Съвети за отслабване: С тези съвети гарантирано ще отслабнете

Имате ли няколко малки шушулки и искате да отслабнете бързо? Тогава следните съвети за отслабване са за вас. Събрах 10 гениални съвета и трикове, с които със сигурност ще загубите малко досадни килограми.

Ако сега се страхувате, че през следващите няколко седмици ще гладувате постоянно, за да отслабнете, мога да ви успокоя. С тези съвети за отслабване отслабването без глад е лесно. С тези съвети за отслабване се уверявам, че сте преминали през целия ден и все пак отслабвате успешно.

Съвет за отслабване №1 - водата е най-добрият ви приятел

Ако искате да отслабнете, трябва да се вслушате в този съвет за отслабване при всички обстоятелства. Избягвайте всякакви сокове или безалкохолни напитки като популярната кола през следващите няколко седмици. Пийте около 3 до 4 литра хладка вода всеки ден. Не е нужно да купувате и бутилирана вода.

Нашата вода от чешмата е една от най-добрите в света. Водата не само запълва, тя няма калории. Но става още по-добре. Настоящите изследвания потвърждават, че един литър вода изгаря около 200 допълнителни калории на ден.

Бонус съвет за отслабване: Пийте около 400-500 мл вода преди всяко хранене, това също помага при отслабване и ще постигнете желаната цел по-бързо.

Съвет за отслабване №2 - протеинът сутрин прогонва мазнините и притесненията

Закуската е най-важното хранене за деня. Не само баба ми проповядваше това. Преди се оплаквах, че не мога да ям нищо сутрин и се измъкнах от аферата за закуска с типичните оправдания за закуската.

Яденето сутрин обаче е само въпрос на приспособяване и навик. Ако след това ядете храна с високо съдържание на протеини, отслабването почти преминава от само себе си. Тъй като нивото на инсулина ви е леко повишено след сън, трябва да избягвате бързи въглехидрати като шоколадов крем или конфитюр, за да не ги карате още повече.

Протеинът обаче поддържа нивото на инсулина ви стабилно и също така осигурява по-дълго чувство на ситост.

Съвет за отслабване No3 - сложни въглехидрати вместо безполезни прости захари

Този съвет за отслабване е колкото гениален, толкова и лесен за изпълнение. Хлябовете, кифличките или вкусните кроасани от пекаря се правят от бяло брашно и имат късоверижни захарни молекули. Те обикновено се състоят от единични или двойни захари и често се наричат лоши въглехидрати.

Причината е съвсем проста. Въглехидратите с къса верига осигуряват бърза енергия, но имат само краткосрочен ефект. Така нивото на инсулина ви се повишава бързо, но спада също толкова бързо - стомахът ви ръмжи и отново бързо крещи за храна. По принцип трябва да консумирате само сложни въглехидрати.

Тялото отнема повече време, за да разгради отделните молекули и така глюкозата, превърната от въглехидратите, постепенно се освобождава в кръвта. Вашето ниво на инсулин остава постоянно и чувството за ситост продължава по-дълго. Храните, които съдържат сложни въглехидрати, включват:

Пълнозърнести продукти (тестени изделия, хляб)
Люспи от лимец или ечемик
Соеви продукти
Червен боб, бял боб.
Бери

Друго предимство на този съвет за отслабване е, че снабдявате тялото си с енергия за по-дълъг период от време със сложни въглехидрати.

Съвет № 4 за отслабване - яденето съзнателно спестява калории и е забавно

В нашето общество, замърсено с технологии, което винаги настоява за ефективност, поне хората все още отделят време да ядат добра и осъзната храна. Докато по времето на баба яденето все още е било време за събиране и обмяна на мисли, днес яденето често се разглежда като досаден аксесоар.

Аз също бях от хората, които безразборно бутаха нещо зад хрилете на компютъра, докато работеха. Проблемът с това е - всичко, което натискате в себе си по-несъзнателно, отколкото съзнателно, не се обработва правилно от мозъка. Резултатът е ранно чувство на глад. Затова отделете време за ядене и се насладете на приема на храна.

Следващият път, когато някой ви безпокои, докато ядете, учтиво посочете, че това е вашето време. Нищо не може да бъде толкова спешно, че да не може да чака 15 минути. Освен ако не работите в спасителни министерства. 🙂

Съвет №5 за отслабване - силата на волята е всичко

Духът е готов, но плътта е слаба? Отслабването обикновено започва от главата и е важно да се тренира. Ако отново огладнеете или дори желаете, опитайте се да изчакате 10-15 минути и да правите други неща през това време (джогинг? 😉). Ще видите, че гладът обикновено изчезва и спестявате много калории.

