Thinspo неща

Планът за хранене на Аткинс

Диетата на Аткинс се фокусира върху по-високия прием на мазнини, но потресаващо ниския прием на въглехидрати. Диетата на Alyssa Milano включва пресни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини като сирене, ядки и авокадо, заедно с тежки протеини като пиле и риба.

Как ядете толкова много мазнини и протеини във вашата ежедневна диета, когато планирате да отслабнете, което питате? Нека да разгледаме някои примерни диетични планове, базирани на диетата на Аткинс. Това са само идея какво да имате предвид при избора на закуска, обяд, вечеря или лека закуска.

Закуска

Яйца или яйца, пържени в зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като пипер, филийки сирене с леко запържени ивици бекон, шунка, чай или кафе без кофеин, вода.

Обядвам

Порция зелена салата или пилешка салата с дресинг без захар, пръчици целина, нарязана шунка или пуйка, черни и зелени маслини, пиле на скара с натрошено сирене или дресинг.

вечеря

Салата с дресинг, свински пържоли, пиле на скара, пържола, сьомга на скара, с пресни зелени зеленчуци, броколи или пилешки бутчета с дресинг или ранчо без захар.

Идеи за лека закуска Риба тон, смесен с дресинг, репички, кубчета сирене, намазан със сирене, свинска кора с лук и крема сирене.

Как действа диетата?

Диетата на Аткинс има за цел да направи проста претенция, че можете да отслабнете независимо от това, което ядете. В него се посочва, че можете да ядете храни с високо съдържание на протеини и мазнини и въпреки това да отслабнете значително, просто като намалите въглехидратите. Основната наука зад това е, че с повишен прием на мазнини и протеини можете лесно да контролирате глада си. Нуждата ви от храна ще намалее и поради ниския прием на въглехидрати в диетата ви в крайна сметка ще ядете по-малко калории. Въпреки че тази диета винаги е била в средата на много въпроси и повдигнати вежди, а автентичността на този хранителен план е била център на проучвания, изследвания и противоречия, разбира се, че с реални примери от хора, които се възползват от това, всички те са излишни, докато се докаже противното.

Четирите файзи на диетата на Аткинс

Диетичният план на Аткинс, предложен от Alyssa Milano Diet, има четири основни фази от общия хранителен режим, започвайки без прием на въглехидрати и след това постепенно го увеличавайки малко по малко през следващите три фази.

Фаза 1: Строго няма въглехидрати

Като най-строгата от всички фази, първата фаза продължава няколко седмици до месец и цели да намали напълно приема на въглехидрати. Получавате максимум 10% от дневните си калории от въглехидрати, които се препоръчват 4-5 пъти във всеки друг хранителен план.

Фаза 2: баланс

На този етап можете да включите богати на хранителни вещества нишестени зърна в малки количества и се препоръчва да продължите, докато не стигнете до 10-12 паунда от целта си.

Фаза 3: Поддръжка

Добавяне на нишестени зеленчуци, пълнозърнести продукти и др. С допълнителни 10 грама прием на въглехидрати седмично. Тази фаза продължава, докато се достигне желаното тегло.

Фаза 4: преход

Докато постигнете желаната загуба на тегло, можете постепенно да включите нормалните си диетични навици в диетичния си план, като същевременно следите новопостигнатото отслабване.

Здравословна диета

- Ограничете се до 3 хранения на ден. Без закуски между храненията. Вие сте тук, за да ядете каквото искате. Здравословната храна се предпочита, разбира се, но също толкова лесно можете да ядете пържени картофи и шницел. Дори пица е разрешена, но половин пица. По принцип, ако имате по-тежко хранене, напр. пържени юфка с пържено пиле при китайците, просто се уверете, че останалите две ястия са леки. Колкото повече ядете здравословни или нискокалорични ястия, толкова по-голям е успехът, разбира се.

- Една чиния на хранене, а не две. И не гигантска чиния също. Нормална чиния. Когато готвите и все още има нещо, дръжте го в хладилника за следващия ден.

- Не се изкушавайте да ядете остатъци. Далеч! Или го дръжте в хладилника. дисциплина.

- Яжте зеленчуци колкото искате. Т.е. зеленчуците не се броят в една чиния. Например, ако вие Ако ядете пържени картофи, можете също да ядете огромна купа салата с него. Уверете се обаче, че салатата няма дресинг, който да е твърде калоричен. Зеленчуците също са позволени като лека закуска. Малък съвет: карфиол. Има почти никакви калории и е изключително засищащ, напр. пържени в малко или никакво масло.

- 2 супени лъжици масло на ден. Трябва да се справите с това. Уверете се също, че консервираното масло в рибата тон съдържа масло и вземете това предвид.

-Упражнявайте се всеки ден. Това трябва да бъде. В противен случай базалният ви метаболизъм ще намалее и ще използвате по-малко калории на ден. Тренировки за издръжливост и сила всеки ден. Не трябва да е много. Но малко. Увеличение в дългосрочен план.

-Пийте само вода (също без вода с вкус)

- Улун чай. Единственият чай, който поддържа загуба на тегло в дългосрочен план. Освен изключително високите ефекти на чая върху здравето, той също така увеличава консумацията на енергия с 10% и инхибира усвояването на калории. За предпочитане едно гърне на ден. Дори пия повече. Но това с чая не е задължително.

