Съвет: Изгаряйте повече калории - докато не правите нищо

По принцип храненето е като вашата сметка: в дългосрочен план мога да похарча само това, което постъпва, в противен случай цялото нещо бързо се плъзга в отрицателно салдо.
Същото е и с нашия калориен баланс: колкото повече изгарям, толкова повече мога да ям. Ако консумирам повече в дългосрочен план, ще напълнея. Толкова просто.

Така че, ако искате да отслабнете или просто да имате повече резерви, трябва да изгорите повече. Разбира се, калориите се консумират „масово“ по време на тренировка, но кой иска да стои на бягащата пътека във фитнеса цял ден?
Само едно помага: увеличете базалния си метаболизъм. Това е ефективен метод за изгаряне на повече калории от преди, дори "в покой", и в същото време също така отговорът на въпроса защо някои хора могат да ядат повече, без да наддават на тегло.

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, което тялото консумира в състояние на покой при постоянна околна температура от 27 до 30 градуса. Той служи за поддържане на основните жизнени процеси като сърдечен ритъм, дишане, мозъчна и органна дейност в тялото.
Човек обича да мисли първо за мускулите. И разбира се, те изгарят голяма част от калориите, между 20 и 25 процента. Но също така е интересно къде се изгарят останалите калории. По този начин мозъкът ни изгаря 25 процента от калориите - и не, не повече, в зависимост от индивидуалната мисловна сила. Черният дроб също представлява 20 до 22 процента от работата ми на работа - но внимавайте, предполагаемото логично заключение „повече алкохол = повече работа за черния дроб = повече консумация на калории“ не работи 😉
След това останалите проценти отиват за бъбреците и мастната тъкан. Приблизително така се разпределя консумацията на основния ни метаболизъм, повлиян от индивидуални фактори като пол, възраст, телесно тегло и размер, мускули, генетика и хормони, но също и хранене.

Но не на последно място: как в действителност се изчислява нашата основна скорост на метаболизма?
Е, важи следното основно правило: 0,9 kcal на килограм телесно тегло на час.
Жена, която тежи 70 килограма, има базална скорост на метаболизма от 1512 kcal. Не се паникьосвайте, все още няма метър движение и нищо в него, така че общият оборот е по-голям. Но все пак е добре да знаете това число. И може би дори да го приемете като целева стойност за диета, защото тогава гарантирано ще правите "почвата добра" всеки ден.
Успех с това - ще се видим на тренировка!