Облегнете и подгответе се през пролетта: съвети за фитнес от спортните експерти в Мюнхен

Забеляза грешка?

Най-накрая пролетта е тук, но много от тях все още са далеч от бикини фигурата. Как бързо да подготвите тялото си за пролет и също така бързо да се отървете от излишните килограми - попитахме Филип Хайдер от R1 Sportsclub в Мюнхен.

Бившият състезателен състезател и професионалист в американския футбол работи успешно като личен треньор, преподавател и бизнес треньор в компании от десет години. Чао, чао зимна мазнина.

Андреа Водермайр: Мнозина се борят със зимните мазнини след дългата зима. Как да се отървете от него? Как тялото бързо се подготвя за пролетта?

Филип Хайдер: „Отговорът на тези въпроси е много прост на теория - и повечето от тях вече го знаят: Това е комбинация от упражнения, по-точно функционално обучение за изграждане на мускули, съчетано със специфични единици за издръжливост и правилната диета. Рецептата за пролетната фигура е готова! Но когато става въпрос за мечтаната фигура, тя обикновено се проваля не поради липса на знания или воля, а поради последователното изпълнение. "

Андреа Водермайр: Така че известният вътрешен по-слаб Аз?

Филип Хайдер: „Ако всъщност съм по-скоро ценител или фитнес група, но в началото на годината си налагам диета и строга тренировъчна програма, тогава ще ми трябва много воля всеки ден, за да устоя на изкушенията от ежедневието. Затова започнете с малки цели, които те знаят, че определено ще постигнете. И ще видите, че с всяка постигната цел вашият център за награди се активира и мотивацията ви се повишава ... Докато не достигнете великата, всеобхватна цел, „фигурата на мечтите“.

Филип Хайдер от спортния клуб R1 в Мюнхен

Андреа Водермайр: Каква роля играе спортът в мисията "Годни за пролетта"?

Филип Хайдер: „Не става без движение. Човешкото тяло е проектирано да се движи. Следователно: колкото повече упражнения, толкова по-добре. Кой спорт сте избрали, играе само подчинена роля. Основното е, че се забавлявате! Защото това повишава мотивацията и осигурява трайни тренировъчни ефекти, тъй като те са по-енергични. "

Андреа Водермайр: Кои спортове препоръчвате? Кои са най-ефективните?

Филип Хайдер: „Както вече споменахме, наслаждаването на спорта играе по-голяма роля от самия спорт. Следвайте вашите предпочитания. Ако ви харесва да сте на открито, отидете на туризъм, колоездене, катерене или се отправете към планината. Ако сте по-фен на фитнеса, възползвайте се от предложенията там.

Андреа Водермайр: Много помага много - вярно ли е? Или е достатъчно, ако тренирам веднъж седмично? Колко спорт трябва да бъде или има смисъл?

Филип Хайдер: „Тук това зависи много от конкретната цел и ежедневието. По принцип обаче има смисъл да се изпълняват три до четири учебни единици на седмица. "

Андреа Водермайр: Каква е ролята на храненето? Какво ям след тренировка?

Филип Хайдер: „Диетата играе също толкова важна роля, колкото упражненията, ако не и по-важна. Метаболитните процеси се стимулират чрез хранене, насърчава се регенерацията и се създава по-голямо общо чувство за благополучие. Моят съвет: Периодично гладуване 2-5 пъти седмично! Това означава нищо за ядене за около 16 часа, или като пропуснете закуската, както препоръчвам на повечето си клиенти, или като пропуснем вечерята. Голямото предимство: Оставате дълго време в изгарянето на мазнини и тялото се самоизчиства.

Андреа Водермайр: Какво мислите за протеиновите шейкове?

Филип Хайдер: „След интензивни силови тренировки може да е напълно логично да направите протеинов шейк. Това обаче зависи от другата диета и по принцип не е приложимо. Иначе тук имам алтернативен съвет: Магнезиев цитрат преди лягане. Това насърчава спокойния и спокоен сън и по този начин допринася за по-добра регенерация и мускулен растеж за една нощ. "

Андреа Водермайр: Какъв съвет бихте дали на всички, които не обичат фитнеса?

Филип Хайдер: „Както при всичко в живота, това се свежда до отношението. Както е известно, първата стъпка винаги е най-трудната. И затова си давате „проблемните“ крака. Какво имам предвид под това? Назначете някой от обкръжението ви за ваш „фитнес служител“. Нека този човек непрекъснато му напомня какво е замислил да направи и проверете дали и вие сте го направили. И тук зад него стои психологически принцип. Обичаме да изневеряваме на собствените си джобове и нямаме проблем да оправдаваме извинения пред себе си. За нас е много по-трудно да „разочароваме“ друг човек, като не правим нещо “.