Типичен "Jürgen Reis professional A/B day" за диетата на бойците

Както беше обявено в част 2 от тази поредица колони от 4 части за бойната диета за алпинисти: Ден на твърдо обучение от моята годишна фаза на изграждане през зимата. Обясних основните правила за моята „тренировка (и) и ПОВЕЧЕ система“ в предишните колони. Повече за това ще намерите тук!

Между другото, други алпинисти често ме посещават за тренировъчни лагери или тренировъчни дни в родния ми град. За всички, които всъщност не са запознати с Дорнбирн: „Трябва да съм видял“ със сигурност е следният късометражен филм, макар и (почти) неконкурентен, но още по-впечатляващ: http://www.youtube.com/watch?v=yUKIas-II9E

Правилно: Ако „подстригването“ се побере и мисля, че следващите редове в дневния график стигат до точката, дори най-трудното съществуване на боеца (взрив) е просто мотивиращо - в истинския смисъл на думата. (Прочетете също част 2 от нашата колона!)

Типичен A/B ден през зимния ми период на натрупване:

4.50 скок на мощност след почти точно 9 ½ часа бебешки сън. УАУ ... нивото на енергия се чувства "подозрително" 110% 🙂 ... ПРИЯТЕЛНО!

5.00 След кратък маратон с добавки (хомеопатични, Rhodiola rosea и др.) Ергометър/степър загрявка преди страхотен A/B-дневен DVD концерт на живо ... малко над 20 минути.

5.25 Кратък, ледено студен душ носи едновременно циркулационен тласкач и броня на имунната система 5.30 Peak Days Climb-Power-Drink * за сутрешната тренировка и чай преди тренировка със зелен и черен чай, както и малко мед (за да се наслаждавате точно сега пред компютъра) ... стана ясно 🙂 Веднага след това първо нещо: завършете текста, който трябва да бъде изпратен следващата седмица. Решаващо изречение се върна при мен в ранните сутрешни часове. След това проверете имейлите, уговорете срещи с треньори, координирайте есенните тренировъчни лагери.

6:00 сутринта бягане до био хлебопекарна и обратно ... (приблизително 20 мин. Бърза сесия за джогинг) днешната основа за вечерята с високо съдържание на въглехидрати винаги може да бъде организирана и като "коронно постижение" някои лицеви опори в лифта ... Едвам чакам, накрая да изпусна силата, която чувствам в себе си.

6,25 до 7,30 ч. Специфична загрявка и максимална силова тренировка с Lukas Fäßler в домашния фитнес. „Топчетата Lapis Patxi“ се чувстват S U P E R днес. 6 чисти набирания на него са личен рекорд! Мини барът на дъската на машината също дава зелена светлина ... 11 секунди са ясни 100% одобрение на A/B етикети! Междувременно Lukas Fäßler атакува кулата на тялото и PowerBlocks по време на тренировка на гърдите и раменете. Балансирането на Мануел Слапниг действа като бис при прекъсване на изречението по време на тренировка на стената на системата ...? ВСИЧКО ОТИЧА! След добавки (Whey Aminos, Rhodiola rosea) с раница за пазаруване и бутилка с термос с порция от 2 чаши, вие сте направили вашата напитка Peak Days Climb Power ясна и можете веднага да отидете на Magic Fit!

7.45 10-минутна, специфична за катерене загрявка в стаята за катерене с технически „финес“ за 100% физическа и психическа активност и бързо влизане в умерено труден проблем при катерене.

Малко след 8.00 ч. Със старта на основния блок: Няколко глътки Peak Days Climb Power Drink като „турбо за отваряне на тренировка“. Чувствате се СИЛНО при първите проблеми с боулдърите, но ... липсва ли нещо? Първо програмирайте звуковата система на "Hardcore" и след това ...!? Ясно! Винаги можете да попълните малко кофеин. Управляващият директор на Magic Fit Карин Шмелценбах вече е допълнителен спонсор на кафе и предлага MIR да наздрави с нея. За да обясня: Този жест от моя страна („Не пия алкохол, но не позволявам на препичащите да ме приемат!) Обикновено често води до леко изненадан аналог. Този път съм зашеметен. Изглежда, че това е „направило училище“ ... дори в изпълнителния апартамент ... ГОРД 🙂

9.00 ч. Непосредствено след успешно изкачване през секция за катерене: SMS от партньора по обучение на Andi Bindhammer Michael Gunsilius: Ще бъда в Kempten за тренировъчния лагер за вдругиден, неделя! GENIAAAAAAAAAAAAL! След още една глътка Peak Days Climb Power Drink и хапка протеинова закуска Milk Bar, нещата наистина се развиват: Един от най-добрите ми камъни, по-точно един от тестовите ми парчета от Световната купа от последните няколко години, успява за първи път след нараняването на пръста през януари!

