината за това е постоянното натоварване на съответните задържащи мускули, които всъщност трябва само да балансират, но не и да носят", съобщава Völker В началния етап лекарите говорят за лоша стойка. Подобна слабост се превръща в лоша поза, когато вече не е обратима. Например чрез изравняване на междупрешленните дискове или деформиране на скелета.

Повече движение, само между другото

Но какво трябва да направите, ако не можете да избягвате да седите много, например заради офис работа? „Не бива да преувеличавате в офиса“, казва Щюкер. В крайна сметка много малко хора седят в офисния си стол в продължение на осем часа без почивка. Освен това, норвежко проучване, публикувано в The Lancet през 2016 г., показва, че негативните ефекти от 8-часовия работен ден могат да бъдат значително намалени с един час упражнения. И дори половин час на ден имаше положителен ефект.

Пет съвета за повече упражнения в ежедневието:

1. Карайте колелото си на работа или слезте по-рано с една спирка и изминете останалата част от пътя. Ако шофирате с кола, можете да паркирате малко по-далеч.

2. По време на работа: „Често сменяйте седналото положение“, съветва специалистът по спортна медицина Фьолкер: „Също така много важно: активно търсете възможности за движение“. Това може да бъде разходка до колега вместо имейл, по-дългото отклонение до столовата или стълбището вместо асансьора.

3. Използвайте обедната почивка за бърза разходка.

4-ти. Не прекарвайте вечерта само легнали на дивана, спортувайте, отидете на нова разходка или домакинска работа и градинарство.

5. Ако трябва да седите дълго време, например в самолет или в пътуване с автобус, между тях можете да правите малки упражнения за вените си. Упражненията по този начин, докато седите, понякога са възможни и ненатрапчиво на бюрото в офиса. И ако е позволено: поставяйте краката си по-често. Това също облекчава вените.

Между другото: Стоенето за дълги периоди от време също засяга съдовете на краката. Тук е препоръчително да правите няколко стъпки отново и отново или да правите малки упражнения за крака, докато стоите. Всеки, който вече има оплаквания, е най-добре посъветван от лекар поотделно.

Важно: Всеки, който е на възраст над 35 години или е хронично болен и току-що е започнал да тренира, трябва лекарят да даде зелено, за да бъде в безопасност.