Тази грешка в диетата е най-честата причина за йо-йо ефекта

Около 70 процента от германците вече са били на диета. Но как можете да предотвратите йо-йо ефекта след това? Най-големите грешки.

Наблюдатели с ниско съдържание на въглехидрати, палео или тегло: Около 70 процента от германците вече са започнали диета през живота си. Повечето от тях обаче не спазват режима за отслабване или впоследствие изпитват страховития йо-йо ефект.

Темата за диетата е по-актуална от всякога: повече от половината от всички възрастни в Германия са с наднормено тегло, както съобщава Федералната статистическа служба във Висбаден. Според това 53% от хората на възраст над 18 години са имали ИТМ (индекс на телесна маса) от поне 25 през 2017 г.

Факт е: Без фундаментална промяна в хранителните и битовите навици телесното тегло бързо се връща към изходната точка след диета. Ако теглото се увеличи още повече, се говори за йо-йо ефект.

Особено след сривна диета точно преди лятната ваканция, показалецът на везната бързо се придвижва отново нагоре. Веднага щом се върнете от почивката си на финка в Ибиса, тежите повече от преди. Фрустрацията се разпространява. И така, как можете устойчиво да предотвратите йо-йо ефекта?

Това е диетичният недостатък, който причинява йо-йо ефекта

Това е доста лесно. Най-честата причина за йо-йо ефекта е тази грешка в диетата: Повечето хора ядат твърде малко, докато са на диета. Ако мотивацията и разочарованието са високи, менюто се намалява радикално до 1000 килокалории на ден. Без сладкиши, без въглехидрати, без мазнини: Такава постна диета е не само трудна за поддържане, но и уврежда метаболизма, мускулите и хранителния баланс.

Проблемът: Ако започнете диета с изключително ниско ниво на калории за една нощ, тялото ви ще се подготви за глад. Той работи на заден план и съхранява всяка свободно достъпна калория като резерв. Веднага след като се храните отново нормално, тялото продължава да съхранява енергия, за да бъде подготвено за "лоши времена". Възниква порочен кръг: гладувайте, отслабвайте, хранете се нормално, наддавайте, гладувайте.

„Отнема средно 28 дни, за да промените хранителните си навици. Йо-йо ефектът се появява, когато се върнете в старо поведение след успешно намаляване, напр. вечерната дръжка в торбата с чипс. Можете да предотвратите това, ако запишете успехите си по време на процеса на приемане - вместо чипове, напр. Хапва зеленчукови пръчки - за да затвърди това ново поведение “, обяснява диетологът и алтернативен лекар Даниела Лаубингер („ Фирма за естествено отслабване “) от Хамбург.

Загубите 10 килограма за 8 седмици? Нашият редактор го тества! Тук можете да намерите нейния доклад за лечението на метаболизма.