Съвети за отслабване: Това проучване доказва, че преброяването на калории е излишно

350 за сандвича, 120 за банана, 60 за капучиното. Според съветите за отслабване от гурутата за храна, трябва да разчитате през цялото време, ако искате да свалите килограмите. Мотото е броенето на калории!

Но както всички знаем: Не е забавно и може да бъде разочароващо. Колко консумирам, колко съм изгорил: Кой иска да се почувства като скучна програма за изчисление, която постоянно сравнява плюс и минус?

Животът е твърде дълъг за подобни математически игри!

Коя прическа ми подхожда?

Направете нашия безплатен тест и разберете коя прическа наистина ви подхожда.

Ще получите индивидуална препоръка, подходяща за вашата форма на лицето, вашия тип коса и вашия характер: Започнете своя безплатен тест сега!

За щастие сега е повратната точка! Едно проучване установи, че броенето на калории е напълно ненужно. Сега ще разберете какво препоръчват учените вместо това за отслабване.

Преброяване на калориите: наистина ли трябва да бъде? Не!

Възрастната жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории - досега винаги се е казвало. И за да направите това, трябва да следите калориите.

Но ако нещата са толкова прости, защо всички познаваме поне една приятелка, която може да яде това, което иска, и въпреки това да не наддава? Изчислението плюс-минус не е толкова просто. Многобройни проучвания вече са доказали това.

20% отстъпка за комплекти шампоан + балсам

Вземете ПРОДАЖБАТА с 20% отстъпка за всички комплекти!

Код на талона: "ОТСТЪПКА20"

Един от тях е особено интересен: Той сравнява дали отслабвате повече с или без да броите калории - с изненадващ резултат. Спойлер: Скоро можете да изтриете приложението за брояч на калории на вашия смартфон!

Диетологът д-р Алекса Айвън е против броенето на калории - ето нейните съвети за отслабване:

Проучване: Преброяването на калории е толкова (не) важно

Споменатото проучване датира от 2018 г. и е публикувано в списание JAMA. Първоначалната цел беше да се определи коя диета може да премахне килограмите: нисковъглехидратна или нискомаслена? Как се променя теглото след една година?

Важно: без преброяване на калории! Участниците трябва да се хранят само здравословно, балансирано, с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Това означава, че им е било позволено да удрят, но е трябвало да задържат силно преработени храни като гевреци, кроасани и други подобни.

Това проучване включва 609 участници със затлъстяване, които са разделени на две групи: нисковъглехидратни и нискомаслени. След една година теглото беше проверено и сравнено с първоначалното й тегло.

И какъв беше резултатът? Това проучване ни дава два наистина важни урока.

Констатация # 1: Нисковъглехидратното и нискомасленото съдържание не правят разлика

Сега кое е по-добре: съзнателна диета с малко въглехидрати или с по-малко мазнини? Заключение: Това не прави голяма разлика по отношение на успеха на клиентите!

И двете диети доведоха до загуба на тегло за участниците. Така че нямаше големи разлики в успеха при отслабване между двете групи за отслабване - и двете бяха почти еднакво успешни!

Така че нито въглехидратите, нито мазнините са „лоши“. Правилното използване на макроелементи прави всичко различно. Вече ви приближихме това в тази статия: Яжте съзнателно: Тайната за отслабване без стрес.

Констатация # 2: Качество над количеството

Преработените храни бяха табу и в двете групи. Участниците в проучването се фокусираха върху здравословното хранене, но вероятно прескочиха броенето на калории.

Оттук можем да извлечем следните съвети за отслабване: Качеството е преди количеството, а съзнателната диета носи повратна точка.