Сухо - Колко време отнема на определени мускули

Кога можете да очаквате повече дефиниция на мускулите? Въпрос, който със сигурност ще зададат много спортисти. Въпрос, на който не може да се отговори изцяло.

Защото зависи от различни фактори. От една страна, разбира се, генетиката играе роля, а от друга, това зависи от честотата на тренировка и интензивността на тренировката. В зависимост от първоначалната ситуация можете да очаквате четири до осем седмици, докато се появят ясни контури.

Интензивност спрямо продължителността

Ако бързате да покажете втвърдените си мускули, трябва да се съсредоточите върху интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). В идеалния случай правите тренировка с висока интензивност поне три или, по-добре, четири дни в седмицата.

С това ускорявате скоростта на метаболизма си и включвате турбо изгарянето на мазнини. Защото само по този начин подкожните мазнини се топят и мускулите отдолу стават видими.

Добрата новина: HIIT тренировка не трябва да бъде дълга. Никога през живота си не сте тренирали по-ефективно. 20 минути с висока интензивност за обучение са достатъчни, за да превърнете тялото си в машина с висока производителност.

Силата трябва да се намери в спокойствието

Въпреки че този метод е изключително ефективен, не бива да прекалявате или да упражнявате ежедневно. Вашето тяло се нуждае от дни почивка, за да свикне с високия стрес. В тези дни на почивка тялото се адаптира към зададените тренировъчни стимули. Мускулите растат, мазнините се топят. Освен това предотвратявате претоварване и наранявания.

Друг фактор е вашата диета. Въпреки огромното количество калории, консумирани от тренировките, не трябва да тъпчете всичко, което ви харесва. Основата е балансирана и преди всичко диета, базирана на протеини. Протеините са градивните елементи, които карат мускулите ви да растат.

Заредете с гориво и станете по-силни

Затова се уверете, че всяко хранене съдържа протеин. Но и тук не е нужно да прекалявате, 30 до 50 грама протеин са достатъчни на хранене. Като цяло обаче трябва да консумирате поне 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло през целия ден.

Заключение: За да получите определено тяло, имате нужда от малко търпение и дисциплина в тренировките и храненето. Но с подходящата начална ситуация целта може да бъде постигната за четири до осем седмици. Така че, задръжте, следващата плажна ваканция със сигурност ще дойде.