9.45 Кратка почивка на чист въздух ... Разрешени са обаждания в супермаркета и експресно пазаруване. Несъществуващата опашка пред касата прави възможно ...

10.03 Последни глътки от моята вълшебна бутилка с термос и отново ДЕЙСТВИЕ на стената за катерене. Изводът се формира от упражнения за динамично скачане (двойни динамо) на дръжката ... и технически взискателно охлаждане FUN FUN FUN 🙂

11.45 Върнете се в офиса и веднага, след първите глътки шейк след тренировка (протеин 90 ванилия + мляко + канела), който допивам пред компютъра, преработете и одобрете новинарския доклад за Andy Winder. След това проверете имейлите, попълнете пиковия дневник със записи за успешната сутрин и ...

12.45 Кухнята на бойците чака: Пригответе вечеря и лека закуска, докато провеждате телефонни разговори чрез Bluetooth хендсфри.

13.05 Попълнете Fighter Snack (протеинова лента) и дневника за успеха. 10-те очаквания за успех за следващия ден вече се поставят на хартия в рамките на 30 секунди! След това прочетете седмичния доклад на треньор.

13.20 Автогенна тренировка с Handy Cure Therapy под завивките за претоварения ми пръст.

14.40 Документи с 100% качество!

15.30 ч. IPod, яке GoreTex, готово ... и излиза под дъжда! Планинско бягане по Занценберг и ... HIIT! Това ви дава състояние! Новият път, който беше удължен миналата седмица, ме води веднага до неочакван запис на курса ... 56 минути и "на върха" малък баланс на моя координационен курс ... който, между другото, се намира в най-красивия квартал на Дорнбирн директно по пътя към фитнес залата.

16.30 Magic Fit ... преобличането от собственото ви шкафче днес си струва злато. И направо във фитнес залата. Lukas Fäßler Най-добрият партньор за обучение, какъвто е в книгата ... имате ли нужда от нещо друго за 100% мотивация за тренировка на раменете? Във всеки случай за мен това се нарича ACTION за следващите 1 ¾ часа. Различни антагонистични упражнения от тренировъчната програма на Инго Филцвизер, както и шепа „Physio-Hanno-Halbeisenübungen“ завършват въпроса. Разбира се, 1-2 нови упражнения, включително подкрепа за партньори, също могат да бъдат тествани. Също така върхов състезател на 2011 г., Стив Нойбауер, е индиректно ангажиран с една от своите „специалности“ като добър тренировъчен дух:). По време на тренировъчен шейк? Сигурен! Беше приготвен за кратко по обяд и малка бутилка в джоба на кенгуруто също не пречи на планинското бягане (като сутринта, вариант на Peak Day Climb Power Drink ... само този път без кафе ... признавам, че съм кофеин наркоман, но всичко си има свое Граници;)).

Заключение: работещи системи в истинския смисъл на думата. Тренировката завършва с шест опаковки медицинска топка -

Упражнения за хвърляне на партньори, набор от коремни повдигания (все още> 20 в края на деня ... след действието с топката ... ОК!), Както и, обратно в домашния фитнес, друго упражнение за коремно напрежение и някои „извивки на предмишницата“ на ролката TURNTILLBURN.

17.15 Още една кратка разходка и, благодарение на дъждовното време: На сухо през стълбище спринт до 8-мия етаж до апартамента за разхлаждане ... ОК

17.30 20 минути гребане на гребния велоергометър пред DVD за изкачване и още 2 минути стъпка ... отново и отново coooooooooooooooooool и предмишниците и горната част на тялото се отпускат прекрасно. Активната регенерация е и остава най-добрата форма на иницииране на регенерация след такъв мега ден.

17.55 Подгответе презентационните документи за излъчването на подкаст на следващия ден. Съберете тренировъчната екипировка за тренировъчен лагер. Не мога да чакам! Кратко упражнение за релаксация на топката за упражнение, до душа и до ...

18.10 Бойна вечеря **, включително добавки (омега 3, витамин В комплекс и витамин С, мулти-минерал, цинк, OPC). Прочетете малко, научете се и се насладете.

19.20 АКТУАЛНИ ИЗПУСКАНЕ и бебешки сън

Peak-Days Climb Power Drink Recipe ще последва в следващата колона тук на www.trainingsworld.com.

Безплатен практически хранителен съвет, включващ готвач-гурме, също ще последва в последната част на тази серия от 4 бойни диети! Така че следете!

Успех и най-вече да се забавлявате с бъдещето си, безплатен начин на спортно хранене, благодарение на Бойната диета!