Съвети за ученици, избягващи изпитни грешки - DER SPIEGEL

Студент, който учи: какво да правя? Откъде да започна?

Будилникът звъни в 6 часа, след четири часа сън, под възглавницата все още има „Генетика 2“ или „Словашки глаголни таблици“. Вмъкваме се в кухнята, варим кафе и след това отново се навеждаме над материала за изпит, спускаме отстрани Snickers, усъвършенстван с дъвчени нокти, но не можем да се концентрираме.

Постовете на далечни приятели във Facebook напоследък бяха твърде забавни, щеше да се наложи да почиствате зад хладилника твърде спешно, особено сега. Времето изтича, два часа вече са изчезнали отново, състудентът е много по-напред, може би е по-добре да пропусна изпита.

Звучи ли ви познато? Описва ли сегашния ви живот? Не трябва ли вместо това да се научите да сърфирате в SPIEGEL ONLINE? Добрата новина: Можете да направите своя учебен живот по-удобен - с правилното управление на времето, интелигентното хранене, точното количество почивки, разсейване и упражнения.

Лошата новина: все още трябва да учиш. Но помага, ако избягвате тези грешки.

Грешка 1: лошо управление на времето - не спирайте да мислите за утрешния ден

„Имам проблем с мотивацията, докато имам проблем с времето“ - много ученици могат да се абонират за това изречение.

Разгледайте книгите за първи път три дни преди последния изпит? Можете да си представите колко добре работи това. Тогава не само наистина няма да научите нещо - суматохата и паниката също ще ви блокират.

Колкото и банално да звучи: започнете достатъчно рано. И не пипайте документите си ден преди изпита. „Тогава напрежението вече е толкова голямо, че вече не можете да научите нищо разумно“, казва Еберхард Хофман, психологът, написал книга за ефективни стратегии за обучение. Възможни последици: объркване, разочарование и паника.

Грешка 2: Много помага много. Не. - Просто не мога да се наситя

Някои ученици настройват будилника посред нощ и учат до следващата. Но не остава много в паметта.

„Погрешно е да се смята, че много входящи ресурси водят до прекалено големи резултати“, казва Еберхард Хофман. Три часа учене на ден могат да бъдат достатъчни - ако спазвате няколко правила:

Строго отделяйте фазите на обучение от останалата част от живота си. Изчистете бюрото си от всичко, което няма нищо общо с ученето.
Изградете такъв Пожарна стена около учебната единица, въведете ритуал. „Например, винаги пускайте определено музикално произведение, за да влезете в правилното настроение“, съветва Хофман.
Преминете за продължителността на учебната единица извън линия и се занимавайте само с една тема последователно и концентрирано за 30 до 45 минути. „Това е нещо повече от прелистване на книги или гуглене с часове“, казва Хофман.

Грешка 3: Отлагане по грешен начин - натиснете го

Със сигурност ще съсипете успеха си в обучението, ако веднага проследите следващата учебна единица - в най-лошия случай дори с подобен материал: математика след физика, френски след испански. Тогава учебното съдържание се припокрива и никой не може да се консолидира. Психолозите наричат феномена „намеса“ и смятат, че той е отговорен за 85 процента от забравения материал.

Направете почивка след всеки урок. Направете нещо, което няма нищо общо с предмета: отидете на разходка, пазарувайте, подредете килера. Така че наученото може да се установи в мозъка. Между другото, можете да постигнете най-добрия стягащ ефект с това, което научите малко преди лягане - при условие, че все още не гледате телевизия в леглото. Намеса, нали помниш?

Ако сте от хората, които забелязват колко мръсни са прозорците в средата на курса ви по физика: предайте се на разсейването - но го правете последователно. Колкото по-концентрирани можете да научите.

Грешка 4: Забравянето за ядене - Гладни очи

Сутрин на бюрото си с само кафе в стомаха - това може да се почувства подходящо нещастно за изпитната фаза. Но това не е особено ефективно. Защото мозъкът се нуждае от захар, за да тръгне. Концентрацията, възприемчивостта и паметта зависят от това.

Дори и да е трудно: Яжте закуска, за предпочитане мюсли с пресни плодове - колкото и банално да звучи. „Тялото превръща въглехидратите в овесените ядки в захар със закъснение и ги изпраща в кръвта непрекъснато и за по-дълъг период от време“, казва диетологът Андреа Флемър.

По време на обяд тя препоръчва богата на протеини храна, например риба с картофи от сако или гръцка салата с маслини и фета. "Помага ви да сте будни и да избягвате супата кома." Ако планирате нощна смяна, можете да повторите протеиновото хранене вечер, в противен случай порция паста със зеленчуков сос ви уморява приятно.

Снимка: SPIEGEL ONLINE

Грешка 5: Захар в резервоара - Горчива сладка симфония

Мюсли? Отрязване на плодове? Отнема твърде много време, казват стресираните ученици и предпочитат да посегнат към шоколадовото блокче. Някои производители рекламират, че техните барове доставят енергия бързо.

