Пилатес

Пилатес предлага много специална форма на фитнес гимнастика. Това, което има значение: правилното дишане и концентрация върху сърцевината на тялото, така наречената електроцентрала. Само това гарантира по-добра стабилност и стойка. Във физически, както и в духовен смисъл. Освен това дълбоките мускули се тренират, така че стомахът да е по-плосък и гърбът да се укрепи.

Пилатесът не е съвсем нов. Роденият в Германия американец Джоузеф Пилатес (1880-1967) разработи тази специална двигателна терапия за цялото тяло преди 70 години. Като културист и цирков изпълнител, той първоначално нарича техниките си за тренировка „Контрология“. Мускулите трябва да се контролират отвътре, с помощта на ума.

По-специално балетните танцьори се възползваха от много балансираното обучение, което вдъхнови много танцьори от Ню Йоркския балет около 1965 г. Днес обучението по пилатес включва около 500 различни модели на движение.

Предимства и недостатъци

Забавен фактор:

Обучението е много разнообразно! Можете или да тренирате само на подложка за гимнастика, или да използвате топки и друго оборудване. Тъй като първо трябва да се научи концентрацията върху ядрото на тялото („електроцентрала“), начинаещите трябва да започнат да тренират с добра порция издръжливост.

Съвет за обучение:

След като научите, че специалните последователности на движенията, концентрацията и съзнателното дишане определят тренировката по пилатес, можете също да правите уроците си у дома. Пилатес е забавен и у дома с DVD, който ви насърчава да правите познатите упражнения.

Отслабване:

Намаляването на телесната мастна тъкан едва ли може да бъде постигнато с пилатес. Редовните тренировки обаче осигуряват видимо по-„дефинирано“ тяло.

Сърдечносъдова система:

Пилатес не представлява целенасочена тренировка за издръжливост, но адресирането на дълбоките, стабилизиращи мускули има положителен ефект върху функциите на сърцето и кръвообращението.

Удобство на гърба/защита на ставите:

Започвайки от центъра на тялото, цялото тяло е приведено в равновесие. Особено коремните мускули играят важна роля. Защото като естествен корсет предпазва гръбначния стълб и вътрешните органи. Гърбът е укрепен и ставите не са подложени на прекомерно натоварване.

издръжливост:

Няма подобрение поради недостатъчна интензивност на упражненията. Необходимо е допълнително обучение за издръжливост.

координация:

Цялостната поза се подобрява, тъй като дисбалансите се балансират и избягват. Координационни изисквания за контрол и осъзнаване на тялото, както и за концентрация, баланс и гъвкавост.

сила:

Адресирани са главно дълбоките мускули. Плосък, добре дефиниран корем и по-голяма талия са резултатите при редовни упражнения. Правилното изпълнение на упражнението също разхлабва мускулното напрежение (напр. В областта на раменете) и подобрява лошата стойка. Освен това по-голямата мобилност е наградата, която заслужавате.

Противопоказание:

Пилатес е тренировка за цяло тяло, която е подходяща за хора от всички възрасти. Концентрацията върху дишането и хармоничните движения осигурява стабилен център на тялото.

Оборудване/разходи:

Не е необходимо специално оборудване. За да научите правилната техника на дишане, определено трябва да посетите уводен курс. Тъй като извършването на прецизни движения при съзнателно вдишване и издишване определено трябва да се научи под експертно ръководство.

Риск от нараняване:

Обучението за движение не представлява опасност, когато се тренира правилно. Всеки, който има физически ограничения, винаги може да разчита на „уклончиви упражнения“ в Пилатес.