Тае Бо - сила, скорост, ритъм

Ако аеробиката е твърде старомодна и боксът е твърде опасен за вас, трябва да опитате Тае Бо: Това обучение за издръжливост, известно от Америка от 90-те години, съчетава елементи от бокса, кикбокса и аеробиката. Подобрявате издръжливостта си, укрепвате мускулите и тренирате координацията си. Боксерските ръкавици се слагат само заради шоу ефекта. Тялото изгаря до 800 калории на тренировка - поне това обещава изобретателят на Тае Бо, Били Бланкс, седемкратен световен шампион по карате.

Tae Bo: Комбинация от аеробика и бойни изкуства

Курсовете по Tae Bo се предлагат най-вече във фитнес студия - често под вариации на имена като Tai Bo, Thaibo, Thairobic или Taekbo, понякога Fitbo или боксова аеробика. Всички съчетават основни елементи на аеробика с техники за бойни изкуства от карате и таекуон-до като ритници и удари, т.е. ритници и бокс удари - но без физически контакт. Аеробика означава „изпълнение с кислород“, така че това е тренировка за движение, насочена към увеличаване на физическата способност за усвояване на кислорода. Тае Бо използва почти всички мускули и вие се поизпотявате, ако искате да правите 60-минутна тренировка.

Удари и ритници: така работи Тае Бо

В Tae Bo има много различни стъпки и движения на ръцете, които първо трябва да се научат. Ето защо е важно като начинаещ да участвате в въведение в спорта. Типични техники в Тае Бо са:

Удари: Краката са свити, ръцете са свити, а лактите са плътно до тялото. Поставете юмруците пред лицето си с палци, насочени към брадичката. Има странично и ъперкът.
Ритници (ритници с крака): Има ритници с коляно, напред, назад, настрани и полукръг, всеки комбиниран с последователност от стъпки и уклончиви движения.

Tae Bo е основно подходящ за всеки, но трябва да има определена основна издръжливост. В Tae Bo мускулите и ставите са силно използвани. Поради честите повторения, това може бързо да доведе до претоварване при необучени хора. Хората със сърдечно-съдови заболявания не трябва да практикуват Тае Бо, защото е твърде стресиращо. Възрастните хора също вероятно имат проблеми със скоростта и високите изисквания за мобилност и координация. Въпреки това все повече се предлагат курсове по Тае Бо за тази възрастова група.

Ползи от упражненията Тае Бо

В сравнение с истинските азиатски бойни изкуства, Tae Bo има няколко предимства: Лактите и коленните стави са много по-малко стресирани, а рискът от нараняване е изключително нисък, ако ударите, ритниците и ударите са изпълнени прецизно. Tae Bo укрепва мускулите, прави ги разхлабени и еластични и насърчава концентрацията, защото имате нужда от пълно внимание, за да можете да изпълнявате упражненията правилно. В същото време намалявате и стреса и агресията. Физическата сръчност и елегантност на азиатските бойни изкуства се включват автоматично след известна практика. Като цяло, Тае Бо е много динамична тренировка. Скоростта и ритъмът са потни, но и забавни. Важно е по време на тренировка да се проведе подходяща фаза на загряване. При загрявката мускулите се подготвят с разтягане, леки удари и стоящи маршове.

Тае Бо: За какво да внимавам?

Както при аеробиката, човек също трябва да дозира натоварването добре с Tae Bo. Има много медицински изследвания, които препоръчват първо да определите максималния си пулс (броя на сърдечните удари в минута). The формула за това: 220 - възраст = максимален пулс.

Издръжливостта на тялото се подобрява оптимално само ако сърдечно-съдовата система е подложена на стрес за по-дълъг период от време (от 30 минути). Пулсът трябва да бъде постоянен при 60 до 80 процента от максималната сърдечна честота. Също така е важно кардио тренировките да се правят редовно. В края на тренировката трябва да има фаза на релаксация, в която тялото бавно да си почине. Поради високата интензивност на спорта и съответно високата консумация на енергия, Tae Bo, заедно със здравословната диета, също е подходящ за всички, които искат да отслабнат.