Създайте сами план за хранене? - В 5 стъпки към правилното хранене

Независимо с какъв спорт се занимавате или дали изобщо спортувате, правилното хранене е много важно. Може би се чудите защо ви е необходим хранителен план за това. Това е много важно, защото често дори не забелязвате какво всъщност ядете между храненията. По-лесно е да следите нещата с точен план, който е записан. Тук описахме начин, по който можете да създадете свой собствен хранителен план, без да се нуждаете от фитнес треньор или диетичен асистент.

1-ва стъпка: Изчислете енергийния баланс:

Втора стъпка разпределение на хранителните вещества

Веднага след енергийния баланс изчислението продължава. Трябва да изчислите разпределението на хранителните си вещества сега. Всеки се нуждае от 0,7 g - 0,8 g мазнини на килограм телесно тегло на ден, като един грам мазнини има 9 kcal Сега трябва да изчислите собственото си тегло по 0,7 или 0,8 и след това да го умножите по 9 и след това имате броя на калориите, от които се нуждаете на мазнини всеки ден. Всъщност същото е и с протеините. Всеки се нуждае от 2,25 g - 2,5 g протеин на килограм телесно тегло, като един грам протеин има 4,2 kcal. Сега отново изчислявате собственото си тегло по 2,25 или 2,5 и след това го умножавате по 4,2 и след това имате броя на калориите в протеина, които можете да консумирате ежедневно. Сега просто имате достъп до изчисления по-рано енергиен баланс и изваждате броя на калориите от протеини и мазнини и след това получавате калорийната стойност на въглехидратите, които имате право да консумирате всеки ден. Така че успяхте да завършите успешно втората стъпка в „Създайте свой собствен хранителен план“.

3-та стъпка: Техническа помощ в ежедневието?

Да, нещо подобно е наистина важно и подходящо. Но никакъв страх. Не бива да излизате и да харчите много пари за някоя играчка сега. Тук става въпрос само за приложения или други подобни. Препоръчваме приложението fddb.info, но всичко това е възможно и без приложение в интернет на уебсайта www.fddb.info. Тук можете да водите така наречения хранителен дневник. Приложението ви помага да контролирате по-добре диетата си с много технически джаджи. Просто погледнете и опитайте. Наистина можем да го препоръчаме.

4-та стъпка Какво трябва/мога всъщност да ям?

Стъпка 5: Кога какво да ям?

Има различни моменти, които трябва да лежат между отделните хранения или между приема на макронутриент. Между приема на протеинови източници трябва да се разреши почивка от максимум 6 часа. Тъй като тялото ни може да съхранява аминокиселините, т.е. най-малките градивни елементи на протеина, само за 6 часа. В случая с въглехидратите, за съжаление цялото нещо не е точно определимо. Вие сами решавате какво ще помогне повече на вас и тялото ви, дали да ядете преди тренировка или по-рано след тренировка. Като цяло обаче може да се каже, че въглехидратите трябва да се ядат 1 до 2 пъти на ден. Вече успешно завършихте последната стъпка в „Създайте свой собствен хранителен план“.

Надяваме се, че успяхме да ви помогнем с нашите 5 стъпки към правилното хранене и сега можете да създадете свой собствен хранителен план. Диетата е наистина много важна, също във връзка със спорт като скуош. Ще можете да станете по-бързи и по-монтирани.