Текущо състояние на съветите за диета.

на ОбществоБене »19 декември 2017 10:59

Здравейте,
Отдавна мисля да се обърна към форума.
В момента съм недоволна от формата си отново през зимата (всъщност само стомах/ханш).
Прилагам снимки.
Към моите данни: 170 см 75 кг (колебания между 74 и 77).
Процентът на телесните мазнини с 7-точков метод на калипера ми даде 14,7.

(Предварително, ако публикацията е грешна тук, моля, преместете я).

Проблемна коремна гънка имах 24мм.
Бих от 15.01. започнете с диета, няма да участвам в фигурата на плажа през 2018 година.

Текущият план за обучение 2 се разделя добре/следното разпределение: (Бих искал да запазя плана, защото все още мога да регистрирам увеличаване на силата, или повече тегло, или WDH, дори ако е само 1 кг).

BD 1RM 107,5 кг (поради възпаление в сухожилията на бицепса трябваше да направя по-дълга почивка тук)
Клякания 150
Deadlift 140 (дълго време изпълнявах само румънски мъртва тяга) работните комплекти обикновено са за мен. Със 105 до 115 кг, защото иначе си стрелям в крака с регенерация.

Mo: Добре
Прес щанга: 3x5
Наклонна пейка за преса: 3x8-10
Издърпвания с в момента + 5 кг 3x8-10
Редове от щанги: 3x8-10
Неутрално захващане с лат: 3x12
Facepulls: 3x10
Странично вдигане: 3x10 до 12 в супер набор с рамене
Плътна лежанка: 3x8-10
Къдрици с щанга: 3x10

Вторник: Великобритания
4x6 клякам
Hackenschmidt клек без щанга 4х6
Машина за удължаване на крака: 3x8-12
Вдигания на прасеца: 4x15
Мъртва тяга: 3x5
Различни упражнения за корема

Чет: виж понеделник
Петък: вижте вторник.

Затоплям се с 10 минути. На бягащата пътека и по време на големи упражнения с различни комплекти.

Хранене: Работя предимно от вкъщи (ръководството на Amazon е седнало).
Примерно дневно хранене, мога да правя точно това през повечето дни.

Сутринта
Постно извара с плодове, 280 грама
Протеинов блок, смути

Около 10
Извара с чушки 300 грама или, както днес, 300 грама салата от говеждо месо

Обяд: 200 грама сьомга и 120 грама паста

Преди тренировка: гейнърс шейк (в момента zec plus с 400 мл мляко + банан)
След тренировка ESN BCAAs суроватъчен шейк с 300 мл мляко в студиото (Multipower)

Разнообразна вечеря: Днес вечерта има мляна пържола с ориз .

Преди лягане weider казеин се разклаща с вода + 1 супена лъжица ленено масло

Проследявам с и идвам общо (масло при готвене, сметана в кафе и т.н. до около 3000 до 3200 ккал). Използваното приложение е yazio.

Други супи: железни таблетки, цинк, биотин, омега 3, витамин D.

Моят план сега би бил да оставя гейнера и да използвам вода вместо мляко в шейковете. И засега няма какво да се промени. Това трябва да е с около 2500 калории по-малко на седмица. Има ли смисъл от такъв по-нисък дефицит изобщо или мога да се спася напълно? Не че веднага трябва да отида в дефицит, защото в противен случай ефектът няма да бъде постигнат. Искам да добавя кардио бавно, първоначално само 10 минути. След дните на краката.

За конструктивна критика и помощ, благодаря ви и приятен ден.

Re: Търси съвети за диета в настоящото състояние.

на H_D »19 декември 2017 22:10

Ако ме питаш:
Вземете по-голям дефицит или ще се мотаете завинаги

Вашата работа звучи интересно! Как се стига до Amazon или мястото?

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Търси съвети за диета в настоящото състояние.

на ОбществоБене »20 декември 2017 г. 6:41 ч

H_D написа на 19 декември 2017 22:10: Ако питате мен:
Вземете по-голям дефицит или ще се мотаете завинаги

Вашата работа звучи интересно! Как се стига до Amazon или мястото?

Здравейте,
Почти мислех така, благодаря за мнението.

Amazon търсеше ръководители на екипи преди около 3 години, тогава в офиса в Регенсбург. Междувременно обаче почти всичко е „виртуално“, така че работите от вкъщи и тренирате екипа чрез видеоконференция.

Под amazon.jobs/de винаги търсите работа в цяла Германия, много от които сега се обявяват независимо от местоположението.

Re: Търси съвети за диета в настоящото състояние.

на H_D »20 декември 2017 17:52

Re: Търси съвети за диета в настоящото състояние.

на ОбществоБене »21 декември 2017 г. 8:46 ч

Не винаги можете да повярвате на всичко, което Верди казва

Re: Търси съвети за диета в настоящото състояние.

на ОбществоБене »22 декември 2017 г. 07:09 ч

Re: Търси съвети за диета в настоящото състояние.

на номадски »22 декември 2017 17:43

stef_iifym написа на 04 ноември 2015 16:21: Джо, просто се цитирам от дневника си:

300 ккал/ден), пешеходни 8 часа (35 км) и 45 минути лека тренировка за сила. Те успяха да го извадят в продължение на цели 4 дни и бяха изгорени цели 2,1 кг мазнини, но за съжаление върху тях имаше и 2,8 кг мускули. Това означава, че такива екстремни дефицити никога нямат смисъл да се губят ефективно мазнините. След това продължихме с проучване, което искаше да определи кой дефицит можете да карате, без да губите мускули. Лайл Макдоналд коментира и анализира цялата работа.

