Тези храни помагат за облекчаване на болката в периода

По време на своя период много жени изпитват болки в корема, спазми и главоболие. Разбира се, редица лекарства могат да помогнат, но те не са непременно здрави. Вместо това можете да се борите със симптомите с правилната диета. По-долу ще разберете кои храни осигуряват облекчение.

Диетични фибри при спазми

Диетичните фибри не само стимулират храносмилането и ви засищат, но и облекчават менструалните спазми. Витамините от група В, които облекчават спазмите, са отговорни за това. Трябва да поставите следните храни в менюто, ако страдате от болки в периода: овесени ядки, хляб, ръж и пълнозърнести продукти, ленени семена, артишок, кайсии, круши, праскови, ядки и боб.

Витамин Е срещу задържане на вода

Бразилско проучване наскоро показа, че витамин Е облекчава менструалните спазми. Това прави тялото по-малко реагиращо на хормона пролактин, който е отговорен за симптоми като чувствителност на гърдите и задържане на вода. За да работи витаминът, той трябва да се абсорбира заедно с ненаситени мастни киселини. И такъв е случаят с ядките, слънчогледовото олио, черното френско грозде и тлъстите риби (сьомга) например.

Магнезият помага срещу умора

Магнезият играе съществена роля в мускулната и нервната функция - а също така предотвратява спазми и умора. Поради тази причина определено трябва да разчитате на храни, богати на този минерал. Можете лесно да повишите нивото на магнезий с банани, сушени плодове, тъмен шоколад над 70 процента, леща, боб, грах, нахут и тиквени семки.

Манганът забавя кървенето

Ако страдате от болка в периода, трябва да ядете ананас. Защо? Тъй като съдържа манган, ензим, който помага за намаляване на кървенето. Ананасът съдържа и ензима бромелаин, който отпуска мускулите и има спазмолитично действие. Манганът се съдържа и в овесени люспи, пшенични трици, ориз и листни зеленчуци като спанак или праз.

Пиенето облекчава болката

По принцип е препоръчително винаги да пиете достатъчно (т.е. поне 1,5 литра на ден). Това обаче е още по-важно през периода ви. Защото: Ако не доставяте на тялото си достатъчно течности, то реагира със задържане на вода. Можете да противодействате на това, като пиете много. Това също улеснява отмиването на причиняващите болка вещества.

Желязо срещу дефицит на желязо

Разбира се, през дните губите много кръв - а с нея и желязо. Можете да си върнете контрола над дефицита на желязо с храни, които съдържат желязо. Следните са особено богати на желязо: червено месо, магданоз, канела, агнешка салата, рукола, киноа, сушени плодове, жълтъци и спанак. Трябва обаче да отбележите, че животинското желязо се метаболизира по-добре от организма, отколкото растителното. Ако е необходимо, има и определени препарати от аптеката.

Зеленчуци срещу подутия стомах

Солените храни издуват стомаха ненужно - поради тази причина е най-добре да държите ръцете си на разстояние от чипс, пържени картофи, готови продукти и други подобни по време на менструацията. По-добре да ядете здравословни и питателни храни като тиквички, моркови, маруля, домати, броколи, целина, круши и ябълки. Тялото ви ще ви благодари.