Загуба на телесни мазнини: Става въпрос за вашите запаси от гликоген и постоянство!

Вече два часа седя пред екрана и се чудя как да започна. Толкова много може да се каже за отслабването, толкова много концепции, факти и подходи.

издръжливостта

И тогава се запитах коя е най-честата причина да не работи? Отговорът е ужасно прост: не мога да издържа!

Това е идеалната входна точка; Така че нека да видим защо е така. И как можете да го предотвратите.

Калориен дефицит е необходим за загуба на телесни мазнини

Това осъзнаване е от решаващо значение. Независимо как го обръщате, за да загубите телесни мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това означава „калориен дефицит“. Точка.

Защо така?

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира. А калориите са мярка за енергия от гледна точка на тялото ви.

За да получите калории, тялото ви работи в следния ред:

1 | Той използва това, което наскоро сте яли.

2 | Когато не остава нищо за получаване, той се връща към първия си резерв: вашият гликогенен запас.

3 | Ако запасът от гликоген също е празен, той използва втория си резерв: телесните мазнини.

Така че това ни води до първата ключова точка: Само когато запасите от гликоген са празни, мазнините започват да изгарят.

Вашите запаси от гликоген защитават телесните мазнини!

Ако се интересувате, можете да прочетете какво точно е съхранението на гликоген в Уикипедия: https://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher

Лично аз харесвам много прости снимки.

Мислете за запасите си от гликоген и телесните мазнини като за хора, които ви дават калории, когато имате нужда от тях (защото имате нужда от енергия).

Когато изразходвате всички калории от храната си, помолете ги за повече калории.

И докато в магазина за гликоген все още има калории за вас, той ще ви каже: "Не, не, оставете телесните мазнини на мира, ето ви калории!"

Само когато вашият магазин за гликоген трябва да каже: „Извинявай, пич, моите калорийни резерви са напълно празни!“ Ще ви позволи ли да използвате телесните си мазнини.

И едва тогава отслабвате, чак тогава губите телесни мазнини.

Гликогенът се съхранява като буфер при увеличаване

Веднага след като ядете отново, запасите от гликоген и телесните мазнини ще останат без калории. Защото не ти трябва.

Но повече от това, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, вашите запаси от гликоген ще се възползват от него. Той попълва резерва си, докато отново не се запълни напълно.

И ако все още остават калории, от които не се нуждаете нито вие, нито запасите от гликоген, тогава телесните мазнини се възползват от тях, като опаковат излишните калории в своя резерв: мазнините по тялото ви.

Резултатът: напълнявате!

Това е лошата новина. Но добрият е различен:

Да, ще напълнеете само когато вашите запаси от гликоген са пълни.

Вашият гликогенен запас е буферът, който стои между „преяждане“ и „напълняване“.

Трябва да издържите, докато запасите от гликоген се изпразнят

Така че, за да загубите телесни мазнини, е от решаващо значение да издържите поне докато запасите от гликоген се изпразнят.

От този момент нататък тялото ви разгражда мазнините, за да трупа калории. Колкото по-дълго издържате в това състояние, толкова повече телесни мазнини губите.

Надявам се да забележите как това променя начина, по който гледаме на отслабването като цяло: Не става въпрос за създаване на постоянно, постоянно състояние. Отслабването е умишлено недохранване за ограничен период от време.

Става въпрос за издържане отново и отново, докато запасите от гликоген се изпразнят. И след това издържайте възможно най-дълго, докато изгаряте телесните мазнини.

И толкова често, докато не загубите всички телесни мазнини, от които сте искали да се отървете.

„Диетите на Брижит“ са враг на постоянството!

Терминът „диета Брижит“ означава диети, които разпространяват калориен дефицит за 5-6 (малки, много малки!) Хранене на ден.

Такива диети са неефективни, тъй като запасите от гликоген се изчерпват много бавно. Така че отнема много време, преди изобщо да се изгорят телесните мазнини.

Проблемът: можете да почувствате калориен дефицит, дори докато запасите от гликоген се изпразват. Много ясно. Постоянството е изключително трудно!

Резултатът: Диетите от този вид често се провалят през първите два дни, без изобщо да губят телесни мазнини. Но сега сте гладни, ядете повече и дори напълнявате балансирано.

Решението: продължавайте да не ядете нищо и да упорствате!

Звучи трудно, знам. Затова отсега нататък с любов го наричаме „прекъсващ пост“. Интервал = отново и отново. Пост = не яжте нищо.

Това звучи много по-добре. Но това е същото.

Голямото предимство на периодичното гладуване: Изпразвате запасите си от гликоген възможно най-бързо. И с това правите възможно най-лесно преминаването през тази фаза.

Така че, ако искате да отслабнете, останете верни на BESTFORMING. Тук ще намерите планове за хранене (с периодично гладуване), рецепти и всичко останало, което ще направи възможно най-лесното, ефикасно и удобно, за да загубите телесни мазнини през следващите седмици.

Отсега нататък: Не яжте нищо през следващите 12 часа

Но ако искате да отслабнете точно сега, спрете да ядете точно сега.

Първата ви цел е да издържите точно 12 часа. И да се пие много през това време, което няма калории: вода, кафе и/или чай без мляко и захар.

Без значение как изглежда първото ви хранене след това, опитайте се да го ядете съзнателно и много бавно. Ще се заситите бързо, възползвайте се от това.

И след това повторете цялата работа. Този път се опитайте да продължи 13 часа. След това 14 часа. И така нататък.

Когато стигнете до 20 часа, придържайте се към него.

Тъй като тогава сте стигнали до интервал от 20/4 на гладно (IF20/4), т.е. постите 20 часа и ядете през времеви прозорец от 4 часа. Ние разглеждаме подробно какво точно, защото, за да се храните здравословно, трябва да обърнете внимание на няколко неща през тези 4 часа.

И след това повторете този IF20/4, докато не загубите всички телесни мазнини, които искате да загубите.

Безплатно за вас: най-добрите съвети на Бенджамин (хранене и обучение) за вашата най-добра форма.

Д-р Бенджамин Ерхард е семеен мъж, предприемач и статистик. The НАЙ-ДОБРОПървоначално той беше разработил FORMING Lifestyle само за себе си, за да сведе до минимум времето, прекарано за здравословно хранене и физическа подготовка. Неговата цел в живота: да бъде здрав, годен и щастлив да бъде на 110 години.

2 отговора на „Загуба на телесни мазнини: Става въпрос за вашето съхранение и постоянство на гликоген!“

Пълна глупост, вие също изгаряте телесните мазнини, ако запасите от гликоген не са напълно празни или само почти празни.
В противен случай не бихте могли да отслабнете с високо въглехидратни диети.

Напълно си прав. Вярно е, че когато запасът от гликоген е напълно празен, изгарянето на мазнини е МАКСИМАЛНО, но не и че не става изгаряне на мазнини, ако запасът от гликоген не е напълно празен. Представянето тук е за по-голяма яснота, но строго погледнато не е 100% правилно. Но също и не пълни глупости 😉
С Най-Добри Пожелания!
Вашият най-добър екип