Съвети и препоръки за стегнати гърди

Специални упражнения могат да тренират мускулите в областта на гърдите и да тонизират гърдите. Правилната стойка също играе важна роля.

От определена възраст или след бременност гърдите обикновено не са толкова твърди, колкото жените биха искали да бъдат. СЗО За твърди гърди не трябва да мислите за пластична хирургия веднага.

Има различни упражнения и мерки за стегнати гърди. Можете да научите повече за това в тази публикация.

Увисналите гърди са съвсем нормални

От около 40 годишна възраст тялото на жената претърпява различни промени. Не само първите признаци на менопаузата могат бавно да станат забележими, могат да се видят и външни промени.

Един от тях е например, че гърдата вече не е толкова стегната и еластична.

Следните фактори също могат да насърчат това:

Кърмене
бременност
бърза загуба на тегло
прекомерно наддаване на тегло
Хранителен дефицит
носенето на сутиен, който е твърде свободен
твърде напрегнато упражнение
Рак на гърдата
Респираторни заболявания (напр. Туберкулоза)
прекомерно пушене
твърде много алкохол или безалкохолна напитка

Самите гърди нямат мускули, те се състоят от мастна и съединителна тъкан и съдържат млечни жлези. Когато отслабнете, обикновено първо отслабвате в областта на гърдите; когато напълнеете, се случва точно обратното.

Ако искате да си осигурите стегнати гърди, препоръчваме да комбинирате 3 различни метода за лечение:

Природни лекарства
Здравословни навици
специфични гимнастически упражнения

Част 1: Естествени лекарства за стегнати гърди

Следните природни средства могат да бъдат много полезни за стягане на гърдите:

Лечение на студ и лед за стегнати гърди

Попийте колкото е възможно повече студена вода! Ако дори през лятото тази идея не ви харесва, можете просто да масажирате областта на гърдите с няколко кубчета лед (увийте в кърпа!). Повтаряйте това лечение всеки ден.

Ром и лимон

За това лекарство ще ви трябват половин чаша ром (125 мл) и сок от един лимон. Смесете двете съставки заедно, след което оставете да престои една нощ. На следващата сутрин масажирате гърдите си с тази смес. Оставете да подейства 10 минути и след това отстранете със студена вода.

Бенедиктинска билка и лавандула

Това лекарство се предлага в магазините за здравословни храни, но може да се приготви и у дома. 40 г вазелин, 20 капки етерично масло от лавандула и 1 грам есенция от бенедиктинска билка се смесват.

Така че гърдите масажирайте отдолу нагоре. Не отмивайте след това.

Банани за стегнати гърди

За това домашно лекарство се нуждаете само от 1 до 2 зрели банани. Отстранете кората и след това използвайте вилица, за да пюрирате бананите. След това това пюре се нанася върху гърдите. След 30 минути действие отмийте с хладка или студена вода.

След това повторете това лечение три пъти седмично.

протеин

Разбийте белтък на сняг и Нанесете върху горната част на гърдите. Можете да използвате друг белтък за това, ако е необходимо. След това изплакнете с хладка вода след 30 минути действие.

Част 2: Здравословни навици за твърди гърди

Сега, след като знаете различни лечения, е време да преминете към здравословни навици, за да увеличите ефекта от горните средства.

Без екстремни диети

Ако отслабнете много бързо, това не само ще направи гърдите ви по-малки, но и ще ги увиснат. Също така радикалните диети не са полезни за вашето здраве.

Използвайте правилен сутиен

Когато тренирате, използвайте специален сутиен. Сутиенът също трябва да стои добре и да държи гърдите правилно по време на други дейности - много жени носят грешен размер и прилепват.

Въпреки че сутиените с пръстени държат гърдите по-добре, те не са толкова здрави - така че по-добре да ги избягвате.

С течение на времето сутиенът губи своите качества и вече не седи както трябва. Ето защо е важно също така редовно да купувате нови сутиени или поне да подменяте еластичните презрамки.

Без слънчеви бани

Може би „топлес“ не е чашата ви чай, но бикини върховете, които са твърде малки, също не се препоръчват, тъй като не могат да предпазят гърдите.

UV лъчението причинява кожата губи еластичност. Затова не забравяйте да използвате правилната слънцезащита.

Без тютюн и без алкохол

Ако се откажете от тютюна и алкохола, вие подобрявате общото си здравословно състояние и също така можете да предотвратите увисването на гърдите.

Добра стойка

Когато седите прегърбени напред, това не е лошо само за гърба и гръбнака. Гърдите също губят своята твърдост. Например също е препоръчително да не вдигате тежки тежести от пода.

Здравословно хранене

Уверете се, че имате достатъчно хранителни вещества в ежедневната си диета. Калций, витамини, въглехидрати, по-специално мазнини и минерали не трябва да липсват.

3-та част: гимнастика за стегнати гърди

Ако правите определени упражнения в допълнение към описаните по-горе мерки, можете да стегнете гърдите си и да ги поддържате във форма. Разбира се, упражненията също са много важни за общото здравословно състояние.

Препоръчваме специфични упражнения за гръдната тъкан и гръдните мускули (около гърдите), за да постигнете желаната цел. Тези упражнения могат да помогнат:

Упражнение за пеперуда на пейката

Лежите по гръб на пейка и поставете ръцете си върху гърдите. Изпънете ръцете си встрани, изчакайте няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Можете да поставите гира във всяка ръка, за да увеличите ефекта.

Упражнение стоящо пеперуда

Застанете изправени с отворена ширина на раменете и леко свити колене. Първо ръцете „висят“ надолу до страните на тялото и след това се повдигат до височината на гърдите.

След това върнете ръцете си в изходна позиция. Това упражнение може да се направи и с гири.

Упражнение седяща пеперуда

Седнете на стол и поддържайте гръбнака си добре и прав на облегалката на стола. Краката са на земята. Вземете гира във всяка ръка, дръжте ръцете си за кратко на нивото на ребрата и след това ги вдигнете до раменете си.

Пребройте до 10 и се върнете в изходна позиция. Можете също така да изведете ръцете си напред и назад.