The Refeed Day - яжте каквото искате веднъж седмично

Понастоящем Refeed Day е любимият ми ден от седмицата, защото на този ден мога да ям почти всичко, което искам и дори трябва. В такъв препоръчан ден (който за мен е предимно през уикенда) може да се случи да консумирам до 4000 калории. Пица, дюнер кебап и всякакви вкусни мъжки неща попадат в стомаха ми. Позволено ми е да ям и сладкиши, но те не ме привличат толкова, колкото пържола на скара.

Какво е препоръчаният ден?

Препоръчаният ден е необходим ден, който трябва да вмъкнете между диетите. На този ден се опитвате да се храните нормално или колкото е възможно повече, което не ви е позволено да ядете през останалите диетични дни. Като правило се опитвате да ядете максимум двойно повече калории в сравнение с диетичните дни.

Фонът:

Когато диете, намалявате приема на калории, за да намалите телесните мазнини. В началото работи доста добре и метаболизмът все още е много активен. Губите първите мазнини бързо, но след няколко седмици изобщо нищо не се движи, защото човешкото тяло може, разбира се, да се адаптира много добре към новата ситуация. Базалният метаболизъм просто се намалява и тялото се адаптира към нискокалоричния прием. Започвате да се чувствате слаби и уморени през цялото време и не губите нито една унция.

Поради тази причина е важно веднъж седмично да въведете ден, в който можете да ядете и пиете почти всичко, което не ви е позволено да правите през останалите дни от седмицата. По този начин тялото не стига до понижаване на основния си метаболизъм, защото Refeed Day показва, че не сте във „фаза на глад“ и че тялото трябва да продължи да работи нормално.

Освен това е по-вероятно да се придържате към такава диета, ако се поглезите от време на време и въведете дни като Refeed Day. Има по-малко глад или други подобни.

каквото

Наистина можете да ядете всичко?

Тъй като препоръчваният ден е предназначен да снабди тялото с нещата, които то не е имало по време на фазата на диета, бих препоръчал да си купите неща, които не ви е било позволено да ядете. Например, ако сте се отказали много от въглехидрати, тогава вече трябва да ядете пържени картофи или юфка, така че магазините да се напълнят отново и да можете да продължите да отслабвате.

Въпреки това трябва да използвате Reeded Day разумно и не само да покривате калориите с бедни на хранителни вещества храни като сладки напитки или алкохол, но преди всичко да запълвате паметта, която не е запълнена по време на фазата на диетата. Например витамини и хранителни вещества като магнезий и т.н.