Бодибилдинг, фитнес и много други!

У дома
Форум
Хранителна площ
Област за обучение
Fitness4u
Видеоклипове
Вход | регистрирам

Общ

хранене

аминокиселини
- Основни неща
  - Изолевцин
  - Левцин
  - Валин
  - Лизин
  - Метионин
  - Фенилаланин
  - Треонин
  - Триптофан
- Несъществено
  - Аланин
  - Аспарагин
  - Аспарагинова киселина
  - Цистеин
  - Глутамин
  - Глутаминова киселина
  - Глицин
  - Пролин
  - Серин
  - Тирозин
- Полусъществени
  - Аргинин
  - Хистидин
- Специфични
  - Таурин
  - Цитрулин малат
  - Бета аланин
BCAA
протеин
- Суроватъчен белтък
- Казеин
- Многокомпонентна
- Яйчен протеин
- Соев протеин
Креатин
Витамини
Мазнини
въглехидрати
Диетични видове
- Ниско съдържание на въглехидрати
- Ниско съдържание на мазнини

обучение

Упражнения
- гръден кош
- бицепс
- ход
- Трицепс
- Рамене
- крака
- корем

Fitness4u

Доклади
- Прегледи на добавки
  - Аминос
  - BCAA
  - протеин
  - Гейнър
  - Преди тренировка
  - Интер тренировка
  - След тренировка
  - Ново ревю
- обучение
- хранене
Рецепти
- закуска
- Обядвам
- вечеря
- Закуски между храненията
- Сладки ястия
- Разклаща
Видеоклипове

информация

Общ

Метиононът е една от протеиногенните основни аминокиселини, тъй като човешкият организъм не може сам да го произвежда и поради това трябва да се доставя в достатъчно количество чрез храната.

В допълнение към цистеина, метионинът също принадлежи към категорията на съдържащите сяра аминокиселини, което го прави специален сред 20-те съществуващи протеиногенни аминокиселини. Съдържащата се сяра е от съществено значение за развитието на всички видове тъкани и се изисква от организма редовно.

Поради липотропните свойства на метионина, той помага за предотвратяване на прекомерни мастни натрупвания в черния дроб и подпомага регенерацията на черния дроб и бъбречната тъкан, като в същото време насърчава производството на лецитин. В допълнение, метионинът е предшественик на цистеин и таурин и е от съществено значение за техния синтез.

Метионинът играе важна роля в много метаболитни процеси. Той се превръща в S-аденозилметионин (SAM) чрез взаимодействие с аденозин трифосфат (ATP). След това много ендогенни вещества могат да бъдат синтезирани чрез освобождаване на метил. От една страна се произвежда хормонът адреналин, а от друга - креатинът, необходим за мускулите.

Тази аминокиселина също има антиоксидантни свойства и следователно може да предпази тялото от токсични вещества и свободни радикали.

За да може да се използва микроелементът селен в организма, е необходим и свободен метионин.

Нуждата от метионин е особено висока при анаболни фази, например след тренировка.

Хранителни източници [на 100g]:

Храна	Общ протеин	Метионин	пропорция на
Говеждо, сурово	21,26 g	554 mg	2,6%
Филе от пилешки гърди, сурово	21,23 g	552 mg	2,6%
Сьомга, сурова	20,42 g	626 mg	3,1%
Пилешко яйце	12,57 g	380 mg	3,0%
Краве мляко	3,28 g	82 mg	2,5%
сусам	17,73 g	586 mg	3,3%
бразилски ядки	14,32 g	1008 mg	7,0%
Орехови ядки	15,23 g	236 mg	1,5%
Ориз, белен	7,94 g	179 mg	2,3%
Соя, сушена	36,49 g	547 mg	1,5%
Грах, сушен	24,55 g	251 mg	1,0%

Използвайте

Избягване на образуването на нови камъни в бъбреците
действа срещу цистит
увеличава анаболния ефект на тренировката (има ефект на изграждане на мускулите)
необходими за оползотворяването на селен

Симптоми на дефицит

Безпокойство
депресии
Задържане на вода

Странични ефекти

Докато консумирате лизин в препоръчаните количества, няма известни странични ефекти.

В случай на предозиране (> 7g на ден)

Калцият се екскретира все по-често
Нивото на хомоцистеин се повишава -> рискът от артериална осклероза се повишава

Препоръчителен прием

Винаги е важно витамините В6, 12 и фолиевата киселина да са на разположение в достатъчни количества. Това ще намали нивото на хомоцистеин.

2 до 3 грама след тренировка