Типове тяло във фитнеса и културизма

от Константин Ладвайн 17 януари 2020 г. 4 минути време за четене

При тренировките с тежести се прави разлика между 3 различни типа тела или структурни типове. Има хардгейнър, софтгейнър и смесените видове. Отделните типове тяло се различават по отношение на мускулната маса, телосложението и разбира се тенденцията за изграждане на мускули и мазнини. Ще ви покажем какво съставлява отделните типове тяло и как можете да разберете в коя група попадате.

Защо е важно да знаете типа на тялото?

Ектоморф, мезоморф, ендоморф - съществуват тези типове тела. Всеки, който тренира, определено трябва да се справи с него. Веднага щом разберете към кой тип тяло принадлежите, можете да приспособите към него както тренировките, така и диетата си. Това е важно, ако искате да постигнете успех. Тъй като в зависимост от вашия тип тяло има определени моменти, които трябва да имате предвид, когато тренирате и се храните. Обясняваме как да разберете какъв тип тяло сте. Ще научите и как в идеалния случай да проектирате тренировките и диетата си.

Какви видове тяло има?

Като цяло се прави разлика между 3 основни типа тяло. С помощта на описанието по-долу бихте могли да разберете относително лесно към коя категория принадлежите.

Обучение и хранене за всеки тип тяло

Веднага щом разберете към кой тип тяло принадлежите, можете да използвате тези знания добре. Защото в зависимост от основните характеристики, трябва да коригирате съответно тренировките и диетата си. Тогава ще постигнете целите си много по-бързо и по-ефективно.

Обучение и хранене за хард гейнъри

Като спечелител трябва да ядете, да ядете и да ядете повече. Ектоморфният тип тяло зависи от излишък на калории и трябва да обърне внимание на висококачествените хранителни вещества. Препоръчително е да направите диетата малко по-богата на мазнини. Разбира се, важни компоненти са сложните въглехидрати. По-добре е да сте сигурни, че консумирате около 20 процента протеини, 60 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.

Труден основен план е идеален за тренировка. Ектоморфният тип тяло живее според мотото: по-малко е повече. Това означава: големи тежести, предимно основни упражнения, максимум две мускулни групи на тренировка, максимум 4 тренировъчни единици седмично, почивка от 120 секунди между сетовете, максимум 60 минути.

Обучение и хранене за меки гейнери

По принцип софтуерният играч трябва да внимава да не постигне твърде висок калориен излишък. В противен случай бързо ще натрупа мазнини. Ендоморфният тип тяло е много чувствителен по отношение на въглехидратите. Следователно трябва да го използвате сравнително пестеливо и вместо това да увеличите приема на протеини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се препоръчва за меки гейнери. Като алтернатива има и анаболна диета.

Тренировката за разделяне също е идеална като мека печалба. Колкото по-напреднали, толкова по-голямо може да бъде разделянето. Като начинаещ има смисъл да започнете с тренировка за цяло тяло. Кардиото е задължително за ендоморфния тип тяло. В края на краищата той трябва да се погрижи да поддържа метаболизма си. И в крайна сметка софтгейнърът винаги е малко зает да премахва едната или другата мастна подложка. Но се уверете, че не комбинирате тренировки за издръжливост със силови тренировки.

Обучение и хранене за смесени видове

Като мезоморфен тип тяло е важно да имате балансирана и разнообразна диета. Той се нуждае не само от излишък на калории за изграждане на мускули, но и от богата на протеини диета. Благодарение на оптималния метаболизъм, като смесен тип не е нужно да бъдете особено внимателни, за да не натрупвате телесни мазнини. Това има своите предимства: Не е нужно да ядете толкова, колкото ендоморфния тип тяло. Основният камък на диетата са сложните въглехидрати. От друга страна, можете да поддържате консумацията на мазнини много ниска. Ако е така, това трябва да са само висококачествени източници на мазнини. Що се отнася до разпределението на калориите, смесеният тип трябва да се основава на следните насоки: 20-35 процента протеин, 65-70 процента въглехидрати, 10-15 процента мазнини.

Смесеният тип определено се възползва от тежка сплит тренировка. Тъй като той има отлична регенерация, дори 5-сплит с достатъчен обем и твърди сетове е възможен. Така че зависи от вашите собствени нужди.

Трите типа тяло отново са обобщени:

Ектоморф> тесни рамене, тесни гърди, тесни бедра, тънки и дълги мускули, малко телесна мазнина.
Мезоморфни> Естествено широки и V-образни, бедрата, от друга страна, са тесни, перфектен регенеративен капацитет, бързо изграждат мускулите, могат бързо да намалят мазнините
Endomorph> широки рамене, широки бедра, съхранява бързо мазнини, оптимална способност за регенерация, доста къси ръце и крака, по-скоро кръгло лице, трябва да обърне голямо внимание на диетата.