Ежедневно количество за пиене

Тялото на възрастен човек губи два до два и половина литра вода всеки ден при нормални условия: чрез урината, кожата, дишането и храносмилането. При интензивна физическа активност, стрес или високи температури загубата на вода е значително по-голяма. С течаща пот може да достигне до един литър на час.

килограм телесно

Следователно възрастните се нуждаят от около 2,5 литра течност на ден при нормални условия. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 1,5 литра течност като ежедневна напитка за възрастни. Още един литър се приема с балансирана диета с достатъчно плодове и зеленчуци от диетата.

Ежедневни нужди от течности - правило за възрастни:

  • 30 ml на килограм телесно тегло: 30 ml x телесно тегло в kg = необходимост от течност в ml

⇒ Възрастен с телесно тегло 70 кг се нуждае от 2100 мл (2,1 литра) течност от напитки и храна на ден.

Ежедневно количество за пиене за деца

В сравнение с възрастните, спрямо телесното си тегло, децата имат по-голяма нужда от енергия (калории) и вода: Осемгодишните се нуждаят от около 70 ml вода от напитки и твърда храна на килограм телесно тегло на ден (вж. Възрастни: 30 ml на килограм телесно тегло).

По отношение на енергийния прием обаче, нуждите от вода за деца и възрастни са сходни (един милилитър вода на килокалория енергиен прием).

Диетолозите препоръчват да изпиете количеството в 6 порции напитки, разпределени през деня запис. Размерите на порциите обаче се различават в зависимост от възрастта:

  • Препоръчителното количество за пиене за деца от началното училище: 6 х 0,2 литра на ден
  • Препоръчителното количество за пиене за ученици от средното училище: 6 х 0,25 литра на ден

Нуждите от течности на отделното дете могат значително да се отклоняват от тези ориентировъчни стойности. Тъй като не се основава само на възрастта и телесното тегло, но и на индивидуалните обстоятелства като диета, физически и спортни дейности, здравословно състояние и климатични условия. Следователно насочните стойности на DGE предоставят насоки, но не са задължителни за всяко дете и възрастен.

Допълнително да

Кръг от приятели на TiU

Изпратете ни сигнал за „пиене в час“!
Станете член на TiU Circle of Friends.

"TiU = клас" - награда за училищата

Награждаваме всички училища, които смятат, че TiU е страхотен! Ако пиете в клас, пишете ни и ние ще ви възнаградим! Можете да намерите информацията за участие тук.

TiU работи!

Резултати от проучването: Студентите, на които е разрешено да пият в клас, се справят по-добре в тестовете за изпълнение. Можете да намерите проучването тук.