Това дори е вярно - но не трае дълго. „Тогава нивото на захарта се покачва рязко незабавно“, казва Андреа Флемър - захарите като глюкоза и декстроза са в изобилие в решетките и бързо попадат в кръвта. След това кривата на захарта спада също толкова стръмно - понякога дори под нивото преди импортирането на лентата. Вярно е, че можете да поддържате нивото на захарта с бонбони - и да видите резултата бързо на бедрото.

По-добре да се запасите със сушени плодове, защото те съдържат така наречените сложни въглехидрати. Тялото трябва да го напука, преди да може да се използва като захар - но след това трае по-дълго. Като допълнителна закуска фъстъците са подходящи, тъй като стимулират интелектуалния ни капацитет със съставки като лизин или изолевцин.

Сушени плодове и фъстъци? Звучи като пътека микс? Просто.

Грешка 6: Не е течен - Днес няма мляко

Тези, които размишляват над часовете с часове, бързо забравят да пият достатъчно. Но който изсъхне, става глупав - това не е нищо ново. В цифри: "Умственото представяне вече намалява със загуба на течности от два процента от телесното тегло", пише експертът по хранене Флемър в книгата си "Nervennahrung".

Това не е много, особено не, когато прецените, че трябва да пиете около един и половина литра течност на ден. Студент с тегло 70 килограма вече не може да мисли ясно от 1400 милилитра загуба на вода, 60 килограм студент от 1200.

И какво трябва да пиете, моля? "Най-доброто би било водата", казва Андреа Флемър. Дори спринцовките са добре за вас, разредени един до един или дори по-воднисти. "В чистите сокове има твърде много захар." А кафе, без което сутрин нищо не работи? „Тялото свиква с кофеина“, казва Андреа Флемър. "Ако пиете кафе всеки ден, вече няма да усещате ефектите."

Грешка 7: Моля, не се отпускайте - отпуснете се, не го правете

Спокойно на изпита? „Това са глупости“, казва психологът Хофман - освен факта, че изобщо не работи. "И ако беше възможно, това би попречило на представянето." Психолозите обичат да използват закона на Йеркс-Додсън, който с прости думи описва връзката между стреса и представянето. Свързаната крива на производителност между пълна релаксация и максимално напрежение изглежда като обърнат U. Следователно ние сме най-продуктивни, когато сме умерено стресирани. По думите на Хофман: "Средната степен на напрежение позволява достъп до наученото."

„Дишайте дълбоко“ също трябва да помогне за релаксация, особено когато вече седите на изпита. Може да направи и това, ако дихателната техника е правилна: Интуитивно човек би дишал предимно дълбоко - но това увеличава съдържанието на кислород в кръвта, а също и вашата активност. „Всъщност това би трябвало да означава: издишайте дълбоко“, казва Хофман - така намалете съдържанието на кислород и забавете общата честота на дишане. Разбира се, това не означава, че трябва да задържите дъха си, докато не припаднете от стола си.

Грешка 8: Паника говори стандартно немски - Представете си всички хора

Нищо не ви блокира по-ефективно от страха да не успеете. Ако мисълта „Така или иначе няма да премина този тест“ заглушава всичко, което искате да прочетете, Еберхард Хофман препоръчва да се поеме стресиращата мисъл буквално: „Помислете кой казва това изречение: вие или някой друг? Мъж или жена ? Идва ли отпред, отгоре, отзад, силно ли е или тихо? "

И тогава можете да извадите ужаса от него, като си представите как би звучало на саксонски, швабски или келшски. Или ако някой го е изпял. Или ако вашият любим враг го е казал.

Грешка 9: Групова терапия - Ти и аз

Някои учебни групи са чиста загуба на време: груповият нерв кара всички останали да изглеждат стари, несигурният злоупотребява с групата като форум за оплаквания, а паразитът идва напълно неподготвен и се надява, че групата ще направи обучението вместо него.

„Учебната група е добра, когато можете да обобщите наученото там“, казва Еберхард Хофман. С други думи: всеки трябва да е научил едно и също и след това да представи това, което знае. „Ако има пропуски, групата ще ги разкрие, като задава въпроси“, казва психологът.

И той има още един съвет: "Не вярвайте на това, което вашите съученици казват за натоварването си." Често казват изречения като: „За съжаление, дори не съм на тема“ - и след това знаят и най-малката подробност наизуст. "Това е самозащита чрез подценяване", казва Хофман. "Ако лекцията всъщност се обърка, вие сте я обявили предварително. Но ако върви добре, това е знак за моята невероятна интелигентност." Не позволявайте на подобни стратегии да ви побъркват.

Икона: Огледалото

Eberhardt Hofmann, Monika Löhle:
Научете успешно

Ефективни стратегии за учене и работа за училище, университет и работа.

Издателство „Хогрефе“;
232 страници; 24,95 евро.

Андреа Флемър:
Нервна храна

Правилната храна за здрави нерви и добра памет.

Schlütersche;
180 страници; 16,95 евро.