Тежа 68 кг, висок съм 16 и 168 см, колко калории мога да ям, ако искам да отслабна?

Колко мога да добивам? Къде можете да изчислите това или нещо подобно?

5 отговора

Там се изчислява вашият базален метаболизъм и вашият метаболизъм на ефективността. Ако добавите и двете, получавате общите си продажби. Трябва да консумирате това количество калории (общ оборот), за да поддържате теглото си.

В никакъв случай не трябва да слизате под базалния метаболизъм! Първо, защото е напълно нездравословно, защото се нуждаете от това количество калории, за да може тялото ви (метаболизъм, мозъчни функции) да функционира правилно. Второ, тъй като тялото ви в противен случай ще премине в енергоспестяващ режим и следователно а.) Отслабвайте много по-трудно и б.) Напълнете отново след фазата на отслабване (йо-йо ефект в повечето случаи, т.е. след загуба на 7 килограма, например 12 килограма наддаване.)

Съветвам ви да въведете колко действително се движите (днес), когато изчислявате представянето, а не колко движение/спорт правите.

След това приемайте количество калории между количеството на основния метаболизъм и количеството консумирана енергия.

Консумацията на 500 kcal е много по-бърза от консумацията на 500 kcal. Така че има смисъл да се усъвършенства храната. Но тъй като наистина не сте дебели, ви съветвам просто да изтриете нещата напълно или просто да ги намалите (кое от тях е по-лесно за вас да проследите, този въпрос е от голямо значение), от което тялото ви така или иначе не се нуждае или от което не се нуждае (има тенденция) дори да навреди: Шоколад, безалкохолни напитки, чипс, сироп, пържени картофи, сладкиши, сладкиши като цяло. Можете също така да се ограничите с въглехидрати, защото сред общо здравословните неща това е, без което тялото може най-добре.

Освен това ви съветвам да се движите повече * и - ако вече спортувате - да не се отдадете на ненаситен глад след това.

* Имам няколко съвета за ежедневието, ако се интересувате.