Съвети за обучение просто не през нощта - мениджър magazin

Фитнес: десет съвета за правилно обучение

Съвет за фитнес Не тренирайте през нощта

Кьолн - Многобройни фитнес студия са отворени и през нощта. Рекреационните спортисти трябва да използват тази оферта само в изключителни случаи, за да не нарушават излишно естествения си цикъл сън-събуждане. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн посочва това. „Вътрешният часовник“ на човешкото същество определя кога тялото е най-доброто.

Обикновено това е фазата между девет и единадесет сутринта и между четири и седем следобед. Следобедът е още по-добър за тренировка, защото тогава всички физически функции са в разгара си, казва Фробьозе.

Вътрешният часовник се контролира от два хормона, които се отделят от епифизата в мозъка. Мелатонинът ви кара бавно да преминавате в нощен режим. Хормонът серотонин има обратен ефект: освобождаването му дава на тялото сигнал да се събуди.

Някои работещи хора - например работници на смени - имат работно време, което не винаги позволява нормални дати на обучение. Ако спортувате късно вечер или през нощта, трябва да следвате този съвет от Froböse: Вие надхитрявате собственото си тяло, загрявайки дълго време. В резултат на това основната телесна температура може да се повиши отново, а производителността също да се увеличи по-късно, казва експертът. Също така е важно между края на тренировката и лягане да има около два до три часа. В противен случай заспиването може да бъде проблематично.

Froböse също така препоръчва да не се провеждат интензивни сесии късно вечер или през нощта. Тренировката за основна издръжливост е по-добра: Йога и гимнастика са подходящи за това. Технически взискателните упражнения също са предпочитани от нощните спортисти за развлечение в тези райони.