Заключение: масата на мазнините в кг * 68 = макс. Дефицит/ден без загуба на мускули. Можете да увеличите този фактор още повече, като увеличите нивото на активност (за предпочитане с тренировки с тежести). Този фактор е определен при хора с наднормено тегло с малко активност. В допълнение, можете да оптимизирате всичко още повече, като премахнете ефедрин или кофеин. Кленбутеролът е по-добър и най-доброто нещо би било да получите хормони на растежа. Тогава можете да карате много по-голям дефицит, без да губите мускули. Какво означава това за мен и планирания ми мини-разрез за 2-3 месеца?

Сега предполагам, че ще тежа около 77 кг през декември и ще имам KFA от 11-12%. Това е 8,5-9 кг мастна маса. Така че мога да карам дефицит от 600 kcal/ден, без да губя мускули. Но сега идва фактор силова тренировка респ. Бодибилдингът влиза в игра, с който можете да карате значително повече дефицит, без да губите мускули. За съжаление няма проучвания по този въпрос и Лайл Макдоналд препоръчва просто да се прикрепи цялото към стойностите на якостта. Ако нямате спад в представянето с даден дефицит, няма да загубите мускули. Така че просто трябва да го изпробвате. -600kcal/ден би било безопасно във всеки случай и всичко около това е чиста спекулация. Имам дефицит от -1000 kcal/ден за 23 дни. Това трябва (при условие че не губя мускули) да изгори 3 кг мазнини. Тогава бих могъл да изграждам отново в продължение на месеци в много по-добра форма, за да направя същото отново през юни. И тогава ще бъде построен отново до декември. Така че не губя време за дълги диети и мога да максимизирам времето си за натрупване/година.

В противен случай погледнете последния линк в моя подпис.

Michael62 написа на 10 юни 2018 г. 05:55 ч .: Накратко, аз съм бил мачо/задник/алфа от младостта си с успех (не за "посочване" тук само за класификация), лош външен вид, но просто его от другата планета.

Накратко помогнах на един познат, който беше изтръгнат и изоставен, да се отърве от емоциите си (той не знаеше никакви методи или дори знаеше, че това е възможно) и му казах, че жените кърлят съвсем различно от него (с тийнейджърите му, почти 30) вижда. Може да е по-малкият ми син.

Веднъж му изпратих „Похвала на сексизма“ (алфа нишка), отново говорех в съвестта му.

Вчера го поканих при моята любовница на непълно работно време за тренировки по флирт, треньор на вас и жена ми, аз също го обучавах предварително, за да може да я възбужда агресивно, дори ако сегашната й плеймейтка е там.

Ако някой от тях играе на „приятелски“ с покорен тон на гласа и между тези, които гребят на смартфона.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ако той си го представя така, "Jxx" казваш ".", Сега я докосвай там, сега.

Прекъсвам вярата. И той вече беше на сцената.

Той не е „девствен“, но как можете да му дадете ясно да се разбере, че винаги получава грешните момичета с обиколката „Аз съм скъпата Мимимимимими“.?

Можете ли да промените някого изобщо?

Треньорът му на сцената също е напълно раздразнен, защото той вече е задържал амбициите си заради „любовна болест“ и в момента е напълно прецакан.

Как ще постъпите, ако искате да му помогнете?

В професионалната сфера съм привлякъл професионалисти с подобни неща, но тук става въпрос за познати, а не за компании.

Смес от всичко.
Например бих купил генетика от Полша, за да бъда природа.
По принцип. Много други, които изглеждат по-зле, често не го правят.
Просто се запитайте кого бихте приели на сериозно като противник в свят без закони преди 5000 години, ако вашата орда срещне друга. Мускулите се втвърдяват само от ежедневната работа като ловец и оцелял. И тогава щяхте да погледнете в ЛИЦЕТО на brosepp като пълничък колекционер на зрънце и гризане на мед или всичко като Polska.

- 6 градуса по Целзий? Ходя на джогинг по тениска. Но може и да е така, че баща ми не харесваше топли хора и ме отглеждаше съответно силно, така че дори карах колелото си до училище при -20 градуса. Днешната младеж на пола демонстрира срещу глобалното затопляне

Re: Търси съвети за диета в настоящото състояние.

на ОбществоБене »23 декември 2017 07:57

stef_iifym написа на 04 ноември 2015 16:21: Да, просто ще се цитирам от дневника си:

Супер благодаря. Хубава Коледа 💪
Заключение: масата на мазнините в кг * 68 = макс. Дефицит/ден без загуба на мускули. Можете да увеличите този фактор още повече, като увеличите нивото на активност (за предпочитане с тренировки с тежести). Този фактор е определен при хора с наднормено тегло с малко активност. В допълнение, можете да оптимизирате всичко още повече, като премахнете ефедрин или кофеин. Кленбутеролът е по-добър и най-доброто нещо би било да получите хормони на растежа. Тогава можете да карате много по-голям дефицит, без да губите мускули. Какво означава това за мен и планирания ми мини-разрез за 2-3 месеца?

В противен случай погледнете последния линк в моя подпис.