Съвет за отслабване No6 - поставете сладкиши на недостъпно място

Нашият мозък е малък дявол. В момента, в който вкусният шоколад, бонбони или торбичка чипс е на обсег или зрение, мозъкът ви премина в режим на възнаграждение. Кой не знае този проклет апетит за сладко, най-късно, когато окото е насочено към този прекрасен шоколад. Ако обаче нямате сладките си на място, ще ядете по-малко от тях. Поне според проучване на Университета на Илинойс.

Бонус съвет за отслабване: Вместо млечен шоколад е по-добре да ядете шоколад с високо съдържание на какао. Вкусното кисело мляко с мед също може да задоволи пристрастяването към сладкото.

Съвет за отслабване # 7 - упражнения, упражнения, упражнения

Редовното упражнение задържа метаболизма ви и насърчава общото благосъстояние. Повечето хора мислят за джогинг, когато се движат и се втрисат, изпотяват и припадат.

Знам, че не всеки обича да завързва обувките си за бягане и да изпуска дробовете си. Дори винаги да препоръчвам бягане, можете да се движите и по други начини. Алтернативи на джогинга биха били:

Отидете до басейна и плувайте
Добрият стар мотор или велоергометър
Обширни упражнения за разтягане
Силова тренировка
Гимнастика
танц
поход
Изкачвам се
Бойни изкуства

Списъкът може да се разширява безкрайно. Ако не сте бегач, нещо може да се намери със сигурност. Така че няма извинения!

Съвет за отслабване No8 - направете почивка

Стресът е едно от най-големите злини на нашето време. Стресът е причина за множество заболявания. Те включват:

Сърдечно заболяване
Мускулна треска
Стомашни и чревни заболявания
Шум в ушите
главоболие
Сърдечно-съдови заболявания.
Изгоря
депресии

Не напразно Световната здравна организация (СЗО) обяви стреса за най-големия риск за здравето на 21 век. В допълнение към изброените болести, стресът също така гарантира, че винаги сме дебели. Следователно е от съществено значение за вас да генерирате целеви фази на почивка.

Не мислите ли Всичко работи, защото в крайна сметка вие сте един от най-важните хора в живота си. Никой шеф няма да ви благодари, когато лежите счупени, болни и изгорени в болницата. Колкото и болезнена да е мисълта, за съжаление всички ние сме за изразходване. Има причина управлението на човешките ресурси да се нарича „Управление на човешките ресурси“ на английски.

В крайна сметка ние сме източник, който се изчерпва. От само себе си се разбира, че на вас и вашето семейство няма да ви бъде помогната, ако сте или сериозно болни, или дори мъртви.

Съвет за отслабване # 9 - Малко психология може да помогне

Имало ли е време, когато наистина сте се харесвали? Имате ли снимка от него? Много добре, след това го закачете на вратата на хладилника си и просто погледнете снимката, преди да разопаковате крем тортата и да я изядете.

Ако нямате снимка, задайте си конкретни цели, запишете ги и ги закачете на различни места в дома или офиса си. Малките спомени ви помагат да не изпуснете от поглед целта си.

Бонус съвет за отслабване: Докато отслабвате, везните ви са табу. Тъй като телесното тегло обикновено е обект на естествени колебания.

По-скоро гледайте как се променя тялото ви. Селфито с вашия смартфон на всеки 7-10 дни може да предизвика истински мотивационни тласъци.

Съвет за отслабване No10 - избягвайте класическите диети или дори диетите с краш

С което да спрете! Трябва да поставя заглавието малко в перспектива. За съжаление днес диетата винаги е свързана с това да се прави без едностранно хранене (напр. Диета със зелева супа) или с класическата бърза загуба на тегло. Диетата не е нищо повече от съзнателен начин на живот.

Диетата е специален вид хранене, при което диетата се променя за по-дълъг период от време или за постоянно. Така че, ако разбирате диетата като постоянна промяна в диетата с балансирана диета и здравословна храна, диетата е нещо добро.

Но ако искате да продължите с една от тези краткосрочни „яжте парче картон с вода всеки ден“ - диети, които все още ви лъжат, трябва да се откажете.