Ефективно отработете празнични килограми: Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете

Начало »Фитнес» Отработете ефективно празнични килограми: С тези съвети можете да отслабнете

Празниците свършиха и колкото и да са вкусни бисквитките, коледното печено и новогодишната ракла, те оставят своя отпечатък: върху бедрата ви. За да се отървем от него, събрахме ефективни съвети за отслабване.

Мислите ли също така, че независимо дали сте спортист или не, не бива да избягвате вкусните лакомства и печеното? Страхотно, все пак Коледа не е предназначена за отслабване. И такъв излишен килограм на ханша може да бъде чудесен мотивиращ фактор за спорт и упражнения.

Успешното отслабване след коледните празници не е толкова трудно и до голяма степен е възможно без сериозно влошаване на качеството на живот - стига да знаете за какво да внимавате. По-нататък ви даваме 5 +1 съвета за отслабване, които ще накарат празничните килограми отново да паднат бързо.

Съвет за отслабване 1: Закусете обилно и правилото за три хранения

Много обсъждан въпрос: Колко хранения трябва да приемате на ден? Три? Пет? Или само две? Мисля, че можете да ядете засищане три пъти на ден и въпреки това да отслабнете. Особено важно е да не пропускате закуската, защото в противен случай така нареченият глад за храна ще се появи през деня и ще консумирате повече калории през целия ден, отколкото при обилна закуска.

Причината за правилото за три хранения е нивото на инсулин: ако това е високо, тялото не може да изгаря мазнините. Но ако ядете три големи хранения през целия ден, вместо да ядете по-малки на всеки два до три часа, нивото на инсулина ще спадне. Между трите хранения изгарянето на мазнини е в разгара си, особено ако подпомагате изгарянето на мазнини чрез упражнения.

Съвет 2 за отслабване: силови тренировки и увеличаване на приема на протеини

Протеините са градивен елемент на нашето тяло и основният компонент на нашите мускули. Мускулите играят важна роля в контрола на теглото. Един килограм мускул изгаря значително повече калории, отколкото един килограм мазнини. Известно е, че силовите тренировки или дори интензивните тренировки за издръжливост осигуряват най-високата консумация на калории по време на тренировка. Силови тренировки/тренировки за интензивна издръжливост (планински бягания, интервали) изграждат мускули, което разбира се струва енергия. За поддържането на тези мускули се изисква много енергия.

Освен това има така наречения ефект след изгаряне след силови тренировки - който причинява повишена базална скорост на метаболизма. След тренировка дишането и пулсът се ускоряват за известно време. Нервната система остава по-дълго в „режим на активност“ (контролирана от симпатиковата нервна система) и тялото освобождава хормоните тестостерон и кортизол за по-дълъг период от време. Докато всичко това се случва, броячът на калории продължава да цъка.

Ето защо културистите могат да се хранят като комбайн и въпреки това да не натрупват и грам мазнини. Поради ефекта на изгаряне след тренировка и високото им мускулно съдържание в тялото, те изгарят безкрайно количество енергия. Следователно е от решаващо значение тялото да има достатъчно градивни елементи под формата на протеин, за да изгради мускули.

Друг положителен ефект: протеините ви засищат по-устойчиво от въглехидратите или дори мазнините. Например като протеинови шейкове използвам протеинови шейкове, яйца, риба, млечни продукти, ядки и бобови растения.

И: Този вид спорт отдавна вече не е запазен за мъже. И в никакъв случай не става дума само за много мускулна маса. По-скоро годни са новите секси - а силовите тренировки за жени са абсолютно модерни.

Изтеглете дневника за хранене, като кликнете върху снимката.

Съвет 3 за отслабване: захар и Алкохол в Мерки - не в маси!

Захарта и алкохолът инхибират изгарянето на мазнини, така че трябва да ги използвате умерено. От време на време парче торта, сладолед, чаша червено вино са напълно фини и трябва да бъдат част от менюто просто заради качеството на живот. Но ако редовно пиете „бирата си“ вечер и ядете захарни храни, няма да получите толкова дългоочаквания шест пакет.

Полезно е да сте наясно с диетата: „Какво си натъпквам всеки ден?“ Склонни сме да пренебрегваме много т. Нар. Малки неща. Може също да ви помогне да запишете какво наистина ядете в продължение на три дни. Но придържайте се към истината, вие сами пишете дневника за храненето, така че наистина си записвайте всяко капучино! След това можете да оцените и да откриете едната или другата възможност за намаляване на захарта или алкохола.

Съвет 4: По-малко въглехидрати вечер

Науката доказа, че колкото по-малко въглехидрати консумирате вечер, толкова по-лесно е тялото да премине към режим на изгаряне на мазнини за една нощ и отслабването работи, докато спите.

От друга страна, науката също така показва, че след тренировка (която повечето хора правят вечер след работа), въглехидратите са необходими за подобрена регенерация. И така, какво трябва да се има предвид?

Когато съм приключил усилена тренировка вечер, фокусът е върху ускорената регенерация с помощта на въглехидрати. Ето защо обикновено се наслаждавам на голяма порция кускус или картофи с кварк или полента.

Ако последната тренировка беше преди няколко часа, предпочитам да ям вечер голяма салата с ядки, сирене или пържени пилешки гърди и кварк. Винаги има малка порция кус-кус, ориз, картофи или тестени изделия. Уверявам се обаче, че въглехидратната порция остава малка.

Съвет 5 за отслабване: засилете метаболизма на мазнините

За трайно отслабване е изключително важно да стимулирате метаболизма и по този начин да създадете основа за изгаряне на мазнини. По-бързият метаболизъм води до повишена консумация на енергия. Скоростта на нашия метаболизъм се равнява на скоростта, с която калориите се изгарят в тялото.

В допълнение към храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти), храни като джинджифил, лют пипер, куркума или канела също стимулират метаболизма - високият прием на течности (вода) също ускорява метаболизма.

За да стимулирате изрично метаболизма на мазнините, препоръчително е да не консумирате никакви въглехидрати преди единиците за издръжливост или да правите джогинг в продължение на 30 минути преди закуска. Обичам да пия еспресо (без мляко и захар) преди сутрешната си тренировка. След това се поглезя с обилна закуска с протеинов шейк, плодове и мюсли. Така метаболизмът на мазнините започва. След тренировка клетките получават достатъчно богата на протеини енергия, за да се регенерират бързо и ефективно.

Съвет 6: мотивация и постоянство

Не се паникьосвайте, ако показалецът на везната не се премести от един ден на следващия. В края на краищата добрите неща изискват време и мускулите са по-тежки от мазнините. Следователно промените в тялото ви не се виждат веднага на кантара. Много важно: продължавайте да упорствате и да се мотивирате наново всеки ден. Ако имате нужда от допълнителен мотивационен фактор за преодоляване на слабостите в ежедневието, се препоръчва фитнес гривна или пулсомер. Червеният индекс на бездействие ви напомня за редовни упражнения и предлага стимул да надминавате себе си всеки ден. Коя гривна? Е, има богат избор в зависимост от вашия вкус.

Накратко:

Ако искате да промените живота си и хранителните си навици, не трябва да падате направо в къщата. Дори с малки стъпки можете да достигнете целта. Почерпя си поне един ден в седмицата, в който понякога имам повече от топка сладолед. Поне това е целта. Ако мога да го управлявам само за три или четири дни, светът също няма да свърши. И накрая, през следващата седмица имате още една възможност да оптимизирате диетата си. И, както е добре известно, малките стъпки ви приближават до целта ви, отколкото нито една стъпка.