Малко сладко лакомство през деня: Имам предвид половин ребро шоколад (2 парчета) или шоколадово яйце.

2 пъти седмично Cola, Spezi, Fanta.

Веднъж седмично като сладко нещо от пекарната

Ядене на бързо хранене веднъж седмично;)

Считам тази диета за най-добрата, защото отслабвате устойчиво и не се справяте без нищо. Можете дори да издържите цял живот. Но не бъдете твърде рано. Това, което звучи просто, изисква много дисциплина. Защото ще усетите пропуските и възникващия глад между храненията и няма да е лесно.

Веднъж на 2 седмици можете да имате празник и да ядете каквото искате;) По-голямата част от времето след това сте още по-леки и загубата на тегло отново е по-бърза.

Желая ви голям успех!

Гладуване в продължение на 19 дни

2-ри гладен ден:
За метаболизма!
1 л ябълков шприц е разрешен. Благодарение на пектина метаболизмът ни се нагрява. Отново има 5L за пиене. Останалите 4 литра САМО вода, моля.

3-ти ден на гладуване:
Вкусно какао за закуска? Но моля с обезмаслено мляко и малко какао на прах. Разрешена е само МАЛКА халба (или чаша)! Млякото подхранва! Иначе кафе, диетична кока-кола и други леки напитки. Докато стигнете до 5L.

4-ти ден на гладуване:
Kaeffchen? Метаболизмът се е забавил, така че са разрешени 4 кафета по ваш избор! НО НЕ
ЗАХАР! Ако сте в кафене, помолете сервитьора за подсладител и поискайте мляко с ниско съдържание на мазнини.
През останалата част от деня можете да се забавлявате с 5L вода!

5-ти ден на гладуване: Първият ден, в който ви е позволено да ядете отново: Но ние не искаме да поемем, можете да ядете толкова зеленчуци под формата на домати, краставици, чушки или моркови, колкото искате.
Но моля, само до 16:00 и пийте отново 5L вода на ден!

6. Постен ден: Сега става въпрос за репички:
Да, репичките нямат страхотен вкус, но помагат при изгарянето на мазнини.
Днес можете да вземете 10 от тези Wunderknollengewaechses!
Но не забравяйте 5 л вода!

7-ми ден на гладуване: Време е за нещо сладко: Но без шоколад, моля! Днес можете да изядете 3 ябълки. Ако ви харесва нещо топло, нарежете ябълка на филийки,
Поръсете го с канела и след това го поставете във фурната за 10-15 минути,
при 200 градуса. МНОГО ВКУСЕН.
И също пийте отново 5L вода или леки напитки

8-ми ден на гладуване: Ядох много?
А това означава ПОСТ!
С малко скрит мотив.
Искаме стомахът ни да не се счупи,
Така че 500мл бульон се разпространява през деня и вкусна 5л вода!

9-ти ден на гладуване: Да, това е дълъг път до съвършенство:
И затова днес има само една чаша какао и 5 литра по ваш избор напитка, но само 3 ккал на 100 мл.

10-ти ден на гладуване: Отслабване: Днес можете да изядете цяла змийска краставица! Цяло, само за теб!
Не забравяйте 5L вода или леки напитки!

11-ти ден на гладуване: Такава голяма издръжливост трябва да бъде възнаградена:
Днес в менюто има 1 кутия домати (22kcal на 100gr) и следователно вашето
Изостри метаболизма на каквото и да го има!
Пийте 5L вода или други напитки

12-ти ден на гладуване: Държавен празник: Тези, които ядат само торта, сладолед и шоколад всеки ден, не знаят кога е неделя и това е истински срам: Следователно днес ще бъде вашият любим ден, официален празник! Днес в менюто има 30гр гумени мечки или 3 парчета шоколад и разбира се 5л водни леки напитки и вода.

13-ти гладен ден: Пудинг срещу пудинг: Пудингът, който носим по корема, краката, седалището, бедрата и ръцете, трябва да отиде! И така, днес е Денят на Optiwell! 5 пудинг Optiwell (ванилия, шоколад или грис) с 5 л вода!

14-ти ден на гладуване: И още пудинг: Жело, но с подсладител вместо захар. Купете желе на прах (Dr. Oetker или RUF), в което сами добавяте захарта, но вместо това вземете подсладител. 4kcal на 100гр. 5L вода.

15-ти ден на гладуване: Стомахът буквално се пука:
Днес отново е бързо! С дъвка и 5L вода!

16 ден на гладуване: Въглехидрати спрямо FA:
От колко време копнеете за това? Днес ни е позволено да изядем 3 невероятни кифлички. Сухи, разбира се, и направени от пълнозърнести храни!
Допълнително 5L вода или леки напитки.

17-и гладен ден: Калций за костите:
Кисело мляко, извара, мляко с плодове. Но постната версия, моля!
Достигнат до! До 16 часа! Пийте 5L!

18-ти гладен ден: Финален скок: ПОСТ, ПОСТ, ПОСТ! ПИЙ, ПИЙ, ПИЙ!
5L вода! Ще бъде трудно, но се отплаща!

19-ти гладен ден: Последен ден от тази диета! Дайте всичко! Бърз